大家好，這個問題我做了很多功課還是無法解決，想來求救一下
傷的位置是在左大腿前側、接近鼠蹊部，我自己判斷應該是所謂的髂腰肌症候群
今年初發生後就一直沒辦法完全好，一開始嚴重到跑完400m都有困難
後來完全休息3個多月，連右腳ITBS都好了但左大腿前側拉傷一直無法完全復原
現在的狀況大概是有暖身和收操能在跑步機上跑4-5k(約20分鐘)，
跑完收操後左大腿前側走路會感覺到有點酸，大概要休息個1-2天才敢再跑
跑量也不敢貿然增加，中間曾經路跑3k就感到不適又休了兩周
我針對左大腿髂腰肌的訓練/伸展最主要的動作是：
弓箭步往後蹲，因為只有這個動作有明顯伸展到這處肌肉的感覺
另外也有每天或隔一天做死蟲dead bug、臀橋、深蹲等運動，
但感覺這幾個運動對臀肌幫助較大，至於物理治療…
我附近的診所都只會無限熱敷電療之術，幫助實在非常有限
想請問我現在的狀況，應該要：
1. 像現在這樣在只有輕微酸痛休個一兩天會好的情況下持續訓練
2. 休息到完全好(但休了100天也沒完全好，不知道具體該休多久)
3. 直接到診所施打類固醇葡萄糖血小板這些
會比較推薦哪種方式呢? 看網路上討論各種跑步傷勢，
幾乎都沒有大腿前側拉傷的狀況，所以有點擔心，想上來請教大家，非常感謝

我覺得應該問醫生

我也髂腰附近緊繃，甚至影響日常走路，做左腳抱膝蓋往胸口抬，超過90度就會覺得髂腰有條筋特別痛，物理治療做了數次，治療師說骨盆歪了，後來又說左肩背緊繃整個肌肉拉住影響骨盆，後來我自己勤用滾筒按摩臀中肌（如照片）兩週後屁股肌群漸漸放鬆，困擾我七個月的腰痛也漸漸復原了，雖然我們情況可能不同 不能複製，但肌肉互相牽連，試試也無妨，建議還是去找物理治療師檢查看看（我去的都要車程40分鐘以上）https://i.imgur.com/dizyepn.jpg

我也覺得看起來原po可以嘗試多放鬆，看文中敘述好像沒什麼在做放鬆，但肌肉緊繃的狀態下，很難達到訓練強度(運動前記得先暖身跟動態伸展)。btw如果是肌肉「拉傷」應該根本跑不起來，如果是拉傷的話建議看醫生跟休息

物治要找自費的物治

沒打籃球、踢足球...等爆發性動作會有感嗎?

這麼久了，建議先去看醫生

https://i.imgur.com/TDEvqff.jpg用滾輪做這個姿勢很有用，我之前鼠蹊部和臀部深層酸痛怎麼按摩都無用，這姿勢讓我緩解很多

不知道你是不是抬腿鼠蹊部前側就會隱隱作痛的感覺….可以找有乙級按摩證照的師傅詢問看看，我覺得比物理治療有效….

找個會喬骨盆的

非常感謝大家的回覆，我會都參考看看，之後如果有成效會上來回饋給大家的，謝謝

先去骨科看醫生確認一下骨頭韌帶問題我ITB跟副韌帶都痛很久 但照超音波實際是前十字問題比較大台北新竹有升昇診所 掛號費1000以上

我也有這症狀 去看一次上千的物治竟然叫我去看醫生@@btw我是跑跑步機毛巾掉到地板上 邊跑邊蹲扭傷的

我也是ITBS 自費物理治療只有按摩槍打半小時…打完後真的比較舒服啦 但本來以為會有其他治療方法

我鼠蹊部會偶發痛，跑步期間不痛，平常有變換姿勢才會痛，比如：騎單車上坡、進汽車駕駛座有一隻腳跨出...，看了好幾家，說股四頭肌拉傷、恥骨附近肌肉受傷、鼠蹊部韌帶受傷，傷的位置差不多你敘述之處，自費打了體外震波，現在正復原中，感覺好很多，但目前也不敢訓練

我也是去物理治療診所 需自費800 只有熱敷 電療 醫師重點部位檢查按摩一下 後來我都跑傳統刮痧拔罐整復按摩那種店了，喬骨盆什麼的整套做好做滿

通常健保的做很多次都沒效果的話 醫生應該會建議自費 我覺得可以嘗試 之前自費震波肩膀一次超級有感直接花錢了受傷部位有超音波看過嗎 感覺位置也不是單一阿 位置不是單一是說35樓

感覺上面版友們都沒遇到真正的自費物理治療真自費物理治療會做完整的動作評估與徒手介入和運動建議請你看醫生通常是結構有受損，也不會按摩槍打一打就收費如果都不是...那我替我們專業出了一些爛人跟各位道歉