※ 引述《latour198210 (Ben)》之銘言：
: 各位前輩高手
: 如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的
: 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓?
: 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑
: 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半
: 但4分30後就卡了好久，發現要再進步似乎不再像以前跑久自然就進步
: 目前半馬可以跑95分，10K大概44分左右，5K的最佳也才22分上下
: 感覺上目前的甜蜜點就是在4分30左右，再快就會有種上不去的感覺
: 800M間歇跑4分0幾就覺得上不去..但心跳其實也才170初頭(騎車最高可以騎到180幾)
: 所以感覺遇到瓶頸想上來問問各位意見，感謝
我跟你相反
我5K21分 10K45分 半馬連破百都有問題....大概1:42
原因很簡單 就是跑量 跑量 跑量
我因為工作的關係 練習時間嚴重不足
以前一個月大概120K
因為時間不夠所以速度訓練佔大多數 LSD很少練
我間歇大概一周一次
練1000跑4分鐘4-5趟為主
LSD偶爾比賽前才練 大概就530以上跑15-20K而已
工時長加上需要輪班日夜顛倒
一來恢復效果差 二來跑長距離很容易抽筋
每次半馬到最後都會快抽筋 雖然感覺心肺可以負荷
但熬夜對身體的生理影響就是很差
所以反過來看
你應該是間歇練太少 乳酸排除速度沒提高
我認識的跑友也不少是很愛跑 跑量很高 但跑間歇高強度就不行
這類跑友的特徵就跟你一樣 成績很平均 5K到全馬幾乎都一樣配速
無法在較短距離跑出速度
一方面是身體承受不了乳酸的堆積 二來我覺得有一半是心理因素
因為人體的極限其實比你想的高
雖然在高強度訓練下很喘 腳很重 但是意志力高的選手能在這高強度下堅持更久
不是你生理能力不到 是心理的恐懼讓你不敢硬撐
以上純屬個人經驗 給你參考
某Youtuber月跑100K多一點點 完全沒練間歇 半馬98原來是版主啊 失敬失敬 但我對跑量跟間歇抱不同想法
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2022-09-19 20:54:00推
作者:
blps9502 (tsorng)
2022-09-20 00:00:00我也是月跑100初頭，完全沒練間歇，半馬88分
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-20 00:47:00推啊~生活為重
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-20 07:38:00我也是 今年開始輪班 日夜顛倒恢復力真的變差
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-09-20 09:21:00跑量夠的話，不跑間歇、不跑課表，半馬還是能破百
作者: jeteess (飛飛飛) 2022-09-20 11:54:00
同上，半馬比全馬簡單太多了。全馬難在要有時間堆跑量
我月跑量30-50K 跟你情況完全一樣 短距離可以靠基本體力和天份 距離一拉長就現形，認識很多跑量幾百K的 還真的長中短距離都是維持4分半速我試過請他們在短距離內跑到3分速 他們就是跑不出來最快就是4分半速 我覺得每個人的最快速都有極限值
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-09-20 14:24:00短距離靠爆發力，我覺得這需要天分，從小學的50公尺到國中開始的100公尺，我怎麼衝都是中後段班，但是需要耐力的長跑我跑完都輕鬆愉快
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-20 15:15:00我也是爆發力很差，每日跑5K八個月後初馬跑超馬50K跑完
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2022-09-20 16:09:00不管是4分半或是3分在我眼裡都是超級高手 我永遠只能5分半
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-09-20 20:17:00樓上比我快了啦，我5K半小時，10K1小時，6分速就很爽了
作者:
x0x (叉圈擦)
2022-09-21 09:05:0010k45min 半馬145同為輪三班人員路過 我是沒有練間歇 感覺跑久了 心肺能力上升 肌耐力上升 速度自然起的來 最後還是工作顧三餐比較重要@@
上述網友分享的都很有道理，不過工作的疲累也不容忽視！也是影響跑速的因素之一。
作者: tco (Malleability) 2022-09-22 22:30:00
每個人紅肌白肌的組成比例不同，，短距離要看白肌的比例