各位板友好，年紀不小的小妹為了減肥最近開始運動
由於體重過高（BMI 31）怕傷膝蓋所以目前不打算跑步
目前的運動以走路為主，速度約11：30/公里
過陣子會開始快走
想請問BMI值大約降到多少適合開始跑步呢？
想增進自己的體能
目前穿的運動鞋是之前工作須久站而購買的adidas ultra boost 4.0
剛開始走時脛骨肌都會有些許不舒服，大約走2公里後就不會不舒服了
不知道跟鞋子是否有關
本身屬於低足弓、內旋，腳掌偏寬
剛入門什麼都不懂，稍微爬過文GT2000似乎不錯
但較喜歡小飛馬的造型，但不知道是否適合我的腳
預算3k以下，再煩請板友推薦了，謝謝
作者:
freshing (hold on ~~)
2023-07-06 08:12:00Hoka Arahi6有寬版+特價，可以試試
作者:
Zzen 2023-07-06 08:18:00每次看到說體重過重不打算跑步什麼的，我看是跑不起來吧
作者: Y1309 2023-07-06 08:21:00
NB MORE V4
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-07-06 08:44:00喜歡飛馬就買飛馬啊，維持每天運動習慣比較重要，訂好里程去執行
作者:
ruudge (西北雨)
2023-07-06 08:49:00在家看電視超慢跑不用鞋子 瘦一點再來買喜歡的
NB MoreV4，楦頭寬中底厚，不管跑步還是走路都很適合，打折後應該是在預算內建議先養成每周3次30分鐘的運動習慣，速度不拘，只要這次30分鐘的運動後沒有任何不適，下一次就可以增加一點速度，一有不舒服就降速，久了之後慢慢就會跑起來了
作者:
MuMuH (MuMuH)
2023-07-06 09:52:00鞋子我認為就挑你喜歡的外型的就好，飛馬在Nike的官網被定位成寬腳板的鞋子，應該符合你的需求，建議你可以去門市試穿看看再下手。至於BMI要降到多少才適合跑步個人認為不好
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-07-06 09:54:00跑走，跑走，有動就好喇
作者:
MuMuH (MuMuH)
2023-07-06 09:54:00說，但是開始嘗試走起來運動一定是好的。自己兩年前的例子是將近80kg，每天走路約3km，後來因為走路實在太無聊又想模仿跑友跑看看才開始跑起來，沒想到因此愛上跑步。健走&減肥這段時間主要還是飲食控制，計算自己一天的熱量是赤字還是盈餘是最重要的，加油!
作者:
basacola (basacola)
2023-07-06 10:27:00買Nike Pegasus 便宜又好走 跑起來也沒大問題 去桃子買2K內解決我自己扁平足 穿非寬楦版還算可以接受 但有點後悔沒有買寬楦版
作者: peterson1 (Peter) 2023-07-06 10:35:00
曾經BMI 30+的胖子，因為跑步及管住嘴，現在BMI 20-，路過給您打氣
作者: jennywalk 2023-07-06 10:49:00
小飛馬要去試穿一下喔。我依習慣買。結果穿到黑指甲
作者:
watanmila (watanmila)
2023-07-06 10:52:00先認真走個半年以上再來想跑步
以前剛開始減肥體重接近100 那時候跑步就真的會不舒服 多半都在WG用一些橢圓機健身車而已 大概到8字頭才開始跑 後來就慢慢喜歡上跑步
作者: TradeoffLove 2023-07-06 12:21:00
跑步堅持一下，體重變輕、運動表現好、跑更多、體重變輕...這快樂水車真的好迷人==
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2023-07-06 13:18:00唯一推薦母子鱷魚
作者:
iceking (blue ice)
2023-07-06 13:33:00老實說，這需求隨便買都可以，你喜歡就好.
作者:
kobby (愛玉)
2023-07-06 13:37:00Kayano
作者:
bu17 (bu17)
2023-07-06 15:28:00腳寬的請不要考慮nike先用走的每天走一小時，別管速度就正常走，先走幾個月試試
作者: Deion1 (Deion) 2023-07-06 18:46:00
Kayano +1，脚寬的話2E或4E試一下
作者:
Anda (加油)
2023-07-06 19:28:00Brooks Ghost 特價三千多吧 走路超舒服也有寬楦可以選擇。
rider鞋子較輕日常走沒啥問題（上上禮拜還拿去爬小百岳笑） 要有一點推力 kayano 但鞋體偏重 但走長距離 腳酸痛感較小 個人觀感
作者:
dstory (DSTORY)
2023-07-06 22:13:00其實跑步不傷膝蓋的，只是你雞肉還不夠支撐體重而已大體重的緩震鞋根本沒用，因為對大體重而言每一步都很難緩震，挑支撐好一點的，保護好腳踝比較實在
作者:
choroq3 (choroq)
2023-07-06 22:33:00GT2000可等12代 有FF Blast+更軟彈
作者: RS9527 (RS) 2023-07-06 22:35:00
BMI31真的先從飲食減脂不要跑步…
這個體組成，如果之前沒有跑步經驗的話，我會建議先持續快走培養基礎心肺，同時把跑步需要的肌群練起來至於什麼時候能夠跑，大概就是你已經可以天天半小時快走，走到你有點無聊的時候，就可以試試看加點速度
作者:
gp03dan (HouseKing)
2023-07-07 08:33:00zoom Invincible 2
作者:
lwecloud (CloudEX)
2023-07-07 16:34:00走路神鞋 小飛馬Rider我覺得前傾走久會頂到腳趾痛
作者:
giz (giz)
2023-07-07 17:43:00More v4我有，穿起來真的很舒服，尤其跑完全馬隔天穿更能感覺到他的好
作者:
menque (魚與熊掌)
2023-07-07 20:19:00我跟你情況一樣，bmi30,低足弓,腳掌寬,年紀大XD，昨天我才因為慢跑膝蓋疼痛找物理治療師，他是說膝蓋會不舒服是因為沒有用到臀肌力，叫我要先喚醒臀肌再跑，不舒服就休息，每天就可以多進步一點
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2023-07-08 00:00:00@樓上：要用臀肌跑步。嚴格說起來是臀中肌。我記得臀肌比腿肌還大。下半身的發力要從臀肌啟動。用腿肌跑到最後都是膝蓋痛。以上又錯請指正。謝謝。
作者:
Anda (加油)
2023-07-08 22:50:00臀肌力又不是說喚醒就喚醒.. 物治有要幫你喚醒嗎？ 我爬山膝蓋痛也是一直聽到這句但也沒人真正能幫我喚醒 是後來一直爬 增加大腿肌才比較不痛了 臀肌依然成謎道理我都懂 但實際操作還是不知怎麼做 求解
作者: usualforward (習慣就好) 2023-07-09 03:26:00
樓上所以要有意識的啟用肌肉阿 久了就會變直覺的行為
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-07-09 09:18:00有啊，我去物理治療，他除了現場幫我做一些動作，確認我有啟動臀肌，還設計一些在家可以作的啟動臀肌動作，幫我錄影後傳給我，讓我在家能做對照，的確照著做之後膝蓋漸漸好了，正常的物理治療都會這樣吧。
母子鱷魚一堆6分速的在穿，拿來跑步沒問題啊我自己也有穿去跑馬拉松很舒適沒問題你可以參考超慢跑，剛開始每天只要500m~1km之後你就會感受到自己體能的進步了
作者:
ivonne (我是餅餅)
2023-07-15 02:40:00我和你狀況差不多。GT2000-10代寬楦我走路和跑步都用。Brooks Adrenaline GTS 過季鞋在預算內，當季微爆預算，外型選擇多！Mizuno 支撐款不錯，但外型可能不符合需求。如果純走路，其實小飛馬也可以，要記得拿寬版～
作者:
limitup (æ¼²åœ)
2023-07-15 15:07:00我也推母子鱷魚拖
作者:
hdw 2023-07-25 10:23:00BMI 31其實還好~~!!如果還年輕，可以試著慢慢跑看看當然任何運動都要注意，絕對不勉強，覺得不舒服要休息或者先試著提高快走的速度吧~~!!這時候的鞋子不是很重要穿起來舒服的都可以~~
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2023-07-27 06:55:00Ulta boost底太薄,緩衝有限,找Hoka來試試啦