各位賢拜們好
我的跑齡約一年出頭
44y/175/65
上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標
自己覺得有氧耐力不足
LSD的跑量及頻率不夠,
(相對於其他課表較常未完成或跳過,既使有做也是配速不穩體感不佳)
輕鬆跑可能也不太輕鬆
(以目標完賽成績推輕鬆跑配速來跑,而忽略體感是否真輕鬆?也沒以心律佐證)
所以想說趁離萬金石還有完整週期訓練的時間
回歸基本做起,讓課表內的每一次練習都能夠符合現在的身體條件來進行
簡單講
輕鬆要夠輕鬆
間歇要夠痛苦
不要像上一個週期一樣快不夠快 慢不夠慢
所以想要先測出目前的最大心律
好來針對後續課表制定合適的條件
前言結束
我的檢測方式是參考RQ徐國峰教練的四百公尺操場版
暖身：第一個800公尺，配速6:30~6:00
第二個800公尺，配速6:00~5:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第三個800公尺，配速5:30~5:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第四個800公尺，配速5:00~4:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第五個800公尺，配速4:30~4:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第六個800公尺，配速4:00~3:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第七個800公尺，配速3:30~3:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第八個800公尺，配速3:00~2:30
休息慢跑：慢跑800公尺，心率低於155即可
附註：很少有人可以跑到第八個，大約都在第五到六個就會結束
出處 :
https://www.runningquotient.com/article/single/9
從APP上來看(截圖後補)
我勉強跑到第6個800m 配速4:00~3:30我實際平均約3:57
第7個完全跑不到 跑了約一半就放棄了
但最大心律是出現在第5個800m然後居然只有157bpm
(如果沒完成的第7趟不算,的確符合預期最大心律出現在倒數第2趟)
(第6趟心律比第5趟低)
原本預期至少應會有176bpm以上
但這個157怎麼看怎麼怪
檢查每一趟都有在該趟的配速區間但不知為何是這樣的結果
http://i.imgur.com/gDvRF1S.jpg
http://i.imgur.com/pN51cjj.jpg
http://i.imgur.com/Md8oHmx.jpg
http://i.imgur.com/9Ozpy3o.jpg
上週3測5K最大心律都還有跑出177bpm
所以百思不得其解
反而刻意去操反而操不出最大心律
體感上是800間歇比上周的5K還痛苦
http://i.imgur.com/nDljSCg.jpg
http://i.imgur.com/5jtnUMs.jpg
還是說我在下周來測10K會比較容易測出最大心律?
有請賢拜們隔空抓藥
看看我是哪邊有可能操作錯誤
謝謝大家