作者:
demoQ (中出狙擊手)
2022-07-26 09:47:41各位大大大家好~
如題，最近天熱，跑步時遇到了一些問題想跟大家請教一下
目前狀況：
七分速，每次都跑八公里
一週跑個4、5天，週跑量約32~40公里
Q1：喝水時間？
之前都是八公里直接兔到底
最近天熱
想請問如果分兩階段
先跑一半（4公里）稍作休息及喝水
再繼續把後面的4公里跑完可以嗎？
昨天嚐試這樣的方式（補充水分200~300毫升）
除了第二階段剛啟動時覺得胃有點下垂外（感覺得到水在胃裡晃動）
跑到結束一切正常
Q2：體感溫度？
我都晚上跑，但最近天氣熱，有時手機顯示的體感溫度都在36或37附近
在陽台穿鞋的時候真得有點不太想動
但到了操場可能空間大加上有風的關係
突然又覺得沒那麼熱（有沒有風真得有差）
想請問各位大大們跑步時會參考體感溫度這個指標嗎？
Q3：跑幾休幾？
目前給自己設定的跑步目標是紓壓為主，瘦身為輔
沒有要參加半馬或全馬
因為都是緩跑居多
所以只要跑的時候沒下雨基本上都會到操場報到
但每天跑身體似乎沒有休息的機會（還是說緩跑的話身體已經在平常休息夠了？）
關於跑幾休幾這點，有什麼指標或數據可以參考嗎？
不然怕自己覺得OK但身體已經不堪負荷，適得其反這樣就不好了
問題有點多，再麻煩大家幫我解惑解惑，感恩~
作者:
aouon (Kuun)
2022-07-26 10:12:00Q1 這樣喝水沒問題。Q2 一般沒在注意，只留意空氣品質，可能我都清晨出門跑步，那時比較涼爽。 Q3.這樣的量還好，而且您的跑速也不會太快。暫時不用考慮跑幾休幾。
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-07-26 11:31:00一K錶響喝口水10K250ml06:20跑到07:15
作者: KazumiLin 2022-07-26 12:38:00
若有肌肉緊繃或痠痛感 休個一天再跑吧
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2022-07-26 13:48:00改前五後三中間喝兩口就好如何
作者:
saylike (like)
2022-07-26 14:33:001.會這樣代表喝太多 少喝一點試試看 2.會出門就不看天氣了，最近沒有一天不熱的 3.有人天天跑有人跑一休一 看你
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-07-26 15:18:00我習慣每 2 公里喝 150 cc 左右，邊跑邊喝跑 6 休 1 ，長跑隔天休
作者:
laidos (道士)
2022-07-26 22:04:00我現在都隨身帶水，每k就補水
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-07-27 01:21:00沒啥問題，水不要喝太多就好
作者: adele0112 (adele) 2022-07-27 11:06:00
每天晨跑10k，無休，跑完再喝
作者: qaz0314 (咩妹) 2022-07-29 04:56:00
想喝就喝