夏天還是會參加路跑賽，比賽通常5點多，但6點出頭就會好熱，若沒遮蔽物，配速會變成
考驗，弄不好，後面都變成步兵。
想問一下這種情形下跑半馬以上長距離時要如何配速？
1.先趁太陽還沒很大時配速稍快或跟冬天目標配速一樣，等到太陽大時，已經跑一段距離
了，再慢慢降速直到終點
2因為夏天，反正最後一定會沒力，一開始就不要太快，應慢於冬季目標配速，不然跑到
最後只會爆掉死的更慘
請問各位前輩啊一個較好呢？

絕對2 不過最好還是避開夏天跑啦看看主要賽事都在秋冬辦就知道了

不在太陽底下練習 怎麼知道夏天配速該配多少

三鐵賽都太陽下硬跑，自己想辦法澆水降溫

夏季的比賽不用想著你冬季的配速 你用你近期節奏跑訓練的配速就好了甚至你早上大太陽的情況下 都夠以夏季節奏跑均速去完賽都很厲害了氣溫和個人狀況 一兩週就有差異了 不用太糾結 你以近況去擬定策略就好

我也是一樣的狀況，不要說冬夏，我光這兩天一天下午四點，一天晚上九點，同樣10K 同心律，配速都可以差將近一分鐘，而且體感真的是超不舒服...去查去年同時間的練習紀錄，體感溫度今年的確高1~2

謝謝 l大 的補充說明，不過炎熱夏天你還一天兩練，單日自主練習20k，真是勤奮，佩服

是我應該會選1，這天氣我都晚上練跑了，配速可以維持

我是早上四點多就跑了，傍晚悶熱很多

這兩年疫情關係，大家練習的量跟品質多少也都受影響

6-9 月傍晚會比清晨還要熱，如果你真的要準備夏天的賽事建議5點起跑，跑2個小時，不管配速，重點不要變步兵如果是半馬賽事，建議跑70-90分鐘，先能夠習慣，再慢慢去配速可以先從M配+30秒開始練長距離的LONG