菜鳥今年三月剛開始練習，

之前從不跑步

從一開始跑200公尺就喘爆了，8-9分速

斷斷續續練習大概跑1天休息1-3天，

到六月份確診休了三周，

接著7、8、9月，每個月大概跑60公里，每趟跑5-7公里，

速度也不快約6-7分速，每趟大概6分30，

突然在一次跑的過程中沒有不適，但跑完走路掰咖，

痛點在大腿外側接近髖關節，走路會卡卡的，如下圖橘色位置

https://imgur.com/a/nOvBLjs

後來每次跑完都會有不適感，休息1-2天後又能跑，

直到10月中去看醫生，醫生說可能拉傷，貼藥膏休息就好，

我休了4周，再跑還是一樣，上網看骨骼肌肉圖很像是髂脛束

但是跟症候群的狀況不一樣，膝蓋也沒不適，

請問這邊是什麼位置?我一樣再去看復健科嗎?


好想跑步阿，煩請各位前輩指導!

跑者膝嗎？ 曾經單車要北高前把卡踏亂調整而導致膝蓋外側這地方爆痛，短解法就多休息。長解法就…練不夠 。

不一樣 原po是靠髖關節的地方不是膝蓋 有試著找物理治療問問？

短期不適建議滾筒滾滾 但還是建議學會讓臀中肌出力以上是針對跑者膝 不過建議樓主可以試試滾筒看看

老跑者的受傷經驗分享 中重度以上跑者 難免有些小傷小痛 不外乎伸展按摩復健 要完全好是不可能 要自己評估找出一個平衡點試著與傷痛共存

我常常痛那邊，我的原因都是肌肉太緊，按摩休息一兩天就能緩解不過我是僵直性脊椎炎，如果您放鬆後仍然有狀況，建議還是找醫生確認

跑者膝啦 一樣是itbs 引起 讓你闊張肌大轉子緊繃 先養傷等賽季結束再加強肌力 itb 加強有很多人分享還有記得做itb 伸展 很有幫助的https://drbao.org/itbs/

圖中橘色的部分就是髂徑束阿練臀肌，跑前動態暖身，跑後收操伸展

橋式可以 但要注意不要過度伸展

我是之前髖關節周圍酸到無力，繞了半年找原因，才發現要“按摩”！ 每次跑完按摩滾筒滾一滾，或是找運動按摩，你會大改善。曾經照骨科，骨頭沒問題，就是肌肉沒放鬆，累積疲勞的因素。

我也痛那裡很久了，很神奇的是滾筒要滾髂脛束，滾痛點反而無效

做側棒式 喚醒臀中肌 推薦這種https://i.imgur.com/NonQzQj.jpg

可能是肌肉緊繃造成

側棒式可以練臀中肌，但不是上圖這個動作喔！臀中肌位置在側面大轉子上方