[問題] 想訓練連2週跑半馬賽事 jack927 PTT批踢踢實業坊

[問題] 想訓練連2週跑半馬賽事

作者: jack927 (大威) 2022-12-08 09:44:05

最近雙北馬的賽事資訊出來後，新的賽道蠻想嘗試的，但因跑完一周後接著國道半馬,
想詢問跑友們如果要連續跑2周的半馬，1~2月要增加哪些訓練，迎接三月初連二週的半馬
目前訓練狀況:
使用跑鞋: wave rider 25w/26w
月跑量大約落在150~200左右，每周一到五安排11k左右, 跑三休一
若當週末沒有安排賽事則跑15K~18K
最近一次跑的賽事為新竹半馬/田中半馬
https://i.imgur.com/Ms5ikSN.jpg
https://i.imgur.com/6uty8wF.jpg
最近週末跑的long run及台北城市路跑
https://i.imgur.com/SZiArsK.jpg
https://i.imgur.com/78GReLK.jpg

作者: Obama (Yes,we can) 2022-12-08 09:47:00

連兩週半馬還好啦

作者: swaroski (沙娃奇) 2022-12-08 09:52:00

半馬日常還好，睡飽一點，收操放鬆確實。

作者: saylike (like) 2022-12-08 10:02:00

這樣就夠了

作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-12-08 10:09:00

十月份寶礦力148/新竹全414/長榮半149/遠東全359 沒差啦。https://i.imgur.com/ply51vN.jpg

作者: loveloser (不良豬) 2022-12-08 10:15:00

全休2天輕鬆跑2天甘醣超補2天就差不多了

作者: dinotw (賴同ID) 2022-12-08 10:32:00

借問肝醣超補怎麼補

作者: TripleC 2022-12-08 10:34:00

半馬連兩週ok的

作者: Aaron22 (Aaron) 2022-12-08 10:38:00

就當準備全馬，週間跑lsd

作者: resbond (薩爾達) 2022-12-08 11:32:00

漢森課表每週末Long Run不是16K就是27K 連二週半馬OK的就當正常訓練的一部份週間也不需要調整什麼

作者: johnson44 (木瓜) 2022-12-08 11:46:00

以賽代訓還好吧

作者: cocomol (cocomol) 2022-12-08 13:03:00

週末21 你跑量夠啊

作者: gggccc123123 (GgPETER) 2022-12-08 15:37:00

完賽都很簡單目標是什麼？

作者: jack927 (大威) 2022-12-08 15:41:00

平安完賽不衝成績，想穩穩的按配速跑完

作者: n0029480300 (NicK) 2022-12-08 15:58:00

連兩週半馬還好平常每週LSD有時都不止這個量了

作者: wilson200106 (種子種子) 2022-12-08 20:08:00

跑完收操，隔天休息一天，應該就可以了？

作者: mainsa (科科) 2022-12-09 03:11:00

肝醣超補就是爆幹吃一堆澱粉阿

作者: loveloser (不良豬) 2022-12-09 12:25:00

其實網路很多文章可以找不過最好自己試過我個人是稍微刻意減少蛋白質及脂肪早餐吃白饅頭午餐不吃肉早上多買兩顆饅頭10點15點當點心吃簡單方便

作者: GELGOOG (光束薙刀武士) 2022-12-09 12:33:00

不拚成績當平常練習就好,只是稍微長一點點而已 XD

作者: Runner1023 (三輪車上快車道) 2022-12-12 23:22:00

這場雙北是一個蠻有趣的協會辦的，聽說老闆是擅長法律的朝馬人，主辦單位也不是公家單位，叫雙北但跟城市馬扯不上關係

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