如題
現在人在河濱跑步
https://i.imgur.com/Xbngnnk.jpg
https://i.imgur.com/p0TXrwh.png
這陣子假日都在河濱自行車道練跑，上個月有跑去新莊運動中心室內跑道跑一次，1200m跑
大概6分50秒，和體測要求成績差1分多鐘
目前在河濱跑，想請問各位有推薦的跑法嗎？
例如100m間歇跑？
目前跑500m，跑到大概3/4，就覺得很喘，改用走的走完
另外待會跑完，會依據營養師建議，買雞胸肉補充熱量和蛋白質，營養師說我需要1800大卡
才會胖
之前我實際上只有攝取1200大卡的熱量而已，所以越吃越瘦。自從聽營養師建議後，目前似
乎有胖起來
再麻煩各位鄉民前輩建議，謝謝

就是不要急，想清楚目標，路遙知馬力，來日方長而且也不知道"審判日"是哪天

先跑操場抓配速？

河濱可以法特雷克，變速跑

大家每次認真回這ID 但對方真的都有當一回事嗎？爬舊文

感覺你跑的距離很短欸...先持續跑就好吧...這麼短也沒啥好練的= ="

每天跑5K先練基本功，不要再問了

慢慢來最快

XX名人耶

反正下個月他會回來問一樣的問題

所以又是在自說自話囉...當我沒回，自求多福

1.2k 快7分 根本沒在練吧我一肥宅 BMI 30以上 10k都可以6分速0.5k 會喘到不行 先看醫生吧不適合別勉強 命只有一條

有這麼急？

多吃比蛋白質重要喔熱量跟蛋白質缺乏是直接聯繫的https://reurl.cc/9p57jV熱量不足~ 分解代謝就增加 攝取到一定的熱量會避免這種作用（一定熱量後這種效益就減少雞胸肉沒多少熱量 順序1. 熱量 2. 蛋白質

先把距離拉長，再考慮速度

這個訓練量，建議三餐正常吃就好，不要想太多

我肥到100公斤的時候1200都不用6:50

跑不到10分鐘 這叫訓練? 我啊罵來跑都比你強

我想說怎麼沒人噓 原來是2壞掉了 這id po這類的文章都快兩年了 還只有這種程度 根本是鬧板吧 照理說普通年輕人不管荒廢再久 認真練兩週1k應該都能壓進5分內 如果是跑兩年就算都是輕鬆跑 應該可以6分速跑兩個小時以上吧 我之前車禍大概兩年沒跑 開始輕鬆跑個兩年 體能就回來八九成了 完全沒有加什麼間歇之類的(半年) 不小心打錯

忍4牽出來 要跑多遠都不是問題

各大版都要沾一下的概念lol

來問不知道幾百次類似的廢文了 認真回答簡直是侮辱了跑步

推薦跑路法 先跟地下錢莊借100萬不還 等來討債被追著跑 成為頂尖跑者不是夢

回文一整個歡樂

認真回答的大大謝謝您的建議 『但』請不用跟這個ID認真

每隔幾個月就來問類似的問題，有心要練不可能跑一年了還在6分速跑這麼短的距離！

滾喇 廢文仔 破百公斤肥宅都跑比你快

https://www.ptt.cc/bbs/biker/M.1616596832.A.64E.html這ID每隔一段時間就會跑出來問問題欸

其實他也是在練間歇(問問題的間歇)

原來是名人==

老話一句，跑步只有累積，沒有奇蹟

問問題的間歇XDDD

100公斤肥宅1200不用6:50 沒看過跑這麼快的

我也108公斤肥宅 也沒這麼慢

阿就慢慢跑 才跑得快啊 這本書都在書名寫給你看且出多久

這一看就是裝備的問題 我建議鞋子Nike alphafly next%2 手錶Garmin marq athlete 衣服褲子最好買compressport那種壓縮機能衣

先就醫…@@

給某m 我扁平足免疫 178/105的時候 1mile 就8分內了最遠也都能拉到10k了

朝聖XDDDD

啊每年都在問速成法！哪年有結果的嗎？你這症頭只能建議你去吃撒尿牛丸，除了身體變強壯、考試還都能一百分喔

吃牛丸? 吃巴拉刈重新投胎會不會比較快XD

什麼名人？

廢文

期待下一篇的新問法耶 加油

你之前都能跑3k就每天試著跑3K啊跑一個月就進步了

3k走的比跑的多有啥用？各位不要覺得他說的距離都是"跑"完的，不到500m就停下來用走的，走再多也沒用！這程度我大學班上女生同學都比你快！

跑步喘是正常 因為喘就停下來 那還真的是沒辦法進步

我以為來到重機版

好了啦889，跑步這種用體力練的東西你也可以整天拿來上洗文章，你是不是以為洗文章洗多一點你跑步就會變厲害啊？

5K一週五天會進步，我練一年了https://i.imgur.com/fsscxhk.jpg所以別再問了，跑起來吧。

889不是仇警仔嗎？

洗文章就會體能轉好喔？到底有沒有認真在練啊，SB怪咖

笑死人，一試過了嗎？沒過就不要浪費時間練了啦，上班看看動畫多開心？

我11歲的女兒跑的距離https://i.imgur.com/g1eUKCX.png

我覺得可以加快點

覺得很喘就放慢速度，但是絕對不要停你這樣根本沒用啊

跑步需要培養跑感，跑感是跑出來的，登階說實在的沒直接影響