https://imgur.com/a/rFTyscU
目標是減脂
本來是重訓減脂
後來在健身房接觸跑步機後感覺有氧比較有效
從跑30分2.3K
到跑40分3K
再到跑60分5K
通常都保持這個速率在跑
現在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K
目前減了5KG 大腿跟屁股會痛，在猶豫要不要休息個幾天
請問我是以11分速在跑嗎，感覺我跑很慢，心跳差不多在125~150左右
這樣有達到有氧的效果嗎?
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2023-07-16 21:24:005K 用60分鐘跑完 表示1公里花12分鐘 你是用走的吧
作者:
karl0928 (台中老男人)
2023-07-16 21:27:0011分速基本上只能算是比較快的走路，我健走的時候都可以開到9分速了
作者: tyriel (秋葵山藥泥納豆拌飯) 2023-07-16 22:10:00
有雙腳離地，有點喘就是有氧。速度距離沒有標準值。
作者:
on32 (onon(b))
2023-07-16 22:12:00上面正確雙腳有同時離開地面就是慢跑比10分速還要慢 算是超慢跑 也是一種訓練可以不受傷保持下去就很好
你是11分速沒錯，的確是慢了一點，不過每個人本來就不一樣，不用特別跟別人比較，只要運動時心率有達到130以上，都會有有氧燃脂的效果，不用擔心喔
作者: weilawda 2023-07-17 01:46:00
以你目前的肌力，可以減少跑步次數，分去騎腳踏車。不舒服就休息，沒什麼好猶豫的，如果受傷不能運動，那你前面的努力都浪費掉，又要重頭來，能夠持續不間斷才是健康的方式
心跳有達到130以上都好，可以騎車/跑步機輪流一週至少休一天 一週至少做一次腳的重訓慢慢增加強度 不要受傷是重點
作者:
zx3017 (okj)
2023-07-17 06:10:00很棒，不受傷為第一優先
作者:
cofee (等待)
2023-07-17 08:02:00超慢跑本來就比很多用走的慢，但不用急，自然會越跑越快
作者: lawer1314 (lawer1314) 2023-07-17 08:29:00
超慢跑不錯，但步頻要180up的高步頻，所以其實跑5k也是會爆汗的！反正以不受傷慢慢增加距離及速度，配合飲食瘦下來不難，但不要一下子強度拉太快，一來不容易持之以恆，二來減重都會有撞牆期，讓身體循序變強才有容易把運動變成習慣！
作者:
yvmi (鞭策自己社社長)
2023-07-17 09:59:00有雙腳離地就算慢跑啦～不要受傷最重要，加油。
作者:
horcy (HC)
2023-07-17 10:28:00步頻盡量維持180 心跳有130 維持一個習慣就好
作者:
mainsa (科科)
2023-07-17 11:31:00我用走的也比這快不少 能用這麼慢的速度跑也算一種天份
作者:
iceking (blue ice)
2023-07-17 11:41:00跑步機上超慢跑 感覺像是原地跳躍
作者:
karl0928 (台中老男人)
2023-07-17 11:56:00作者:
im31519 (風水似月)
2023-07-17 14:35:00如果真的體重太重也可以先用騎腳踏車替代 不然如果有跑步機替代路跑會更好 比較緩震對初學者會友善一些
作者: lobojogging 2023-07-17 15:05:00
請強制加入休息跟交叉運動：瑜珈或游泳
心率有達標的超慢跑也算跑步啊，不用急慢慢練，不受傷能持 之以恆才是最重要的我姑姑也已經用七分速悠閒跑快十年了，他從沒想要提速過，主打就是維持身體健康而已
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2023-07-17 20:12:00樓上的眼界太小了，有雙腳同時離地就算跑。對你來說11分速跑起來可能太費力（因為太慢），但是有些人這樣是剛好練心肺功能的速度
有開始動起來就很好，不用太苛刻，找出適合自己能持之以恆的方式就很棒！
作者:
newsnew (東寫西讀)
2023-07-17 21:39:00重點是照自己的步調 也許現階段這樣對他來說最好
不要被推文對於跑不快不是跑步的觀點影響，你今天是減肥，跑快等成功減下來再說。現階段就是你跑起來覺得身體負擔不小，但仍可以持續負荷不短的時間，然後隨著進步慢慢把持續時間拉長，等到瘦下來再把強度加上去。
作者:
yuting90 (yuting)
2023-07-18 03:12:00心跳+時間有到啊，注意適當的休息，運動前後要好好收操，以不要受傷為原則繼續努力！
作者: commutative (ERasER) 2023-07-18 08:28:00
放心，慢慢跑比較快！（始終如一）
膝蓋會不舒服先做核心跟股四頭肌重訓初期跑可以先上髕骨帶或護膝輔助
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2023-07-18 18:52:00有動總比沒動好 加油
作者:
novicc 2023-07-18 20:03:00這是12分速
作者:
smallpig01 (http://0rz.tw/3BGhp)
2023-07-18 20:09:00找一下zone2訓練心率，不用在乎快慢，在乎心率就好
Kipchoge to littrabble: 你5分速為何心跳超過150？理解每個人的心肺能力不同 有很難嗎
作者:
barttien (田園城市(BART))
2023-07-21 08:23:00呃…我晚上快走一公里10分鐘，老實說你這個是走路的送的，而且還是輕鬆散步而已*老實說你這個是走路的速度而且是一次走十公里，你這個真的不叫跑步，請加油至少到7分鐘以內比較有慢慢慢慢跑的感覺
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-07-21 09:47:00走路跟跑步的差別不是用 速度來看
作者:
tsohg (不爭之爭)
2023-07-21 15:19:00加油哦慢慢來不受傷最重要走路跟跑步不是用速度看+1 不然有些競走的比跑步還快 只要跑步姿勢有做確實新手慢一點沒關係 重點有持續就好
作者:
novicc 2023-07-21 15:24:00每個人速度不同，跑適合自己的速度就好
作者: eric994 2023-07-22 14:51:00
我走路都11分速了
請問超慢跑怎麼拉步頻？我步頻一拉上去就不是超慢跑速度了而且心跳開始飆，我現在步幅大約70-75，速度比原po稍微快一點，最近在跑zone2
作者:
mainsa (科科)
2023-07-24 22:14:00跑超慢還去在乎步頻的意義在哪? 你總不會跑10分速還想要180步頻吧? 等你輕鬆跑可以壓進6分速再來考慮步頻都不嫌晚甚至你如果跑那個速度步頻很可能就是190左右
作者: RS9527 (RS) 2023-07-25 09:59:00
用滑步機也不錯 對膝蓋衝擊更小
作者:
hdw 2023-07-25 10:06:00慢慢來~~!!加油!!超慢跑其實也很不錯
作者:
ho83leo (LWHo)
2023-07-25 10:12:00加油，有動總比沒動好，別受傷了。
作者:
floz (醉)
2023-07-25 15:54:00膝蓋會痛可以考慮滑步機/腳踏車
作者:
rax1010 (AL)
2023-07-28 19:10:00這連快走都有點勉強