跑了4個月大概都有摸到均量200
最近一個月的課表是星期三半馬
週末一場30K以上
為了應付萬金石的比賽
好像大家都說跑前兩個禮拜到一個月要減量 是要減少到什麼程度呢
然後怎麼也有人說比賽前一天一定要跑維持感覺？
這是因人而異吧

個人經驗 參考就好 依你自己習慣就好

簡單點就是把課表下修，前兩周調整到80%、前一周調整到60%，原本週跑量50K的就慢慢降到40K.30K，不過還是要依照自己的身體狀況做調整，如果沒辦法判斷要不要休，我一律推薦休，真的不差這最後幾次練習！跑感的部分菁英跑者可能需要，市民跑者應該是正常休息就好，除非真的很焦慮，不跑個5K會睡不著，那就去跑吧

強度不變.不過換作是小的,小的大概會前3週跑量砍20%,前兩週砍對半,比賽當週大概就找個兩天輕鬆跑個5k跑身體健康

跑太少 就沒有什麼減少跑量的問題

我的減量是不跑漸速或間歇 維持比賽配速跑就好當然里程也會縮個三成 不過如果你要肝醣超補 賽前四天可以跑一個減量版的LSD 然後從跑完後開始超補

減少20-50%的量就OK了

有個WG健友也要參加這場全馬，不過他記錄最長只跑到26K...這兩週還適合LSD到30K以上嗎

有的人賽前三四天都沒跑或只有輕鬆跑怕抓不到配速 可以賽前一兩天暖身後漸漸加速到預定配速跑個短短幾k 幫身體複習一下跑比賽速度的感覺

剩兩週就算了,除了多賺疲勞以外意義不大.

兩週前 如果其他跑步都放掉的話可以試一次看看 倒數一週就真的別了

我1月底才開始練 慢慢增量 打算增到萬金石前一週直接關機休息 希望能進4小時內