大家好，目前跑齡已經來到一年3個月，
大前天也在澎湖馬完成人生第一個有紀錄的半馬，
跑步的起點是減肥，
本人身高184，兩年前107公斤，
那天看到107突然大徹大悟，開始減餐飲食，
每天都只吃以前大概1/4的量，
肚子餓就喝一口牛奶墊胃，就這樣減到87公斤，
從這裡開始買garmin錶跑步跟騎自行車，
一路繼續下探到80，
但隨著越跑越有興趣，開始把長跑變成日常生活的重心後，
發現這樣的熱量攝取會讓我過度疲倦，
而且也怕過度消耗身體導致傷害，
所以就停止節食，恢復正常飲食，
雖然說這段時間有感冒啊受傷影響減少跑量，
但每個月至少還有100公里的底標，
健康狀況下月跑量大概是200-250公里，
最近體重又回到87公斤，
而我的身體又是比較高壯這種體格，
想問一下不以追求競賽成績，
而是以健康、體能鍛鍊、目標全馬完賽為目的的話，
我有需要特別去做飲食控制嗎？
還是說我就照這樣每天5-10公里，
然後三餐正常吃，不要過度暴飲暴食就好呢？

補充一下現在BMI 25-26在移動

正常吃才能維持久，除非短期要拼成績

正常吃，然後研究一下自己平常都吃些什麼慢慢做調整

正常吃就好，除非隔日有長時間長距離再來加強碳水

有空計算一下，基礎代謝加運動消耗的量只要消耗掉的比吃的多就不會復胖你有Garmine手錶就能看這個吧https://i.imgur.com/OpHuFvu.jpg藍基礎代謝，綠的活動

看你想跑多快

原型食物正常吃，不用克制，體重會自動調整成適合你現在新陳代謝的重量

沒問我 就是正常吃XDD

吃的內容也很重要， You are what you eat

我是減少很多手搖跟零食而已

看人

有運動就正常吃就好，全馬限時內完賽不需要特別減重等到你真的想要在成績上有所突破，為了成績自然而然就會越吃越健康，這種才有辦法持之以恆，再這之前保持愉快的心情，享受運動的樂趣就好

正常吃，正常吃大碳，每天心情愉快。

每個人的正常吃不太一樣211比例，等比例放大清淡點，外面很多都太油原型食物為主

照漢森飲食，我的正常吃是60%的複合碳水，來自米麵水果蔬菜，蛋白質吃1.2倍，其餘油脂。