小弟目前步頻約略在160左右
步幅約125
月跑量約180km
每次跑單趟約6-10km
每公里速度大約都落在5分至5分10秒之間
目前看了一些資料發現步頻最好拉到180比較不容易受傷
步幅大約要落在身高55%-70%
我步幅剛好有落在最高的值...
請問有好的增加步頻訓練方法嗎？
而且下週日要跑半馬了@@
板上前輩有什麼好的建議嗎
感謝

下週要比賽就依自己的節奏跑吧

沒受傷的跑法，就是自己最好的跑法

如果是初半馬就不要受傷開心玩賽就好了吧

步幅好大！羨慕

現在忽然提高步頻會喘不過氣吧，節奏整個亂掉

沒有受傷的跑法就是好跑法

我步頻160+/-2 步幅1.35，沒受傷但小腿容易痠需多休一天

關鍵字步頻180音樂

跑三分速 步頻180 步幅就1.85m了 步幅要身高55%-70%的說法很怪

我77公斤，過去九年都步頻160，均速不快，跑半馬約兩小時半，也常肌肉酸痛。去年11月看了文章，練習縮小步伐，步頻變成170，台北馬進步20分鐘，也沒再因傷休息。我是看這一篇給初學者的文章，https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=98218抱歉，短網址 https://reurl.cc/KMevWM 。

我步頻差不多都在180 但還是受傷 所以那不是絕對

我開始練就180，現在190-200在跑，過年那兩周週週100K,一樣鵝掌肌腱炎，沒有絕對啦

腿長的人偏高步幅，腿短的人偏高步頻，跑自然就好，不用刻意去追數據。

比起刻意練特定步頻，覺得不如好好的練一下跑步的技術動作IG上有一堆外國的跑步教練和物理治療師分享如何練動作的影片小小郭在他的YT常常對棒球訓練分享的一句話覺得跑步也很適用單邊的穩定，和移動中的平衡。要多思考如何讓動作達到這樣的境界。

聽180bpm的歌,跟著節奏跑,久了就練起來了,你先聽170的到yt搜尋170bpm workout music就可以找到一堆了180不是不會受傷,是比160來的有效率

如果我步頻190-200，是不是加快要增加步幅了呢

步幅是在說輕鬆的慢跑嗎？跑快一點一定超過吧，更不用說精英都100%以上

最近也在找相關資料：跳繩、肌力訓練有助減少觸地。

步頻其實沒有什麼標準值

忘記說，我為了配合高步頻，左右腳常不平衡。160左右倒是很平均50-50

我一開始的步頻也大概是165左右,我自己提升的做法是garmin手錶的節拍器設定170，跑了一個月習慣後再增加到175，再過一個月增加到180要注意的是步幅不變步頻增加的狀況速度會提升，會大幅增加體力的消耗，所以必須要將步幅縮小https://youtu.be/-WRnKjVOcx4這個影片給你參考，我也是看了這個才學會怎麼提升步頻步頻一次不能提升太多，身體會受不了，一定要循序漸進一點點慢慢提升像我目前要維持5分10秒的速度，平均的步頻180步幅1.08

下週比賽先不要改比玩再改就好

比完賽測試啦XD

跑完半馬再來研究

好奇你的振幅是多少？

不用調整 沒有身體不適就是最好的跑法

跑完賽事後再來調整下次訓練方式練速度跑間歇 步頻步伐會越來越快所以覺得不用刻意調整成身體不習慣的速度跟步伐 為了追求而受傷不值得

哈比人步頻都是190~200..