各位前輩 大家好
小弟想跟大家請教一下 關於心肺能力的鍛鍊方法
因為很喜歡 百岳單攻/公路車 這些長時間耐力運動
詢問各位高手訓練方法
個人資訊:
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-25 10:27:00可以先說現在的月跑/騎量嗎?
作者:
lluck 2022-08-25 10:29:00之前剛跑時, 用MAF180 練 6個月, 超心跳就放慢同樣的心跳, 從9分半進步到7分速
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-25 10:30:00我建議每天早上跑5K(跑完就好)晚上騎40K(FTP80%)，週休兩天(拆開)，月跑百騎千，有氧很快堆起來
作者:
sn245763 (Herman)
2022-08-25 12:13:00踩訓練台（或飛輪）練心肺最快，以低強度然後維持100rpm迴轉，一開始維持10分不休息，之後慢慢加時間，練到可以一小時不休息的底子應該是夠用了。
作者:
oplk (歐普林克)
2022-08-25 14:45:00西/東進武嶺/合歡馬Z4以上時間過半；但室內90分鐘游4K，Z3以下超過6成路過......
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-25 14:47:00有FR245+Edge530以上，有氧能力會數字化表現統計→最大攝氧量分跑步跟自行車，能一次看六個月的曲線
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-08-25 15:16:00先有跑量
練腿一定會影響跑步 但跑步不會影響練腿要練心肺距離和速度都要加 只加一個沒有用
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-25 22:24:00樓上是說我的部分嗎?
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-26 06:39:00作者:
wj1009 (wj1009)
2022-08-26 08:55:00對一般人而言，練體能的話跑步比騎車好騎車其實很容易偷懶，例如平地跟下坡，你輸出就會小很多除非你是屬於自制力高的可以高轉速一直維持下去
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-26 09:14:00多收幾筆才會出來有動都好，跑百騎千都有練到跑定五分速，騎車定NP200
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2022-08-26 11:32:00Vomax 63好誇張 這樣10k是不是可以跑38公里內
VO2MAX 63怎麼練的阿? 我全馬和西進都SUB4 才51 QQ
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2022-08-26 13:37:00我覺得那只是參考，我也都55.56在跑
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-26 13:48:00作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2022-08-26 17:06:00isohera大本來就練很大阿 沒有很意外XD
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-26 18:09:00DSB520 你猜好準手錶估10K38分但我跑不到*羞*
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-08-26 19:41:00只要攝氧量>50身體年齡484都是20XD
騎車偷懶：我用節拍器控制轉速，調整阻力達到心率目標
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2022-08-27 07:23:00不過回一下原po好了 其實你把事情想得太複雜了單就你的目標 7分速 跑1個小時 有氧區間 其實要達成是很簡單的事 如果你現在就有能力用這個配速跑1小時就用這個配速一直跑 跑到覺得很輕鬆為止 其實這種時候通常都會不自覺就會增加速度 如果你目前沒有能力跑1小時 那就用間歇的方式 漸漸縮短間歇的時間
我猜garmin的算法是照他所要求的無氧運動、高強度有氧、低強度有氧，都有做到最佳範圍最大攝氧量自然就會變高，真的要準確還是要透過專業儀器測
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-08-28 09:42:00不用，我沒無氧，我就一直打有氧可能是心跳越來越低誤判了
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2022-08-28 14:54:00那個VO2max68好扯==
作者:
Bkyoe (kyoe)
2022-08-30 23:04:00我的方法就是先跑到你想要的區間，配速不管，前提是要先確認你的心率是準的