小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘，
大多是早上空腹的時候跑步的。
問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。
小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。
飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。
不知道大家有沒有經驗可以分享一下呢?
感覺你該去檢查一下身體,體重突然掉這麼多,但月跑量不算多,強度也不算強
作者: minoco (travel ) 2022-11-17 10:08:00
我每個月都跑破百 體重只有在月跑量200的時候少過 哭哭
你這種跑量 不太可能瘦成這樣先確定一下飲食有沒有變 另外找醫生查一下很多問題 體重減輕是徵兆 特別是惡性腫瘤
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-11-17 10:22:0064很輕了，很難再掉，需要留意95一年半降80就還好。
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2022-11-17 10:25:00去檢查身體,你這樣掉體重不正常!!!
作者: jerryyuv ( ) 2022-11-17 10:31:00
小弟今年初才健檢而已，沒什麼特別發現啊！
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-11-17 10:34:00我月跑量150+月騎量1K~1.2K，卡在63很難再下去
身高多少呢? 170降到55真的要看醫生 150降到55就只是健康的表現
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2022-11-17 10:46:00
主要看飲食有沒有改變，如果飲食&食量跟一年半前完全一樣，你每個月相比以往會多出約4000大卡熱量的缺口，乘上18個月會有72000大卡，你又是起床空腹有氧，體內無肝糖狀態
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2022-11-17 10:50:00
55kg仍然在170cm的正常體重範圍內偏輕，你沒有講到原本跟目前的體脂率，有點難判斷
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-11-17 10:55:00花多少時間掉體重？如果短時間內趕快去看醫生搞不好癌症
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-11-17 10:57:00我跟你一樣高，55大概皮包骨了
作者:
floz (醉)
2022-11-17 10:58:00飲食阿~~我每月跑100。體重還是在100XDDD
作者: jerryyuv ( ) 2022-11-17 11:02:00
大概約一年半掉9公斤，本身長期吃素，少油，不吃牛奶，蛋。
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2022-11-17 11:04:00
粗估一下，170cm 64kg 的時候體脂肪17-19%，55kg應該差不多11-13%，你要觀察的是掉下來的9kg是「一年半掉的」還是「前一年多體重幾乎沒變，最近2-3個月一次掉9kg」
吃 我都要冬天賽後增肥 不然夏秋體重至少掉3-5kg
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-11-17 11:04:00有點怪，我身高跟你一樣，3月下旬跑步前也是64～65，前幾個月月跑量都破200，體重最低的時候也還有59，大部分都是在60～61之間浮動
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-11-17 11:16:00長期吃素少油不吃蛋奶，嗯那應該沒問題啦，繼續保持就肌肉掉光光而已
月跑量50K，一次跑10K，換算下來一個禮拜才跑一次對於體重的影響，我能直接地說影響微乎其微….所以還是要看看你自己飲食上有沒有甚麼問題，蛋白質攝取不足造成掉肌肉之類的，又或者是生病引起的體重下降，朝這兩個方向找可能比較容易找到原因
作者:
john511 (emptiness)
2022-11-17 11:37:00還以為是炫耀文…
作者: jerryyuv ( ) 2022-11-17 11:43:00
抱歉，應該是月跑150～200KM. 已修正。
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-11-17 11:52:00覺得沒問題繼續保持，一直瘦讓人羨慕
作者:
KXKFKQK (葉子)
2022-11-17 12:17:00再怎麼跑我也頂多瘦3公斤，感覺飲食關係比較大
作者:
iceking (blue ice)
2022-11-17 12:18:00很正常吧 我月跑量25K 也會變瘦 飲食其實比運動重要啦 以減重來說
作者:
shanyer (shanyer)
2022-11-17 12:25:00頂多差3kg+1，飲食可能沒跟上訓練
作者:
crh613 (crh)
2022-11-17 12:28:00月跑300，跑後肥宅快樂水補充能量，體重都沒變動...
作者:
sn245763 (Herman)
2022-11-17 12:28:00純素、無奶蛋....小心掉的不是體重，是肌肉。
作者: waseng (trust process ) 2022-11-17 12:31:00
我今年月跑也大約200～300，大概4個月就掉到165/51，不過之後就持平了不過有氧運動還是要適量補充蛋白質，畢竟有氧會影響肌肉合成，如果一定要全素的話，黃豆製品或是豌豆蛋白可以考慮我一般會補充1.2g/kg，如果課表進入巔峰期還會提升到1.6g/kg
作者:
iceking (blue ice)
2022-11-17 12:37:00多吃蛋白質 油也要適量
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2022-11-17 13:06:00我也覺得沒問題。
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2022-11-17 13:11:00這種飲食沒跑體重也會狂掉吧
作者:
deb6i2 (deb6i2)
2022-11-17 14:01:00平常飲食無奶蛋少油 月跑量ㄧ百多 每月平均減重不到一公斤 根本沒什麼好擔心的
作者:
Ryan908 (Ryan)
2022-11-17 14:20:00去量一下體脂
一堆跑馬拉松的身材都超瘦像非洲難民腿超細鳥仔腳超難看搞不懂把自己身材搞這樣有啥好的
作者:
opheius (雙子寶寶)
2022-11-17 14:40:00這還好吧 我跑半年 月跑量從50到150 就瘦了15公斤
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2022-11-17 15:09:00就是吃太少，我也是200左右，不能刻意節食。而且會如上面說的，如果營養攝取不足，會掉肌肉。
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-11-17 15:24:00作者:
dinotw (賴同ID)
2022-11-17 15:35:00太瘦的有，但是也沒有一堆
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-11-17 15:58:00純素還少油？無解
作者:
mengchao (I'm fed up.)
2022-11-17 16:15:00我百公斤男子跑半馬，我也想問怎麼才能越跑越瘦？（管不住嘴，怪誰XD）
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-11-17 18:15:00月跑兩百，瘦的主因一定不是跑步
作者:
bu17 (bu17)
2022-11-17 18:50:00這樣吃不用跑都瘦吧...
一年半緩慢掉9KG還算正常吧 我是有刻意要減肥拉高跑量 也有在萵苣重訓 飲食上有控制 三個月也是掉9KG
作者: n0029480300 (NicK) 2022-11-17 19:07:00
吃這樣再加上跑 瘦成這樣也蠻理所當然的XD
作者:
gelfly (咖啡者的逆襲)
2022-11-17 20:06:00吃堅果！
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-11-17 21:00:00堅果也不能吃太多啊
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-11-17 21:01:00純素沒吃蛋，那你的B12需要靠營養食品去補充
作者: DICELA (DICE洛杉磯) 2022-11-17 21:25:00
還是看個醫生安全 體重掉太多要小心
作者:
Atwo (A兔)
2022-11-17 21:55:00還好啊 我也是改變飲食習慣和跑量突然增加 瘦了6，7公斤
請好好算一下熱量攝取和消耗，長期熱量赤字對身體和訓練是負面的
你的問題是「怎麼會愈跑愈瘦」還是「要怎麼愈跑愈瘦」?只講身體狀況的話 我跟你很接近 173cm 56-58kg來回月跑170-180 沒吃素 但菜肉比是9:1 一個禮拜一罐可樂如此情形大概觀察了四五年 身體也沒什麼毛病 所以只要體重降到固定值 沒有太大起伏的話 應該就沒事 但你的身體還是你最清楚 感覺有生病還是要以就醫為準我沒有在重訓 所以我猜想稍微增重的話可能要去重訓一下
作者: usualforward (習慣就好) 2022-11-18 10:06:00
你的飲食蛋白質跟脂質那麼低 不瘦也難吧 尤其奶蛋類缺乏的又更容易少攝取某幾種蛋白質而且如果你是成年人 代表你本身就是瘦子 本來就更容易瘦下來
作者: chbio 2022-11-18 19:17:00
身高體重跟你類似，也是跑了1年瘦了8公斤，飲食有特別控制，甜的油炸的少吃。後來因為工作壓力開始不忌口，還是有在跑，但體重就慢慢恢復之前的水準了。
作者:
Obama (Yes,we can)
2022-11-18 21:33:00我也是，但瘦到一個程度就不會再瘦了…
作者: flydogzzz 2022-11-20 21:39:00
純素可能會營養不良，如非宗教還是需要補充奶蛋
作者: sjes89057 (皮卡) 2022-11-21 20:12:00
一年半降9公斤 平均一個月降0.5很正常吧…而且原PO還是吃素 沒有蛋白質 只要澱粉 醣類攝取不足身體需要 體重當然會掉 我覺得如果是吃素 蛋白質部分就由豆類攝取豆漿 豆腐 豆干都是很好的選擇
作者: changtso (Born to Trade) 2022-11-22 19:52:00
越跑越肥才正常
作者: yuyukuo0205 2022-12-12 20:44:00
170 55 實在沒必要再瘦