作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-19 23:34:42不好意思 我又來發問了
隔約三周 只要有空就在操場跑個30分鐘上下 跑3K後就休息
約10分速上下
大概一周只休一到兩天
全程用鼻呼吸
由於身處環境在十月之後會一直下雨
為了雨天做替代方案
上週也買了母子鱷魚第三代
昨天剛到貨 加襪子跑了一下
個人穿Y拖比kayano快一些
但是體力條變短了
原本都輕鬆跑3K 10分速不費力
穿Y拖可以跑7-8分速 但是跑1K開始就明顯腿無力
變成我要拆開跑三次1K才能達到3K的慢跑量
是大體重新手不適合Y拖跑步嗎??????
常碰到雨天又想跑步的替代方案還有哪些呢
回去穿跑鞋又怕天氣難乾 要洗也麻煩些
麻煩大家了
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-19 23:38:00大體重改穿y拖要小心膝蓋，步頻拉高點，前腳掌著地..
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-19 23:45:00一直都前腳掌著地 步頻/步福一直上不去就是哈從開始練習起 就有注意這點了 感謝建議
= = 沒包覆的東西 你覺得是有多少支撐力？不反對用y拖跑，但那也是熟手穿居多
作者: cloudeda (麵包) 2022-10-20 00:03:00
現代人腳部肌肉都被保護到弱化了，新手建議以一般慢跑鞋來練，不要一下子跳到ㄚ拖，否則相當容易受傷
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-20 00:45:00Y拖下雨天練短的再拿出來穿啦，跑長的還是要跑鞋
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-10-20 00:51:00跑鞋可以有兩雙替換，新手不建議玩y拖
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-20 00:54:00請問遇雨 跑鞋晾乾就好了嗎 還是要清洗或沖水即可
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2022-10-20 01:48:00穿y拖跟穿跑鞋遇到的肌群感覺有微妙的不同.我第一次穿y拖跑16k後股四頭肌就感覺有點緊.現在是比較習慣.不過也不太會拿y拖跑15k以上的長距離..大概就是10k左右的平時練跑會穿
作者: donttry (愛為何這麼難) 2022-10-20 01:52:00
你速度都變快了 距離變短合理
個人剛轉換用y拖試跑 跟一般跑鞋比 緩震差蠻多的 小腿需要用更多肌力去維持平時的速度
作者:
im31519 (風水似月)
2022-10-20 05:28:00室內我跑10k以上鞋子也常濕透 但直接放置在室外或通風處晾乾也就好了 至於y拖建議還是先把肌力練起來再穿 我是鞋子完全濕透還沒乾或懶得洗襪子時才會想穿y拖跑...
我是懶得洗 就晾乾 到很臭了才會洗......XD
作者:
ray0808 (Ray)
2022-10-20 08:53:00我穿跑鞋10K無感可是Y拖跑3K小腿就很酸
大不大重量跟能不能穿Y拖鞋沒有絕對影響，不少大重量跑者都是用Y拖跑全馬的Y拖好處就是方便又便宜，但是不可否認它比較適合有基礎的跑者，畢竟少了跑鞋的緩衝，取而代之的就是你必須用自己的身體肌肉去做緩衝，在新手肌耐力不足的情況下，很容易代償造成一些問題，所以個人不建議突然就穿上Y拖，一跑就半馬全馬的，先從3K 5K這種距離慢慢習慣，練習久了當然就可以駕馭Y拖所以原PO如果只是下雨的日常訓練，而且距離也不長的情況，還是可以慢慢練習使用Y拖，不過如果原PO的目標是跑進4分半，那還是建議要在沒有下雨的日子，安排使用跑鞋的速度訓練
y拖比起很多硬底鞋還Q彈許多啊，缺點大概是保護性不足跟很難衝刺跑，我都遛狗穿y拖順便輕鬆跑
作者:
floz (醉)
2022-10-21 02:16:00真的要練就找健身房/運動中心跑步機阿不要再輕鬆跑3K10分速了，就全力衝刺跑不動了可以走一下，不要停下來5-10秒後繼續衝刺大概一周後跑不動的時候改成不要走，慢慢跑
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-21 05:52:00全力衝刺對大體重新手ok嗎 我再試看看好了
作者:
floz (醉)
2022-10-21 07:21:00我100公斤就是這樣衝的～現在10公里最快到六分速不過我一公里最快只能跑到450就是了
作者:
Zzen 2022-10-21 16:58:00請衡量自身狀況，不要受傷了......
作者:
floz (醉)
2022-10-21 17:34:00其實看起來他目前全力應該也就七分速左右，應該也不算暴衝吧？
作者:
floz (醉)
2022-10-21 17:34:00其實看起來他目前全力應該也就七分速左右，應該也不算暴衝吧？
間歇訓練就是 高風險高報酬的訓練可以快速獲得速度上的訓練成果，但是相對也比較容易受傷，所以在新手時期不推薦使用到全力衝刺，在肌耐力以及跑姿都不夠穩定的情況下又硬衝，受傷的機會會大大的提升。但也不是說間歇訓練很危險不能練，只要安排好強度區間以及距離，避開高風險一樣能夠獲得訓練的高報酬以原PO的情況，建議在自己可以掌握的速度下大概8成力，100M短衝刺間休3分鐘*5~10趟就很足夠了，給你參考看看 P.S.熱身一定要做足喔!
間歇訓練就是 高風險高報酬的訓練可以快速獲得速度上的訓練成果，但是相對也比較容易受傷，所以在新手時期不推薦使用到全力衝刺，在肌耐力以及跑姿都不夠穩定的情況下又硬衝，受傷的機會會大大的提升。但也不是說間歇訓練很危險不能練，只要安排好強度區間以及距離，避開高風險一樣能夠獲得訓練的高報酬以原PO的情況，建議在自己可以掌握的速度下大概8成力，100M短衝刺間休3分鐘*5~10趟就很足夠了，給你參考看看 P.S.熱身一定要做足喔!
沒下雨我是都跑河濱 下雨就改去WG跑 不然鞋子濕掉那種不適感根本不想繼續跑了
沒下雨我是都跑河濱 下雨就改去WG跑 不然鞋子濕掉那種不適感根本不想繼續跑了
你的體重呢？這個是重點之一體重有變化嗎？ 升還是降？ 跑鞋不會是重點 重點會是你訓練的質量綜合你現在跑步的狀況 我只能說是垃圾跑量 不管你是要長跑還是短跑如果不想刻意減體重 那幾個要點 一熱身要做對 做足關節活動度要打開 跑步才有流暢性 二 全身肌肉的連結你身體要有足夠的剛性才能夠支撐你跑步的狀態 如果你還是照著軟軟的跑十分速腳步都拖在後面 只會增加受傷的風險三個禮拜過去了 你問問自己有進步嗎？回文的建議你有聽進去嗎？現在網路資源很多 youtube FB 很多訓練方式 都可以讓你進步如果你老是只是在意跑鞋 不是在意跑姿 跑量跑步 狀況 那只會在原地徘徊
你的體重呢？這個是重點之一體重有變化嗎？ 升還是降？ 跑鞋不會是重點 重點會是你訓練的質量綜合你現在跑步的狀況 我只能說是垃圾跑量 不管你是要長跑還是短跑如果不想刻意減體重 那幾個要點 一熱身要做對 做足關節活動度要打開 跑步才有流暢性 二 全身肌肉的連結你身體要有足夠的剛性才能夠支撐你跑步的狀態 如果你還是照著軟軟的跑十分速腳步都拖在後面 只會增加受傷的風險三個禮拜過去了 你問問自己有進步嗎？回文的建議你有聽進去嗎？現在網路資源很多 youtube FB 很多訓練方式 都可以讓你進步如果你老是只是在意跑鞋 不是在意跑姿 跑量跑步 狀況 那只會在原地徘徊
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-19 15:38:00大體重改穿y拖要小心膝蓋，步頻拉高點，前腳掌著地..
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-19 15:45:00一直都前腳掌著地 步頻/步福一直上不去就是哈從開始練習起 就有注意這點了 感謝建議
= = 沒包覆的東西 你覺得是有多少支撐力？不反對用y拖跑，但那也是熟手穿居多
作者: cloudeda (麵包) 2022-10-19 16:03:00
現代人腳部肌肉都被保護到弱化了，新手建議以一般慢跑鞋來練，不要一下子跳到ㄚ拖，否則相當容易受傷
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-19 16:45:00Y拖下雨天練短的再拿出來穿啦，跑長的還是要跑鞋
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-10-19 16:51:00跑鞋可以有兩雙替換，新手不建議玩y拖
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-19 16:54:00請問遇雨 跑鞋晾乾就好了嗎 還是要清洗或沖水即可
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2022-10-19 17:48:00穿y拖跟穿跑鞋遇到的肌群感覺有微妙的不同.我第一次穿y拖跑16k後股四頭肌就感覺有點緊.現在是比較習慣.不過也不太會拿y拖跑15k以上的長距離..大概就是10k左右的平時練跑會穿
作者: donttry (愛為何這麼難) 2022-10-19 17:52:00
你速度都變快了 距離變短合理
個人剛轉換用y拖試跑 跟一般跑鞋比 緩震差蠻多的 小腿需要用更多肌力去維持平時的速度
作者:
im31519 (風水似月)
2022-10-19 21:28:00室內我跑10k以上鞋子也常濕透 但直接放置在室外或通風處晾乾也就好了 至於y拖建議還是先把肌力練起來再穿 我是鞋子完全濕透還沒乾或懶得洗襪子時才會想穿y拖跑...
我是懶得洗 就晾乾 到很臭了才會洗......XD
作者:
ray0808 (Ray)
2022-10-20 00:53:00我穿跑鞋10K無感可是Y拖跑3K小腿就很酸
大不大重量跟能不能穿Y拖鞋沒有絕對影響，不少大重量跑者都是用Y拖跑全馬的Y拖好處就是方便又便宜，但是不可否認它比較適合有基礎的跑者，畢竟少了跑鞋的緩衝，取而代之的就是你必須用自己的身體肌肉去做緩衝，在新手肌耐力不足的情況下，很容易代償造成一些問題，所以個人不建議突然就穿上Y拖，一跑就半馬全馬的，先從3K 5K這種距離慢慢習慣，練習久了當然就可以駕馭Y拖所以原PO如果只是下雨的日常訓練，而且距離也不長的情況，還是可以慢慢練習使用Y拖，不過如果原PO的目標是跑進4分半，那還是建議要在沒有下雨的日子，安排使用跑鞋的速度訓練
y拖比起很多硬底鞋還Q彈許多啊，缺點大概是保護性不足跟很難衝刺跑，我都遛狗穿y拖順便輕鬆跑
作者:
floz (醉)
2022-10-20 18:16:00真的要練就找健身房/運動中心跑步機阿不要再輕鬆跑3K10分速了，就全力衝刺跑不動了可以走一下，不要停下來5-10秒後繼續衝刺大概一周後跑不動的時候改成不要走，慢慢跑
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-20 21:52:00全力衝刺對大體重新手ok嗎 我再試看看好了
作者:
floz (醉)
2022-10-20 23:21:00我100公斤就是這樣衝的～現在10公里最快到六分速不過我一公里最快只能跑到450就是了
作者:
Zzen 2022-10-21 08:58:00請衡量自身狀況，不要受傷了......
作者:
floz (醉)
2022-10-21 09:34:00其實看起來他目前全力應該也就七分速左右，應該也不算暴衝吧？
間歇訓練就是 高風險高報酬的訓練可以快速獲得速度上的訓練成果，但是相對也比較容易受傷，所以在新手時期不推薦使用到全力衝刺，在肌耐力以及跑姿都不夠穩定的情況下又硬衝，受傷的機會會大大的提升。但也不是說間歇訓練很危險不能練，只要安排好強度區間以及距離，避開高風險一樣能夠獲得訓練的高報酬以原PO的情況，建議在自己可以掌握的速度下大概8成力，100M短衝刺間休3分鐘*5~10趟就很足夠了，給你參考看看 P.S.熱身一定要做足喔!
沒下雨我是都跑河濱 下雨就改去WG跑 不然鞋子濕掉那種不適感根本不想繼續跑了
你的體重呢？這個是重點之一體重有變化嗎？ 升還是降？ 跑鞋不會是重點 重點會是你訓練的質量綜合你現在跑步的狀況 我只能說是垃圾跑量 不管你是要長跑還是短跑如果不想刻意減體重 那幾個要點 一熱身要做對 做足關節活動度要打開 跑步才有流暢性 二 全身肌肉的連結你身體要有足夠的剛性才能夠支撐你跑步的狀態 如果你還是照著軟軟的跑十分速腳步都拖在後面 只會增加受傷的風險三個禮拜過去了 你問問自己有進步嗎？回文的建議你有聽進去嗎？現在網路資源很多 youtube FB 很多訓練方式 都可以讓你進步如果你老是只是在意跑鞋 不是在意跑姿 跑量跑步 狀況 那只會在原地徘徊體重沒降你有很長的時間 你先不要跑 跑多了只是傷膝蓋傷身體先去 深蹲 平板支撐 再不然就找教練 你只是要應付測驗 真的有心想跑不會只跑個三公里 慢慢跑也把三公里連續跑完 我感受不到你想要這份工作的企圖心 以上建議希望你聽得進去ok 慢慢來 會進步的 記得跑步的輕快感聽起來挺不錯的 維持住
先慢慢跑，減重完再練速度吧不要受傷最重要，不然卡一輩子很討厭
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-22 00:18:00說實話體重問題去fitness和肌灘版比較有效..畢竟吃>動,土炮四年過來的經驗,之前體重和你差不多甚至更重,現在好點80少一
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2022-10-22 00:20:00先減重，不然你膝蓋會廢掉
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-22 00:21:00點,親身體驗,畢竟能動的時間就那麼短,體能又差..吃的不乾淨,體重很難掉,至少你還能跑,一開始我都用走的= =
作者:
on32 (onon(b))
2022-10-22 06:29:00我自己常受傷天天跑+慢慢跑30分鐘反而覺得沒得休息我跟其他人建議不同 不要過於頻繁訓練以前學生可以3K-5K跑4分速 後來退化到3K 10分速現在2-3K大概可6-7分速我比較覺得一周跑3次就好 其他都休息 距離短一點我短期目標也是3K想跑4分速 你可以先跑短 速度快 反而好你可以先縮短到12-15分鐘就好 速度拉到8-9分速我猜65-66KG 天天跑+30分鐘跑步也會受傷縮短跑的時間+增加一點速度 反而有利訓練速耐力然後縮短時間更不容易受傷+訓練次數也縮短30分鐘 10分速天天跑 當然也會進步 但容易沒得休息改跑三天 15分鐘 8-9分速 慢慢身體就可以加快堆跑量 我自己反而容易受傷 多休息才更好 種值不重量體重就是要控制吃的 每餐少吃一點點慢慢就會下降1-2月提高一分速 很快你就可以15分鐘 5分速速度練起來5分速基底 未來用7-8速度加長距離不是問題五分速3K 未來5K可以用6-7分速沒問題
作者:
mainsa (科科)
2022-10-22 07:17:00十分速比我走路還慢 我覺得你還是想辦法減肥比較實在 硬跑的情況對膝蓋太傷了 不如先游泳拉體能順便能加速減肥
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-22 09:55:00養成每天跑5K的習慣不求快不招傷，慢慢你會不自覺的變快。真的不用想太多...練就對了
作者:
sg1987 (治作)
2022-10-22 17:17:00說大體重以為至少破百結果也才95 那你繼續跑就好了...
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-22 20:14:00對了我169從96跑到剩65
作者: LeoCatQQ 2022-10-25 17:07:00
辛苦了