作者:
Barever (中鋒才是王道啊！)
2022-08-28 16:19:40我是一個從4月底才開始跑步的新手，之前只有打籃球而已，現在也從來沒有跑過任何課
表，單純就是把跑步當成一個抒壓的方式，所以每天跑，幾乎沒有一天中斷，從6月購入
跑錶後才有紀錄，目前紀錄如下
5月：約250km
6月：321km
7月：405km
8月：421km(目前）
我的速度大概就是以最大心率的60%-80%，目前大概是6:20-6:30一公里的速度去跑，7、8
月比較閒，所以跑量比較多，大概是晨跑12k加上晚上跑個5k，每週一次LSD（21k起跳，
目前可以到24k)，9月後比較忙，大概每天11k加週末LSD，月跑量會落在350km，11月報了
二水半馬，此外沒有其他賽事，所以我想請教各位大大，如果想再報個台北馬，若只求完
賽，不被關門，可以報全馬嗎？還是半馬就好？感謝各位的解惑（手機排版亂，請見諒）
謝謝！
作者:
zx3017 (okj)
2022-08-28 16:25:00完全可以啊，跑量那麼多，天生神力欸
作者:
Hank777 (Hank)
2022-08-28 16:28:00全馬完賽很夠
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 16:29:00
因為我很怕受傷，所以都不催速度，只看心率，重量不重質XDD感謝解惑！
作者: duanmingting 2022-08-28 16:35:00
你的跑量台北馬應該有機會破4
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 16:44:00
感謝給我自信！那……就看有沒有機會報到了！
這跑量 去跑100km才有成就 全馬已經滿足不了你了 除非你有時間上的目標
作者:
cocomol (cocomol)
2022-08-28 16:58:00這跑量太強了，一定是全馬
作者:
ksuenjjr (Phantom)
2022-08-28 17:03:00好猛…
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 17:05:00
一直以來跑步就不是我的強項，所以不太有自信，但聽了各位前輩這樣說，能完賽，我就放心了，哈哈
作者:
HEROR (偶然與巧合)
2022-08-28 17:15:00這跑量，衝台北馬破四應該不難，台北馬沒坡。
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 17:17:00
我應該是運氣好，剛開始跑步時會想催快，後來發現用心率來跑的負擔比較輕，隔天比較想繼續去跑，所以我只有最後1k有時候會去催，其他都是佛系跑法
作者:
tsohg (不爭之爭)
2022-08-28 17:43:00只求完賽XD 是可以挑戰sub4吧
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 17:51:00
Sub4對現在的我來說太夢幻了哈哈
作者:
sg1987 (治作)
2022-08-28 17:54:00我月跑量很少破100都已經跑四次全馬了= =
作者: LACARIA (雷卡利亞) 2022-08-28 17:54:00
加油加油 當時我月跑200上下 全馬就sub4了
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 18:11:00
感謝大家鼓勵，我繼續累積，以A標sub4，B標sub5，C標完賽為目標！
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2022-08-28 18:24:00這跑量全馬ok的 有機會3:30內
作者:
Obama (Yes,we can)
2022-08-28 18:37:00找個週末跑完一次30k，你就會信心大增了樓上當真，330只有跑量沒辦法吧
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 18:39:00
感謝！的確！聽說能跑到30k就能跑完，找個週末來試試！330我不敢想像，破4我就作夢都會笑了XD
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2022-08-28 18:56:00這根本天生神力阿 新手這跑量我都嚇壞了
作者:
Duc916 (916)
2022-08-28 18:57:00請問全馬LSD大概要多少呢？
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 19:01:00
我跑超慢，平常心率都在135-145，收操確實，然後回家瘋狂用滾筒，真的超怕受傷
作者:
Apin (大明昕的經紀人)
2022-08-28 19:02:00這跑量，練個幾次Yasoo 800s會有概念全馬目標設定在哪穩跑sub 4甚至要拼330不是沒機會的
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 19:03:00
有人說全馬lsd跑到30-32就差不多了？我是新手，我不確定。感謝！我來研究一下Yasoo 800s，謝謝！Tanda race predictor 這個網站也預測我可以破四（我用九月預估的週跑量87km去算），神奇!但我還是穩穩的練好了
初跑者 月跑量三四百 能不受傷又有耐心訓練 蠻厲害的特別又是夏季開始跑的 真厲害
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 19:34:00
我曾經試過用5分速跑10k，但後來發現不能每天都這樣搞，而且跑步對我來說，真的是放鬆，一個人獨處的時間，非常爽！
全馬啊，我月跑量平均200。全馬已經完賽好幾次了。而且你這夏天的月跑量也太多 超強…
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 19:47:00
我四點半起床，五點跑，結束回家洗澡出門上班XD所以不太熱
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-08-28 19:55:00跑量跟完賽速度有關?
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-08-28 20:31:00強啊，毅力也強
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-08-28 20:43:00LSD加到30K以上，保證有機會全馬破4
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-28 20:52:00G手錶不是會估?你跑量很大沒問題自律性夠，跑完都不是問題的
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-28 20:58:00
30k好多前輩都提過，真的該試一下了！我手錶是garmin的，來研究一下，謝謝！
作者:
laidos (道士)
2022-08-28 21:41:00太恐怖的新手，我想跟您學習，你要跑任何道路的路跑賽應該都沒有人會說不行更正是一般公路的路跑賽都可以了
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-08-28 21:51:00我覺得Garmin的預估根本是歡樂預估，只是讓自己有信心而已?
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-28 22:21:00對啊，根本跑不到~科科5K我頂多跑到4分半~17分要下輩子啦
作者:
snowmag (....M)
2022-08-28 22:26:00量這麼大 可以了啦 別擔心
作者:
locka (locka)
2022-08-28 22:45:0065樓i大雖然月跑<100…可是月騎量可不是一般人啊…有雄厚的基本功(有氧底子)是所有耐力運動的基礎~向您學習
作者:
on32 (onon(b))
2022-08-28 23:15:00這體能太可怕了吧 表示原來打球的時候體力就很強7-8月都能跑400K 那冬天全馬根本輕鬆玩賽
作者: michaelho666 (michael) 2022-08-29 00:01:00
不確定有沒有其他運動或健身的底子，這樣的天身素質已經很好了。建議可以評估其他細節如步頻步幅。這樣的增量有點太快了，很難確定是靠肌力撐起的還是靠骨本撐起的，可以自己錄影去看一下。我是覺得先不用急著試30k, 在同樣的時間內增加里程也是一個選項
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-29 07:20:00
感謝michael 大的提醒，我之前頂多就打打籃球而已，我目前的問題最嚴重的可能是步頻太慢，才160而已，這應該跟身高無關？我身高182，體重71，這應該是我現階段的功課吧！
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-29 07:50:00182/71超瘦!!!，人腳長步頻會低步幅大，我這種哈比人才是步幅小步頻高。
作者:
luvdirk (青綠)
2022-08-29 07:54:00我初馬沒特別練課表，月跑250就輕鬆完賽
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-29 07:56:00
那步頻可能真的不能強求了？orz，我看過一些文章或分享，很多人步頻都在180以上，反正我就慢慢練吧感謝分享，現階段的我真的是以無傷完賽為目標，哈哈
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-29 08:47:00跑的舒服跑的久，無傷無痛最重要。我開跑180但不快，個人體質吧
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2022-08-29 09:00:00你的跑量可以報全馬了!四月底開始跑,八月月跑量421都沒受傷,你底子超好的!
作者:
phylin (phylin)
2022-08-29 09:34:00當時全馬破3月跑量都沒破400km……XD
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-29 09:35:00
真的！因為我都跑慢，初衷是為了抒發壓力，所以可能因此誤打誤撞，沒受傷（我心率區間的跑量大概佔7-8成）補更正，心率區間1
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2022-08-29 10:23:00你跑量很夠 全馬絕對沒問題
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-29 11:10:00
感謝！那我就繼續努力累積，先求完賽！
作者: yesyoudo ( ) 2022-08-29 11:43:00
新手這跑量好厲害！
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-29 11:48:00
我把它當成放鬆的管道，本來不追求什麼，是看到台北馬的報名資訊，才想一試，哈哈
作者:
hopeangel (幹...我是男的!)
2022-08-29 11:57:00真是令人羨慕的跑量
作者:
koncho (kon)
2022-08-29 12:31:00樓上我月跑不到300，也想拼330啊，哈哈哈
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-29 12:54:00
9月後工作量大增，只能月跑350了，目標還是一樣，先求無傷完賽哈哈
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2022-08-29 17:37:00課表一天改速度.配速5分速到4:30秒之間.至少半小時最長1小時內.跑45~50分就夠了.大概就是強化需要速度時的耐力.得到的副產品就是最後10公里在體力有所保留的前提人家撞牆用走的您還可以繼續刷卡刷別人刷很爽 XD體感就是理智上知道還可以但是跑的過程保證非常不舒服會覺得痛苦想死掉的速物是用來跑間歇用的.有意願挑戰破3在嘗試 XD
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-29 17:53:00
感謝Gelgoog大，我來試試
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2022-08-29 17:58:00推文斷句沒斷好..我講的速度課表是跑起來保證不會很舒服的強度.會覺得痛苦的話那就是開到間歇的強度了
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-29 19:09:00
收到，感謝，找一天來跑，先從45分鐘開始八點躺床，九月後改成九點躺床，順便也讓兒子早睡
作者:
coaka (coaka)
2022-08-29 20:31:00這什麼天生神力…
我初馬前一年月跑量約30K 前兩個月拉到100K，初馬4.5小時完賽 你的跑量要被關門是不可能的
作者:
npths (因為十三周知道....)
2022-08-29 23:50:00原Po的方法是好的 跑在輕鬆跑區間無傷累積跑量 之後再練速度會進步很多
作者:
on32 (onon(b))
2022-08-30 00:37:00這樣耐力練下去 年底330 都有可能
作者: weilawda 2022-08-30 06:13:00
天生神力阿，四月份開始跑現在跑量可以破400（亞歷山大！？），你身體恢復能力很強。全馬不拼速度完賽應該沒問題
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-30 06:45:00
我真的就是佛系跑法，先求不傷身，累積跑量哈哈
作者: henry125971 (gien) 2022-08-30 15:34:00
這個跑量 很猛阿
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-08-30 20:07:00
但我的目標其實只有先求完賽哈哈
作者:
lte4213 (KD)
2022-09-01 15:35:00我跑100k奮起湖超馬前只練了3個月平均250k的月跑量就完賽了(當然之前有跑過8場全馬)，但我之前準備全馬月跑量平均100k配速5：40～6：00心率第一區間，全馬成績最快3：58，大部分都集中在4：10～4：30，建議你第一次跑就用平常輕鬆的配速順順完成即可，依你的跑量配6分速左右，大約可以4：15～4：30完賽，加油，記得每小時都要吃碳水化合物補給比較不會撞牆，每站補給站也記得都要喝水或運動飲料
作者: Barever (中鋒才是王道啊！) 2022-09-01 15:53:00
收到，感謝lte4213大，我的確是比較欠缺補給的經驗，我目前預估是配6:30，看再練幾個月希望可以真的如您所言