入手新的跑鞋後發現，本來的課表可能要更新了
之前是穿Nike Invincible Run 2
以恢復跑跟輕鬆跑為主
一天平均5k、中間穿插強度比較高的間歇跑，週末練長距離
慢慢把一週30k的量跑完，配速在6-7分
實際上腳adidas Boston 12後覺得比前一雙的底更軟整體也更輕
跑起來腳感差蠻多的，在想是不是應該要調整一下原本的課表？
接著就花了一段時間照著之前的課表都跑跑看，也有一些心得
輕鬆跑/恢復跑
原本是安排最多就是跑這個，我覺得有跑一定比沒跑好
跑起來腳感舒適而且透氣，注意配速的話拉長距離也非常ok
寬楦的設計在這強度跑完幾乎是沒什麼不適，跑起來挺享受
節奏跑
換成Boston 12後覺得四個字就是穩定輸出
我習慣前掌落地，這雙支撐性好回彈也蠻強的，在加速的時候非常加分
但因為三明治結構，我覺得在柏油路上跑會更適合一些
間歇跑
上腳後的輕量感相較前一雙速度拉起更有效率
踩踏下去的回饋感更穩定，中底材質還有額外的吸震回彈讓每一步衝刺更輕鬆
我覺得在步頻比較快的時候，甚至會有種穿碳板的錯覺
整體而言換這雙訓練鞋後課表好像可以有更多的變化
會讓人想把配速再提高，輕鬆跑的比例應該可以調降一點
但因為現在天氣熱，搞不好只是因為剛換鞋所以比較喜歡跑
不知道各位在炎炎夏日，如果至少兩天練跑一次，課表建議如何安排?
附上我的新歡，第一次買藍色的跑鞋
https://i.imgur.com/Ri6w57K.jpg

課表安排上還是以目標為導向，有明確的時間期限及目標成績，比如年底前半馬破2全馬330之類的，比較好制定課表如果沒有特別的目標，那就照跑步當天的體感跑即可，內容就隨意，只要一直有在訓練遲早會進步的，注意不要受傷就好了~

之前有看到跑者分享穿B12跑山路跑不錯，下坡除穩定還有吸震回彈，提供參考

那建議你可以把現在的目標，訂為『把目標找出來』，找場比賽全力跑看看，5K、10K、半馬都可以，跑完就把這個成績當成目標，努力突破它，這也是一種方法，推薦給你～

我目前都穿BOSTON 12長距離輕鬆跑，因為本人腳寬，這雙寬楦我覺得舒適度有、長距離也合適

波12每個人跑起來適合的課表好像都不太一樣，目前跑起來整體踩踏回饋感還不錯、會不自覺加快步頻

波12太重，不適合間歇，其他課本這雙都能。