小弟第一次用ptt發文
因為金門馬快到了
剛好選擇金門馬做為初馬
距離只剩不到一個禮拜
有大大跑過金門馬可以給一些建議嗎？
我去年1-8月平均月跑量只有40幾
9月開始拾回跑步的熱情
9月:161公里
10月-12月月均235公里
1月跑了360公里
最遠只在7天前跑過30公里（均速5分5秒），其餘大都維持半馬的距離。
沒有跑菜單，我知道間歇很有幫助，但因為附近沒操場就懶得跑，都只有看身體狀況跑開心的，但儘量每週有跑一趟半馬。
在這幾個月的累積下：
半馬pb從104分進步成96分
10公里46分進步成42分多
希望自己的初馬能夠保底4小時內，可以的話在345以內。
在最後的六天，因為前幾天還去爬百岳，目前右腳的狀況有點負擔，是不是儘量跑個5公里維持跑感就好？

這個看起來可以拼330吧

回樓上大大，因為我一月初剛確診完，目前還有乾咳的情形，雖然跑步的時候不會乾咳，但還是怕怕的

最後一週的準備可以參考Jay大的文章： #1QBoVCLv

維持體感就好啦，比賽剩下沒幾天，再練成績也不會突破

最後一週 讓身體好好恢復 比較重要 如果可以在跑一下 維持跑感

半馬破百真的可以拚看看330，先用4:55跑看看前半馬，如果不行再降回5:15就好然後最後一週建議好好休息，比賽時的體能，在1.2個禮拜前就已經定下來了，後面再練身體也來不及吃進去，所以寧願不練也不要練太多，放輕鬆好好休息，開開心心的去享受比賽吧

風很大 頭部保暖要準備一下

你條件跟我一樣，我也是半馬PB96，兩週後全馬要挑戰330，給你參考~

過年期間爽了很多天沒運動，昨天才跑一趟15K找跑感，禮拜六5K和週日21k要面對！

謝謝上面大大的回覆我不會用標注功能，所以沒辦法一一回覆XDJay大的文章有仔細看了，感謝

保暖，還有金門馬路地板還蠻硬的

賽前一週只要減量跟肝醣超補就沒問題啦！345算滿保守的目標，可以視當天狀況決定要不要拼330

賽前兩週減少跑量避免受傷 放寬心享受賽道初馬不用在意成績 跑開心比較重要

樓主跑量跟我差不多，半馬比我快，我臺北馬有330內（但30k長距離我跑3、4次）祝福無傷高速完賽

原po 半馬比我快多了，我沒破百過，我都可以330，你一定可以拚一波

我覺得全馬sub330的難度比半馬破百高多了，還是因為年紀的關係（越大越不容易），我半馬破百有1x場，全馬sub330是1/1x（剛好也是金門馬）！加油！

沒問題，謝謝各位的打氣，我努力跑XD,不過目前看天氣似乎會下雨，希望一切順利，跑完再來回報成績

放心啦 你10K後2K可以加到4:05內長距離也都穩穩的推 跑量也很足半馬96還在風很大的那天完成320內應該穩的啦 這幾天好好休息

等等 樓上是誰XD 320太扯了啦 不可能的

相信自己 配速穩住就好 別被比賽氣氛把自己配速打亂我初馬前還沒你練的多 也可以330內 能量膠多準備 提早吃比晚吃好

請問原po結果跑多少？

回樓上，3:48欠缺坡度訓練小金門跟金門大橋上下坡滿滿快20公里小腿開始抽筋30公里後大腿整個鐵掉所以就變步兵了不過志工民眾很熱情風景也很美肌樂噴很快XD唯一缺點就是補給站都沒有鹽巴問了好幾個都找不到https://i.imgur.com/YYNUS2Z.jpg

很棒了！聽很多跑友講小金門整島都是坡真的難跑，看來比以前的路線不好跑（為了跑上金門跨海大橋）下次就記得要自己準備鹽錠（鹽糖也可以）

小金門的坡跟嘉義雙潭比算只能是小case

謝謝ahliang大大～不過這場全馬的前半馬99分結果後面體力撐到30就不行了可能前面跑太快了下次會改進的

前面配太快了 全馬後面很虐QQ