各位好
小弟年齡41，身高168，體重75
已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
夸父追日:24小時，7K跑三次
所以小弟從一月開始練習
因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒
第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次
到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K
但是膝蓋會不舒服，必須休息三天
原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父
但我覺得應該很難達成一口氣15K
想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
謝謝

週末練長距離 超慢也沒關係 平常就看膝蓋狀況休息

請問平日就是縮短距離的輕鬆跑嗎?

先從輕鬆跑配走路吧

出門。

每天3~5K持續到比賽前兩天不要停

建議棄賽 堅持跑完不死也半條命

看到你的敘述我都覺得累了 你不準備一些3～K的健康跑就好了？硬跑下去感覺也是痛苦

中年過重愛喝酒 原PO有三高或心血管疾病之類的嗎...?建議循序漸進培養運動習慣提升體能再挑戰高強度活動如果堅持要跑 請多留意身體狀況 千萬別勉強

肥宅我也是體重過重的 目前練習也是平日在WG練短距離3~4K 假日才會到河濱跑10K左右

幹嘛要折磨自己啊...

168/75,先減個十公斤再跑吧，何苦折磨膝蓋

棄賽+1

我自己覺得年過30然後又沒運動就不要勉強了，很容易受傷

棄賽 跑完痛九天選一個吧

為什麼沒準備還想要參加

原PO要注意訓練.比賽的身體變化，不要勉強自己喔，祝順利

夸父當作去郊遊就可以了8分速慢慢跑看風景 東夸風景很美

建議跑得比現在更慢一些 譬如說10分速跑7k 隔天也有辦法10分速7K 先講求不傷身體 才有機會完賽之後再試早>晚>早能跑的完 身體可以負擔 再考慮加速 (75真的還好)

輕鬆跑阿 反正不趕

膝蓋超痛是因為你的髖部肌群無力https://youtu.be/49pEb87N-Ng建議每天都要做

不是...你說你跑過全馬應該知道7k只能熱身這有什麼好害怕的

跑3段7k感覺沒啥困難的 不過去查了一下發現這活動根本不是難在跑3個7k 而是整個活動連續2x小時 所有人要開著車跟著跑者跑 這樣根本很難有足夠休息時間 跑完換下來也沒辦法安心休息吧 要輪著開車之類的 還不如直接報個半馬安穩多了

才41說年紀大..天啊

別玩自己了，在家睡覺不香嗎

建議棄賽，太硬

1.做好行經路線美食景點功課。2.跑出盡力態度，剩下交給隊友。3.多開點車分擔隊友體力，勤勞補給、幫忙拍照。做好以上，你就是個好隊友。其他有沒有跑完不是重點。

不建議勉強參賽