我覺得有做重訓還是有差別，
沒練很好的身材照，體重約65kg
https://i.imgur.com/lE2zgVf.jpg
今年國道半馬97分鐘多，
月跑量大概在170km左右，
運動安排是跑>重訓>跑>休息>輪迴，
重訓只有兩個課表循環，
課表ㄧ：胸背核心
課表二：手肩
(對，我就是不練腿的那個）
有氧日2800-3000kcal高碳為主，
重訓日2000-2300kcal、2倍體重g蛋白質，
重訓只是不想太瘦所以沒投入過多。
我認為雙修是可行的，
熱量和蛋白質要夠，
路跑社團和板上不乏又壯又快的高手，
但如果是追求極致的跑速真的不能壯。

記得版上之前有個超壯96分的分享文

後來好像是90分左右 體重好像90左右

感覺好壯 骨架感覺很大沒看65我會推測有70公斤抱歉我喜歡看mma... 喜歡練習推測格鬥選手資料滿健康壯實的了

練跑不練腿，多跑也白費？看朋友有練核心跟腿部重訓進步神速

有點壯 跑步再大隻也差不多就這種體態

97分半馬，高手呀！月跑量才170km跑97分鐘，怎麼辦到的？

你練個腿會跑更快吧，我是為了跑更快只練腿

如果是頭一兩次大概是做太多影響跑步，可降點強度

要跑快練腿就4rmX4組就夠了 板上分享的研究說的!20下是要練肌肥大的吧

跑步本身就是在練肌耐力了，重訓繼續輕重量肌耐力沒什麼意義

大家不要吵架～要吵的話一起出去跑一場！就和解了

低次數大重量才是比較有邏輯的，不但不會造成酸痛，提升最大肌力讓平時力量輸出更省力。訓練不是為了讓自己疲勞的

ala大沒在酸吧 @@

可以參考https://reurl.cc/qND6aNEndurance will be built spec 07/26 15:04→ selfvalue: ifically in your sport already.

Ala沒在酸吧……..

他沒再在酸== 他承認原po的話對：他承認「>20 rep是肌耐力」*reps類似的研究有很多 ct~上面那個網站 nsca教科書也有介紹就是大量研究後的結論~~^耐力運動員高強度阻力訓練的研究

我全馬破3的神人朋友就蠻愛做重訓的

可以看一下ssc/stiffness的事情