各位跑友午安
最近開始慢跑，逐漸喜歡慢跑。每次都有新的進度感覺一直在成長，有時候不能跑反而會有
些焦慮，蠻慶幸自己有接觸到跑步。
有一些小問題想跟各位前輩請教。
1.目前跑5k 45分，不曉得接下來是維持速度把5k拉到10k? 還是努力把5k的時間縮短。當然
兩個都想要，但跑步急不得。所以想問看看先拿那個當目標。
2.我的配速比較慢，但心律都維持蠻高的。有時候跑10分速，心率平均都還在165左右。但網
路找到的zone2說只能到最大的70%-80%，我應該再把速度放慢，讓心率維持130左右嗎？還是
就維持速度保持165？
3.我跑步都在操場，有時候跑完當天目標走個幾圈，感覺體力回來了，又再多跑兩圈。但我
看到有一些厲害的跑者跑完一天目標後就收操回家了。我還有體力是不是代表者我跑步沒有
把體力用盡，其實還能再多跑幾圈。還是那些厲害的跑者有什麼用意？（我也想直接問啦，
但高手來無影去無蹤）
4.目前跑步沒有什麼目標所以想報名年底的路跑活動。但找到的課表難度對我來說很高，我
也能照著做嗎？降低組數？還是應該繼續跑，直到速度體能能符合課表再按表操課？
5.本人有跑步也有節食的計畫，每天的熱量攝取大約1500大卡。加運動消耗大概2500。想知
道的是跑步”前後”吃什麼？怎麼吃？可以健康也達到控制熱量攝。
以上問題都爬過文章了，但沒有找到比較明確的答案，再請各位前輩解答。