利用腰帶的口袋裝入自帶的鹽巴或鹽錠，看到水站前拿出來放一些到嘴裏.
進入水站時，不喝補給站的運動飲料. 只配水站的水，來補充流失的水分與電解質.
有哪位大大試過這樣的補充？

半馬我可以不補給跑完 所以其實什麼都不用帶全馬我還是要喝運動飲料 沒有直接鹽+水經驗

直接喝補站的運動飲料就好，為什麼要搞得這麼複雜？

你不會餓就好！

過半馬通常都很餓 自己練LSD 補給不夠，過25很容易撞牆

請問a大，過25後用士力架這種高卡的夠嗎？

只想完賽沒拚成績可以喔 吃士力架費時費力不如直接吃膠

士力架，讓我想到之前水袋背包會帶七七乳加跟歐維斯巧克力棒。撞牆發生前就要吃了 一般在可能發生的距離前提早數公里

半馬我不帶任何補給，全馬三到四包能量果膠

口乾舌燥的情況下吃士力架....不會噎到嗎。

不管是水還是運動飲料，補給站的就夠了

迷你士力架碳水約10g，應付全馬1小時至少要吃5個才夠。

Na+/K+ 要有適當比例才不會被天下英雄恥笑，瞭解一下想省錢無腦加...我倒是推薦低鈉鹽，剛好Na+/K+各一半而且稍微多加了也不會感覺太鹹 (所以炒菜也很好用)

羊羹比士力架好 至少不用咬

其實羊羹也沒很軟爛好入口(偏乾)，除非捏過，且包裝難撕威德不錯(除了太大包很重、難塞)，當然含水量多很好其實固體食是解饞大於生理效用,你用的大約是10h前吃下的

愛怎麼吃喝補給隨便你花錢報比賽 要喝不喝隨便

你吃士力架，還沒吸收完就完賽了

那是因為你跑太快了（？）

贊同樓上luismars的觀點

應該不需要吧，難道你是鹽巴戰士之類的XD我都拿補給站的說，不然吃果膠呀，我跑半馬或萵苣練完間歇都會吃，回血很快~~~

膠很膩口 但可以很快吃掉 馬上喝水可以解決膩口感 威德那種的比較不膩口 問題是很大包 相對難帶 而且要吸比較久所以還是比較推薦膠啦

全馬帶一包威德，兩顆金莎，水喝補給站，手上都不拿東西的

半馬除非你要拼速度不進補給，不然3k左右就一個補給站，所以什麼東西都不用帶

一顆鹽糖就解決的事

推薦水動能，我都自己帶水壺和補給，只有進水站裝水，電解質靠水動能，每1Xkm，倒一包馬上配水吞。鹽糖的鈉含量夠嗎？1小時需要300~400mg，雖然這是race on的的網站寫的，感覺不知是不是強調他們的產品用的？ XDD因為也有看過陳柏長醫師寫說人體的鈉存量很夠，沒那麼容易缺

所以其實會缺的是鉀呀，肌肉收放要正常就是鈉/鉀在作用

你可以先試試看適不適合你自己，練習時試試看可以就沒問題了

原來這麼多人不進補給站

半馬不用補+1。最多渴了進水站拿水

建議 生酮飲食 酮適應後 就不太需要補能量了補充 綜合維他命

全馬帶過酸梅 半馬只當訓練的強化版 什麼都不用帶