作者:
ricewine (紅標米酒)
2023-10-12 14:00:00六年級前段大叔，跑齡一年多，養生跑，六分速上下，
跑沒很喘，腳沒停、跑到完就好，請教一些問題：
1. 我的目標是六分速，拉長距離，
半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？
2. 有三雙跑鞋，都是淘寶台幣一千多的鞋，
一雙是緩震系，二雙是競訓系，
速度不夠，買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大，對吧？
3. 跑半馬習慣的配速只能到15km，後面會慢、會飄，
建議怎麼配速？像前10km照跑，10-15後看情況。
4. 看過五部以上的影片，講的不太一樣，
送髖是指髖骨快速往前的技巧，
包含腰部的微幅擺動嗎？
5. 如何知道高低差幾mm的鞋，比較適合自己？
6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快，這和用幾mm的鞋有關嗎？
7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員？
8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑，
成績大約要在多少之前？像半馬220，全馬500，
好像大比賽的跑者成績較好，中小比賽的會差一些。
先謝謝各位
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-10-12 14:49:00你都想太多了，跑就對了特別是8是享受氛圍不是排名7宜蘭可以報元旦馬(10／30前）654沒看到圖無法判斷3慢慢加月跑量，別急2一般大廠日訓系列鞋即可 飛馬401只求完賽不用，有目標半破百全破四，可以加我63的跟你同樣歲數
作者:
juiping (傳說中的亂亂)
2023-10-12 16:18:00宜蘭賽事中 三星、礁溪、絕代雙礁 都沒聽過有pacer
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-10-12 18:23:00作者:
dstory (DSTORY)
2023-10-12 19:07:00休閒跑者堆跑量就夠了
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2023-10-12 19:46:00全馬單純跑完不用練到間歇,輕鬆跑就行
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-10-12 19:50:00輕鬆跑堆跑量，足夠練到半馬百上下等到那時候這些問題你也會有自己的看法了
作者: mikhail0816 (樞機主教) 2023-10-12 21:03:00
"送髖"這只是一種說法，認同玄學，實際上就是轉髖需要臀肌的力量，力量越大當然就越快。
淘寶鞋子如果是國際知名品牌卻還是一千多台幣那建議不要買，假鞋穿起來反而對腳有不可預期的危害，買他們自己的牌子可能都還好一些
作者:
hsintu (重新找尋自我)
2023-10-13 08:38:00礁溪馬去年跑有配速員喔，有配速員的應該報名網站都會寫
作者:
mainsa (科科)
2023-10-13 12:51:00只要半馬完賽的話不用練間歇 我完全不跑間歇也是破二 然後你過15k會掉速應該是沒吃補給的關係 固定半小時吃一包膠 後段應該就能維持了
作者: latueur (J Chiang) 2023-10-13 15:06:00
題外話，滿好奇有爬坡的路線，pacer的策略會怎麽配？雖然現在礁溪馬好像不上去淡江和佛光大學了？
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-10-13 15:42:00遠東馬有山路pacer，下週來跟一趟吧我去年跟的經驗是+/15秒，上坡跟的辛苦，下坡還要煞車
作者:
your025 (your025)
2023-10-13 15:49:00全馬除了台北馬那種高等級，500基本就能總排半
1.間歇還是要練 如果真心想再跑快一點 一週一天兩天看你怎麼安排2.鞋子舒服合腳，去觀察什麼跑鞋適合你就好3.前面慢後面維持，有餘裕就加一點速度4.不用刻意去送髖，專心在身體輕鬆前進的感覺，平常打開髖的活動就好5.鞋子試過跑過就知道適不適合自己，我現在是兩雙鞋交替再穿6.可能有關，但重要性不大7.我個人建議是不跟配速員，每個人狀況都不一樣，靠自己體感比較實際8.都養生跑了，成績這東西就浮雲吧，永遠都會有人在你前面，把自己當作目標得失心才不會太大。先去試過一次自己在哪裡就知道了以上建議