我是今年4月左右才開始接觸跑步的小白
原本預計今年目標能10公里60分鐘以內就好
結果9月就達標
所以想請前輩們給小弟一些建議
目前狀態
1. 10公里跑58分14秒
2. 心率維持在170到180之間
3. 跑完還不到氣喘如牛
4. 再加速會吃力
5. 步頻約在170左右
目前的訓練狀態
1. 跑一休一
2. 平常慢跑速度約6分半速到7分速
3. 心率在150到160之間
4. 月跑量大約90
想請教各位前輩們之後怎麼做會比較好呢？
1. 維持目前訓練狀態，自然累積跑量，先把心律降下來
2. 再訂一個新目標，重新訂定一個新課表
謝謝各位前輩

羨慕心率170-180可以撐一小時

維持1就可以了，累積跑量多一倍甚至到200就有效果

我是跑完10K課表之後，萌生試試挑戰半馬的想法，就切到半馬課表。半馬課表有tempo也有10K賽跑，因此其實也練到常常破10K PB

10K跑進60分內，步頻只有170左右，還有很多可以努力的地方例如多訓練馬克操等，加強協調性，跨步，等等，提升步頻和步幅跑一休一，基本上一週練3~4次，多跑二次一些讓心率在170的節奏跑，大概一個月後應該會有明顯的突破

那就維持跑10k就好 如果沒有其他心思的話

1 照你目前跑法堆跑量,跑到200k時候你自己會有新目標

可以思考一下為什麼選擇是跑步？跑進一小時的好處是甚麼？更大的目標可以放在「身體」給您參考

很穩定的訓練方式，不會過於急躁也不會過於軟爛，我覺得繼續維持這個訓練模式是不錯的選擇目標的部分先不用著急，邊練邊想自己想要的是什麼就好，跑著跑著自然就會有答案了，如果說真的沒有目標練不下去，那就選一場方便離家近的比賽參加看看，體驗一下賽場的氛圍，看看會不會有新的想法，加油~

手錶綁緊一點心率會比較準

有考慮測試一下你的乳酸閾值的心率跟配速嗎

感想同一樓，170-180可以撐一小時...年輕真好XD

6分是你的閾值配速，抓7分至7分半是你的輕鬆跑，先以輕鬆跑去疊量順便打有氧基礎，等10k可以跑進50分再來考慮質量課表。

你自己沒有目標 我也搞不懂你想請益啥欸 不然你可以考慮參加路跑 比如半馬完賽或半馬破二 以你目前進度 稍微積極點練 年底找一場挑戰半馬破二其實蠻有機會的 或者如果只想六分速甚或更慢些穩穩跑完半馬就更容易了 但這是以我這種跑久了自然會想去參加路跑活動的思維來講啦 也有人就永遠不會想去參加路跑 有些人跑完半馬之後會想挑戰全馬 有些人(例如我)就會覺得只跑半馬就好 反正我也沒想再進步維持一定跑量 半馬勉強破2就足夠 所以終究還是看你自己的目標放在哪

可以拚半馬破2壓 12月應該有機會達標

同mainsa大，文內感覺你有企圖心，報個比賽試試看

目前也是差不多狀態，有報一個年底半馬當目標

你可以每一次都跑十公里58分鐘左右配速來堆積跑量

170~180維持過兩小時,結果在補給站就感覺完全跑不動,休一個小時狀況都恢復不過來好弄到吐.只能看著關門時間到棄賽(7年前的動感50)

現在繼續練，今年年底就有機會半馬破2，要不要考慮找一下賽事？台北馬應該是關門報名了

1

慢慢練 看到10K今年能推到什麼成績

要跑半馬，我的建議是每週加入一次長距離訓練，先不要管配速，訓練時間設定在90分鐘每週一次其餘時間以輕鬆跑40分鐘

我想請問馬克操對跑步的人真的很重要嗎

台北馬應該開沒幾天就爆滿了(全馬還要用抽的) 可以找便宜小比賽報名就好 推薦查跑者廣場 路跑資訊蠻完整的

直接報全馬啊 10k就變成日常的練習不是什麼目標了

馬克操不就是把跑步的動作分解成幾項後讓身體能正確使用肌肉和熱起來的東西嗎，很重要啊

看你想挑戰什麼 這個看你想跑多遠 短期我以馬拉松為目標 目標是破330之後會想跑超馬 你可以考慮試著往半馬發展