[問題] 請問大腿外側點該怎麼拉筋 ??? gs1 PTT批踢踢實業坊

作者: gs1 (Zzzz...) 2023-04-21 17:38:17

請教一下困擾很久
大腿外側立正手掌貼褲縫的那個位置
痠痛的時候
都沒法用拉筋緩解只能用滾輪去推壓 (筋膜槍效果也不好
不確定是筋還是肌肉
網路上找的拉筋動作
感覺都只拉到大臀附近或大腿前面或髖關節附近
都沒法拉到外側褲縫那個點 >"<
想請一下
還有沒有什麼有效的動作自己沒注意到的呢謝謝

作者: happy369852 (happy369852) 2023-04-21 18:49:00

髂脛束？

作者: CSFV (Classical Swine Fever) 2023-04-21 18:52:00

如果是髂脛束的話，不建議直接對痛點施壓喔

作者: shanyer (shanyer) 2023-04-21 20:06:00

按摩球

作者: rex930165 (sworks) 2023-04-21 20:43:00

如果做任何放鬆都沒效的話試試看放鬆你的下背肌群（上網找影片）+做做看死蟲式

作者: syd0518 (syd) 2023-04-21 21:24:00

滾臀大肌放鬆

作者: gs1 (Zzzz...) 2023-04-21 21:44:00

感謝

作者: Mugiwara (草帽小子) 2023-04-21 22:29:00

網球按摩球垂直撥動不要順著滾動

作者: dai26 (dai) 2023-04-22 02:01:00

作者: gs1 (Zzzz...) 2023-04-22 11:00:00

感謝分享

作者: waseng (trust process ) 2023-04-22 12:01:00

itb我通常會用站著靠牆用按摩球或是側躺用滾筒放鬆，我個人是覺得按摩球比較好舒緩緊繃處

作者: wting (海邊飄來的wting) 2023-04-22 19:55:00

繼續閱讀