作者:
elynn889 (NcMar47)
2022-08-05 21:40:45如題
現在人在河濱跑步
https://i.imgur.com/Xbngnnk.jpg
https://i.imgur.com/p0TXrwh.png
這陣子假日都在河濱自行車道練跑，上個月有跑去新莊運動中心室內跑道跑一次，1200m跑
大概6分50秒，和體測要求成績差1分多鐘
目前在河濱跑，想請問各位有推薦的跑法嗎？
例如100m間歇跑？
目前跑500m，跑到大概3/4，就覺得很喘，改用走的走完
另外待會跑完，會依據營養師建議，買雞胸肉補充熱量和蛋白質，營養師說我需要1800大卡
才會胖
之前我實際上只有攝取1200大卡的熱量而已，所以越吃越瘦。自從聽營養師建議後，目前似
乎有胖起來
再麻煩各位鄉民前輩建議，謝謝
就是不要急，想清楚目標，路遙知馬力，來日方長而且也不知道"審判日"是哪天
作者:
Duc916 (916)
2022-08-05 23:15:00先跑操場抓配速？
作者: a55770 (a55770) 2022-08-06 00:15:00
河濱可以法特雷克，變速跑
作者:
eyeworm (上邪)
2022-08-06 00:39:00大家每次認真回這ID 但對方真的都有當一回事嗎？爬舊文
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-08-06 01:29:00感覺你跑的距離很短欸...先持續跑就好吧...這麼短也沒啥好練的= ="
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-06 01:42:00每天跑5K先練基本功，不要再問了
作者: n0029480300 (NicK) 2022-08-06 02:27:00
慢慢來最快
作者: pcfox (京極元狐) 2022-08-06 06:48:00
XX名人耶
1.2k 快7分 根本沒在練吧我一肥宅 BMI 30以上 10k都可以6分速0.5k 會喘到不行 先看醫生吧不適合別勉強 命只有一條
作者:
catson (貓兒子)
2022-08-06 15:37:00先把距離拉長，再考慮速度
作者:
crh613 (crh)
2022-08-06 16:24:00這個訓練量，建議三餐正常吃就好，不要想太多
作者:
taidocky (taidocky)
2022-08-06 17:32:00跑不到10分鐘 這叫訓練? 我啊罵來跑都比你強
作者:
mainsa (科科)
2022-08-06 17:48:00我想說怎麼沒人噓 原來是2壞掉了 這id po這類的文章都快兩年了 還只有這種程度 根本是鬧板吧 照理說普通年輕人不管荒廢再久 認真練兩週1k應該都能壓進5分內 如果是跑兩年就算都是輕鬆跑 應該可以6分速跑兩個小時以上吧 我之前車禍大概兩年沒跑 開始輕鬆跑個兩年 體能就回來八九成了 完全沒有加什麼間歇之類的(半年) 不小心打錯
作者:
njp13 (Rangers)
2022-08-06 20:46:00來問不知道幾百次類似的廢文了 認真回答簡直是侮辱了跑步
推薦跑路法 先跟地下錢莊借100萬不還 等來討債被追著跑 成為頂尖跑者不是夢
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-06 22:23:00回文一整個歡樂
作者: pcfox (京極元狐) 2022-08-06 22:41:00
認真回答的大大謝謝您的建議 『但』請不用跟這個ID認真
作者: lawer1314 (lawer1314) 2022-08-06 23:58:00
每隔幾個月就來問類似的問題，有心要練不可能跑一年了還在6分速跑這麼短的距離！
作者:
prozen21 (Seize)
2022-08-07 00:04:00滾喇 廢文仔 破百公斤肥宅都跑比你快
作者: Apunch (A-punch) 2022-08-07 00:52:00
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-07 01:07:00其實他也是在練間歇(問問題的間歇)
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-08-07 08:36:00老話一句，跑步只有累積，沒有奇蹟
作者: KazumiLin 2022-08-07 08:54:00
問問題的間歇XDDD
100公斤肥宅1200不用6:50 沒看過跑這麼快的
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2022-08-07 10:18:00阿就慢慢跑 才跑得快啊 這本書都在書名寫給你看且出多久
作者:
wlsh (N/A)
2022-08-07 11:01:00這一看就是裝備的問題 我建議鞋子Nike alphafly next%2 手錶Garmin marq athlete 衣服褲子最好買compressport那種壓縮機能衣
作者:
bbsbug (bbsbug)
2022-08-07 12:47:00先就醫…@@
作者:
prozen21 (Seize)
2022-08-07 14:17:00給某m 我扁平足免疫 178/105的時候 1mile 就8分內了最遠也都能拉到10k了
作者:
thno (thno)
2022-08-07 14:22:00朝聖XDDDD
啊每年都在問速成法！哪年有結果的嗎？你這症頭只能建議你去吃撒尿牛丸，除了身體變強壯、考試還都能一百分喔
作者:
njp13 (Rangers)
2022-08-07 20:06:00吃牛丸? 吃巴拉刈重新投胎會不會比較快XD
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-08-07 20:28:00什麼名人？
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2022-08-07 23:00:00你之前都能跑3k就每天試著跑3K啊跑一個月就進步了
3k走的比跑的多有啥用？各位不要覺得他說的距離都是"跑"完的，不到500m就停下來用走的，走再多也沒用！這程度我大學班上女生同學都比你快！
跑步喘是正常 因為喘就停下來 那還真的是沒辦法進步
作者:
runJ13 (跑跑人生)
2022-08-08 11:48:00我以為來到重機版
好了啦889，跑步這種用體力練的東西你也可以整天拿來上洗文章，你是不是以為洗文章洗多一點你跑步就會變厲害啊？
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-08 15:08:00作者:
wa60121 (YinYin)
2022-08-08 15:21:00889不是仇警仔嗎？
洗文章就會體能轉好喔？到底有沒有認真在練啊，SB怪咖
笑死人，一試過了嗎？沒過就不要浪費時間練了啦，上班看看動畫多開心？
覺得很喘就放慢速度，但是絕對不要停你這樣根本沒用啊
跑步需要培養跑感，跑感是跑出來的，登階說實在的沒直接影響