恕刪全文。
大家好，我毛哥拉。
ITBS唯一的解決方式就是
休息、休息、再休息。
沒有別的方法。
我想稍微糾正一下各位對護具的錯誤認知。
護具的意義是在於防止你受傷，而不是你受傷後再來戴護具。
我講完了，接下來是重點。
在這之前，我有以下的聲明：
本文所有圖片來源都來自於網路
堡醫師的部落格，再加上我個人的文字說明。
此文章圖片引用來源已告知堡醫師。
此文章不代表醫師的立場，僅代表我毛哥的立場。
本文不引用任何網路文章。
https://i.imgur.com/E4pEeM6.jpg
ITBS發作的原因只有一個，我幾乎長話短說。
只有：「肌肉跟不上，心肺接著湊。」
意思就是，健人腳勤，但肌肉的傷害是累積起來的，等你發現的時候，就是惡魔來找你的
時候。
就跟肝一樣啊，他不會痛，等到他會痛的時候就出事了，不是嗎？
上圖就是典型的疼痛部位，尤其跑者的感受大部分來自於膝蓋外側。
我不吹牛，但實際上我的群組也有滿多類似中獎的跑者。
我的建議有三點
1.停跑
2.停止做腿部訓練
3.增加你上半身的訓練
核心、跳繩、馬克操都可以。
你們一定很多問題，我停跑要多久？
沒有一定的答案，我認識一位跑過百K超馬的大哥
他也有ITBS，他就是不斷的按摩、復健、最後慢慢好起來，每個人的狀況不一樣。
但當你有這種症頭，我直話直說，停跑！沒有別的方式。
不要奢求護具可以減緩你什麼傷痛，傷痛是持續累積的。
什麼束帶都只是限制你的抬腿角度，但你還是在受傷不是嗎：）？
你看到這邊若你看得下去，你有福了。
我先看看此文能不能夠獲得部分傷者的認同，我會再發下一篇文，告訴你們我是如何協助
用鞋子輔助傷者慢慢復原的。

好文推！

求下一篇文

核心太重要了

敲碗下一篇

膝蓋痛跳繩沒關係嗎？我覺得停跑最需要做的是看心理醫生各種懷疑人生

跑前動態熱身作好，就沒發作過

推

推毛哥

幾年前我也中過ITBS，一開始自己嘗試休息了幾天，再加上束帶，但還是跑不到兩公里就痛到不行。後來在板上發文詢問，全休兩週+滾筒放鬆，復跑後也每週做一些簡單的肌力訓練，到現在五年半都沒有再復發了。

ITBS確實最佳處理方式就是休息無誤!!

推毛哥

推

認同！去年爬完雪山膝蓋外側痛確診ITBS 看了骨科、復健科、自費物理治療，兩週後好一點去爬七星山。後來又痛… 直到後來整個月完全不爬山 就突然好了。休息才是真的 其他都是輔助而已 畢竟是發炎啊不過我也是好奇 膝蓋痛可以跳繩？

休息+核心 正解～

我的方法是休息或都先輕鬆跑，可以改善

肉身實測,休息唯一解

推

說到這個，聽聞馬場上一些前輩，甚至本身還是醫師，受傷了不但不休息，吃消炎藥、止痛藥也就算了，還有直接打針止痛硬撐的，自己做醫療的都不愛惜自己身體

休息停跑是正確的！重點還是在肌力不足！

推毛哥

求下一篇文，去年長榮馬後，也中了ITBS還沒好。

感謝毛哥

推練核心

說得很確實啊！傷者也來推ㄧ個

休息停跑是真的！我自己中過三次，第一次逞強想偷練，弄到一個月才好。後來兩次都是完全停跑才好的快，半個月就康復了

我上次中整整休了快半年才好 真的不要鐵齒覺得不痛就硬跑，只會拖更久

停跑休息一整年，期間加強訓練股四頭肌，但前陣子參加10k 跑到一半又不舒服，不知道該怎麼辦

推

推

推正解

鎮西堡初百中itbs後休了三週復跑還行

推 前陣子也剛中ITBS 真的感同身受

讚

推

前陣子剛中ITBS，推優質文

也想知道itbt或是跑者膝患者們跳繩的練習觀點

好文

推

推一個 新手剛開始跑步學習中

感謝分享