『風櫃嘴』，這是一條跑友跟車友之間，非常熟悉的經典路線，位在台北士林區外雙溪的
至善路上，這條路上有著非常著名的三條路線『劍南路』、『中社路』、『風櫃嘴』，剛
剛好這三條路線就是初級、中級、高級路線，所以非常適合各個階段的車友跑友，所以每
當周末假日，這邊都會聚集非常多的運動愛好者在這邊進行訓練。
這次因為想在鐵人賽前進行一次高強度訓練，所以賽事清單網站打開，就挑選了離家最近
的『風櫃嘴全國馬拉松賽』當作訓練賽，事後想想幹嘛搞自己XDDDDD
比賽的路線非常硬斗，從至善國中一路往上爬到風櫃嘴，然後下汐萬路到達21K後原路折
返，所以會從不同方向爬兩次的風櫃嘴，路線中幾乎沒有平路，不是在上坡就是在下坡，
以公路賽來說真的是前幾名硬斗的賽事了
心得：
1K~10K：順順的風櫃嘴跑即可，第一趟上坡應該都很有力，所以要注意保留體力，否則後
半段會很辛苦
10K~21K：汐萬路下坡路段，經過10K上坡心肺一定相當疲累，在這段好好休息一下，不過
下坡相對吃肌力，切記隨時檢查跑姿，穩住核心，讓全身的肌肉去接受下坡的衝擊力，而
不是一直使用股四頭肌硬吃，否則容易造成後段抽筋的情況
21K~32K：最痛苦的路段，在能力許可的範圍盡量跑，真的不行就用分段快走的方式，慢
慢的把這最後上坡吃完
32K~42K：最後10K，肌耐力是否足夠強壯就看這個時候了，還有多少力氣就開到底吧！
這次雖然沒有到全力衝刺，但也已經是9成力在跑了，沒想到還是跑得相當辛苦，各種臉
歪嘴斜哀哀叫，如果想更了解這場比賽的跑友，再麻煩到影片中看看喔~
https://youtu.be/tSrhjkGG98k
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-04-14 14:11:00推，小科
作者: faithfulmp 2023-04-14 14:15:00
小科出產一定要推
作者:
nashQ (小N)
2023-04-14 19:17:00推推
作者: ForSeasonTea (四季春茶) 2023-04-14 23:28:00
推推
作者: n0029480300 (NicK) 2023-04-14 23:57:00
這場跑過2屆，真的硬邦邦
作者:
Alkane ((☆_☆))
2023-04-15 02:02:00小科真的超強的
作者: fattt (緩慢) 2023-04-15 13:42:00
看了影片，超硬的比賽。推~
作者:
karl0928 (台中老男人)
2023-04-15 16:27:00老實說，跑過北竿超馬，就覺得這些只是小菜
北竿的確很硬500M爬四次，有機會也想去跑看看!!風櫃嘴一直都是單車聖地，只是最近越來越多人把單車路線拿來跑，所以其實現在假日風櫃嘴跑步的人也不輸單車了XD
作者:
sn245763 (Herman)
2023-04-15 17:59:00自行車爬坡騎不快有什麼好恐怖？上次跑中社還刷卡很多騎公路車的。
現在風櫃嘴除了自行車 還有包計程車上風櫃嘴走台北縱走早上7點自行車群~在萬溪產業道路上 有個50台吧數量很恐怖~疫情前那條路 根本沒那麼多自行車
作者:
your025 (your025)
2023-04-15 20:52:00有參加，跑的過程中 重機、自行車、練跑 大概 2:1:1一堆重機在那衝算缺點，整場最硬就回程上坡段體力已經消耗的中後段不少還要10K爬升700m個人硬跑到30K左右抽筋在旁邊拉筋停了7-8分鐘
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-04-17 21:11:00請問下坡跑，要如何減少股四頭肌的負擔 ?
為什麼很強的運動員一看臉就看得出來啊這麼喘還可以拍影片真的有夠強
下坡的時候身體會微微的往前傾斜，此時如果你沒有使用核心的力量穩住身體，讓身體跟地面呈現90度角的位置，那就會一直使用到股四頭肌做一個剎車的動作，短時間還好，長時間下來就很容易造成抽筋的情況在來就是要學會使用臀部跟大腿後側的肌肉，一起去分擔下坡的衝擊力，下次下坡時可以試試看，把你的重心放後面一點，把原本在膝蓋附近的衝擊力，轉移到臀部跟核心附近看看，不要再讓股四頭肌單獨一個人工作了，懂得運用全身的肌肉才能更輕鬆跑更快喔~
作者:
Apin (大明昕的經紀人)
2023-04-19 07:22:00已看補推！小科出品品質保證！
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-04-19 15:33:00好，大概了解，感謝