當爸的人一天自由運用時間非常少，
6點起床
7點開車上班
8-16點上班
16-17點路跑（運氣好的話）
接下來就是家庭時間
帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺
自己就寢大概是22:30-24:00這個區間
睡眠時間約落在6小時-7小時半
春天已到，加上itbs好的差不多了，
為了改善下午時間不穩定的跑步機會，
加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重，
想提早一小時起床晨跑，
不過原本睡眠時間已經不滿8小時，
再減下去不知道是不是反而更不健康，
這樣晨跑的用意就本末倒置，
而且也怕沒休息夠增加再受傷風險，
偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床，
想問問大家意見？
以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2023-03-23 08:37:00看你目標需不需要多早上這一段跑步時間囉你比我好很多了,下午還可以跑,每天還可以睡6小時我為了能早上起來運動,每天只能睡五小時
21:30得要大小姐洗澡行程結束，然後我當天不用再起來曬衣服才有機會
作者: peterson1 (Peter) 2023-03-23 08:58:00
晚上睡4-5小時的路過，中午可以眯一下就行
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-03-23 09:05:00我冬天晚騎40K後跑5，夏天早跑晚騎，天亮早才跑早上
作者:
saylike (like)
2023-03-23 09:14:00滿多吃早晨課表的 早上都沒睡飽 但久了就習慣
作者:
Bkyoe (kyoe)
2023-03-23 09:18:006~7，也要看睡眠品質
下午不一定能是我最痛苦的地方，有時候早上不跑就連續四五天沒跑步
作者:
hc23 (餓)
2023-03-23 09:31:00我都跑22：00的 XD
作者:
mainsa (科科)
2023-03-23 09:58:00下班時間極早 看不出要拖到那麼晚睡的因素 如果要五點起床就是九點半睡覺 基本上毫無難度阿 我爸媽每天都是九點準時睡
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2023-03-23 10:07:00買台烘衣機就不用曬衣服了,買了絕對後悔太晚買
把下午的跑步時間挪到早上也不錯，我就是下班時間不一定，吃飽也不太想跑步後來上床時間壓到10點，早上五點半起來跑步運動效果比起晚上運動更高不過像之前天氣太冷，就把跑步改為核心訓練了
10:30才能睡是因為我要負責女兒就寢業務（說故事什麼的），曬衣服要等全部人都洗完澡才能洗衣曬衣，除非有辦法讓女兒九點之前躺平睡覺，不然沒辦法早睡，問題是現在小學生真的很忙，不是我沒事就能自己去躺平，會被離婚我有烘衣機，效果不喜歡，曬衣服一次10-15分鐘，主要是要等洗衣機洗完
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-03-23 10:51:00運動不要超過九點，才不會影響睡眠你要有時間要等小朋友國中開始大補習
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-03-23 11:03:00我是全家9點上床，自己5點起床。小孩做完學校功課，念一篇英文，奧林匹克寫一題就行，沒有才藝/安親/補習
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-03-23 11:06:00自修每科 3 頁。我選擇不逼小孩太緊，自己才不會太累女人真的很喜歡逼，還好我老婆可以接受
我們家老大最近最常抱怨的是小孩沒時間自己也沒時間小孩要寫作業 要寫評量 要背英文 要練鋼琴 要運動然後我就說一句「你可以先捨棄掉一些，時間就這麼多
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2023-03-23 11:10:00那就請全家儘量配合十點半就寢 衣服五點起床再洗 跑回來剛好晾衣服
然後接下來就會被唸到我再也不敢搭腔五點晾衣服好像是個好主意
作者:
bbsbug (bbsbug)
2023-03-23 11:26:00有一天爸爸兩腳一伸，就能好好睡一覺了 XDDD
我家的才小一 自由還很遙遠...所以我主要要問值得犧牲睡眠嗎?
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-03-23 12:15:00先讓小孩子作息上軌道，國中後會省很多事，自動唸書，收衣服做家事，我偽單親，老婆在土城我在新竹一人戰兩個。
作者:
grsi0811 (allan_Tsai)
2023-03-23 12:22:00我都早起運動，時間比較好控制，如果有參加賽事，對身體的適應也比較好
作者:
joviwu (joviwu)
2023-03-23 12:53:00洗衣服21：30到就洗，下批衣服明天21：30洗，睡眠很重要，身體利用睡眠來修復身體損傷，跟消除疲勞。睡眠不足會惡性循環
作者:
FcuKobe (逢甲狗鼻)
2023-03-23 13:04:00早上跑比較好趁家人在睡時 下班跑會錯過與家人相處時間
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-03-23 14:03:00如果是為了健康而跑，慢慢地跑受傷機率是很小的，而且都是在燃脂區間，至於值不值得沒有標準答案，因為每個人的條件不一樣，要得到的也不一樣，凡事都要做取捨，取得平衡點
作者:
mida (實況「野球」魂)
2023-03-23 14:07:00我大概也要弄到11~12點才能睡，但只要星期二四六要跑強度會晨跑，大概4~5點起床跑，中午有補眠又不是每天覺得應該還好我強度通常也會抓比較保守，不要跑到沒力那種，跑完應該是要有精神的感覺，而不是很累，有練到就好。
作者:
LeoPan (晴天)
2023-03-23 14:12:005～6小時而已，已維持多年
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-03-23 14:18:00你們都不用抓舒緩時間喔我洗衣機開動，R8+Trigger
作者: holysmoke (salut) 2023-03-23 14:40:00
作息跟跑步時間跟我差不多 我建議一天一跑 只跑固定下午時段
作者: z5536987123 (Squontl) 2023-03-23 15:25:00
iso哥原來也兩棲喔
作者: jknl29 (jknl29) 2023-03-23 15:39:00
買多一點衣服替換，週末一次洗
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-03-23 15:47:00Z55三鐵啊
作者:
iceking (blue ice)
2023-03-23 15:51:00所以我都週末才跑，平日放棄.
作者:
yofa (YoFa)
2023-03-23 18:04:00你應該不會每天跑啊，跟老闆溝通一下你想晨跑的日子她來伺候大小姐，你就可以早點上床，不用跑的日子就輪你當值日生這樣你至少還能保留些時間"伺候"老闆，別忘了女主人感受也很重要ㄟ
作者:
sg1987 (治作)
2023-03-23 19:03:00犧牲睡眠去跑步絕對是本末倒置
不知道你每天想跑多久，如果是10k內甚至6-7k那一天不用花到一個小時，我都平日跑距離短的，假日有整塊時間再跑長的，當然跟版上動輒一個月200k的人沒辦法比，但感覺比以前健康，而且這樣堆跑量也不會有壓力，好像沒跑到150、200會對不起自己一樣。運動還是貴長久累積，心裡的調適還有跟家庭事業的磨合也是一部分功課啦然後推薦帶家人一起運動，完全沒壞處又可以兼顧的東西
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2023-03-23 21:19:00一週六跑。平日睡6小時+午休半小時，早上四點多起床，跑步一小時。週末稍微睡晚一點，跑步兩小時，月跑量約400K。
6小時已經很緊繃了，除非你能早一點睡，不然我覺得沒必要改我自己是早上6點去WG健身或跑步，盥洗化妝完8點上班，然後都晚上11點睡，也是差不多睡6小時~
作者:
Modan (酥麻仙人)
2023-03-24 01:46:00睡眠跟運動一樣重要，千萬不要顧此失彼前幾天晚上跑太High、凌晨5點多睡8點多起床下午去工地空氣不好頭超暈
作者: runtodream (runner) 2023-03-24 21:54:00
有個超馬神人都跑步下班回家，我後來若不用加班，也是跑步下班，你考慮一週抽2-3天跑步上班，若方便的話
作者:
on32 (onon(b))
2023-03-24 22:51:00上面To大月跑量400K真的猛 全馬應該3以內吧
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2023-03-25 08:15:00為啥小一了還要哄睡？是特別準備的親子時間？
作者:
smileray (X______X)
2023-03-25 08:36:00下午四點下班可以跑 已經很好了......不是要拼凸台 是可以不用這樣
作者:
kobby (愛玉)
2023-03-25 11:19:00要拚凸台的人反而要更重視睡眠 進步=訓練+恢復 缺一不可
作者:
DUFTON (beautiful place)
2023-03-26 08:28:00睡滿8小時 不會因為跑 犧牲睡眠
作者:
lyjerry (karenas)
2023-03-26 12:31:00應該看你少睡的話，會不會疲憊或影響生活
作者:
on32 (onon(b))
2023-03-26 17:34:00睡覺看人 有人睡5-6小時就能跑+午睡30分鐘還有人睡6小時+工作關西可以在睡2小時之前看有個上班族清潔工 11點睡5點起來 練完回去再睡2小時下午上班 到晚上10點全馬好像2-40上下 超猛
作者:
sleeplist ( 超☆17jump)
2023-04-04 09:37:00覺得睡眠第一