小弟是新手 165/80
最近使用Garmin的半馬訓練計畫
選擇Greg教練
已經進入第10週
不過現在的間歇跑菜單發生問題
菜單目標是步頻220-230跑20秒然後休息45秒跑10次
如果用衝刺的方式(腳尖)跑，由於來不及恢復大概跑到第六趟就會吐了
如果縮小步伐把步頻拉到220-230勉強可以維持但是不知道這是不是訓練的目的
上網餵狗只有找到超慢跑相關的
想請問220-230步頻 跑20s休45s
這種課程安排的用意是什麼？
這種間歇菜單要用8成力衝刺的方式跑還是小步伐類似超慢跑的方式跑呢？
希望各位高手版友可以給予指點。

別訓練神經作出嘔吐反應，以後會讓你很容易進"安全模式"好奇這麼高的步頻你跨得出去嗎? 怎麼確定有跑到220?

165/80先堆量，別急著想跑快我從169/96練到65的過來人

短時間步頻拉那麼高，誤差會很大吧

好奇你訂課表時設定的配速是多少，去年我訂1：55的目標，快步跑也只是步頻150-200這種無感的範圍

如果你的目標是半馬，建議不要使用腳尖的方式去跑，畢竟半馬幾乎不可能有使用腳尖跑的時候這類型的短程衝刺訓練，重點就是速度、速度還有速度，其實以新手的情況下，真的不太需要練到衝刺訓練，就算有，只要盡力去跑就好，也不用太在意數值部份，畢竟能跑完就值得鼓勵了建議就是著重在速度上，每趟都用8~9成力衝刺，剩下的力氣都用來維持跑姿勢，目標就是先把課表跑完就好

應該是要增加跑步經濟性，個人建議使用當前跑1600公尺PB的配速進行。假設你1600公尺現在PB六分半，那用四分速跑這20秒，別太快也別太慢，會喪失這個訓練的功能