最近一個月輕鬆跑發現一開始幾公里速度快不起來，
如果硬拉速度腳會容易酸，
我就特地拿手機看時間，
發現前 5~7 公里輕鬆舒服跑速度為 6:40
過了 5~7 公里同樣輕鬆舒服跑速度可以提升到 5:30
也沒有特地拉高速度，就是很自然的會自己加速起來，但跑起來感覺也是輕鬆自在
這種速度可以再跑 7 公里也是輕鬆自在。
想問各位前輩這問題是不是暖身不夠久 ??
有沒有改善的方法 ??
我發現和有沒有空腹關係不大，
平常都活動關節暖身 5 分鐘左右就開跑，
目前周跑量約 70 K，
半馬 PB 151，全馬 445 (全馬PB今年要來復仇了)
比賽應該是有吃咖啡因，所以一開始拉高速度沒那麼痛苦，大約都 6:00 開局
但我還是希望舒服開局，舒服完賽

比賽前多幾趟緩跑不就熱機了嗎

我跟你一樣 慢熱的吧？不過夏天我3km就可以拉上來了

你可以先暖身一k 休息三分鐘再跑 我是覺得差很多

跟你一樣，如果要快一點熱身，就得加動態暖身，強迫身體比較快進入狀況

感謝，那以後比賽我要預留時間到會場熱身

動態熱身，然後做幾趟30-50公尺的快跑不過你平日的輕鬆跑也不用太在意前後速度的差距 反正只是輕鬆跑 本身就是低強度舒緩運動而已

漸速跑，速度上來快，但我終速慢趕上班沒熱身收操，晚上滾筒+R8https://i.imgur.com/6dAkQD9.jpg

難怪開賽前一堆人在那邊跑來跑去 里程數還不算少

暖身跑個2k，休息喝口水拉拉筋，後面會好跑許多

前面熱身不構多 前面多幾次漸速衝刺幾趟 身體就熱開

比較慢進入狀況吧，不然就暖身點

你有花時間熱身嗎? 馬克操跟動態熱身是我必做的

跑步全身運動 可以從脖子 肩膀 腰 膝 踝 陸續做動態熱身下去 然後做馬克ABC，再慢慢起跑熱身，過程中順便檢查鞋帶鬆緊 中途偶爾感覺腿某處緊繃可停下來重新調整再繼續熱身跑，讓四肢肌肉慢慢熱起來，以前小弟都會執著在10k一小時內這種數字上，希望數據平台上的數據好看一點，後來認識輕鬆跑的目的及好處後 都會偶爾放更慢或停下避免進入zone3這種混氧區太久

熱身15分鐘左右 5分鐘太少

熱身

你需要動態熱身 你看賽前在旁邊跑來跑去的就是在熱身