[心得] 2023渣打馬心得－睽違八年的全馬
作者: smilejune (早起的蟲兒) 2023-11-13 08:47:56
約莫半年前在板上求教全馬目標設定https://reurl.cc/8NVVXR
在板友建議下，盡力將月跑量拉高到200~250KM，也跟著嘉明教練的課表訓練
終於來到比賽當天，前一晚沒怎麼睡好，畢竟是睽違了8年多的全馬，心裡還是有些忐忑
上次是2015年虎尾烤雞馬，成績5:37:52，跑完還得了帶狀疱疹，導致心裡有些陰影
這次渣打馬給自己兩個目標，第一是無傷完賽，若是行有餘力希望能夠在4小時內完賽
凌晨4點多到達總統府會場，氣溫約22度、飄著小雨，見還有時間趕緊先去上個廁所
邊做熱身，到起跑線前離開賽還有大約20分，雨勢卻有越來越大的趨勢
開賽前就打定主意先跟著4小時pacer至少先到30k，之後再視情況調整
跟著pacer還有好處是可以躲在人群中避風、降低風阻保存體力
每10k補充能量膠、隨時補充塩錠避免抽筋；每站都進站補水或運動飲料避免脫水
至此到前30k都還算遊刃有餘，30k後開始遇到撞牆期，心裡想著一定要跟上pacer
不能脫隊，到了37k後情況逐漸好轉，試著跳車拉速度，但撐了大約2k逐漸感到力不從心
，均速掉到6:35，還好最後很驚險的趕在4小時內壓線進終點（pacer剛好在我後方）
過終點後也向PACER致謝，感謝他們帶領我順利完成這次全馬，同時也完成了SUB4的目標
跑完渣打馬可能會先休息一陣子，下次賽事是明年三月的萬金石，希望可以再將成績提升!
2023渣打馬成績
個人成績03:59:47
大會成績04:00:10
在板友建議下，盡力將月跑量拉高到200~250KM，也跟著嘉明教練的課表訓練
終於來到比賽當天，前一晚沒怎麼睡好，畢竟是睽違了8年多的全馬，心裡還是有些忐忑
上次是2015年虎尾烤雞馬，成績5:37:52，跑完還得了帶狀疱疹，導致心裡有些陰影
這次渣打馬給自己兩個目標，第一是無傷完賽，若是行有餘力希望能夠在4小時內完賽
凌晨4點多到達總統府會場，氣溫約22度、飄著小雨，見還有時間趕緊先去上個廁所
邊做熱身，到起跑線前離開賽還有大約20分，雨勢卻有越來越大的趨勢
開賽前就打定主意先跟著4小時pacer至少先到30k，之後再視情況調整
跟著pacer還有好處是可以躲在人群中避風、降低風阻保存體力
每10k補充能量膠、隨時補充塩錠避免抽筋；每站都進站補水或運動飲料避免脫水
至此到前30k都還算遊刃有餘，30k後開始遇到撞牆期，心裡想著一定要跟上pacer
不能脫隊，到了37k後情況逐漸好轉，試著跳車拉速度，但撐了大約2k逐漸感到力不從心
，均速掉到6:35，還好最後很驚險的趕在4小時內壓線進終點（pacer剛好在我後方）
過終點後也向PACER致謝，感謝他們帶領我順利完成這次全馬，同時也完成了SUB4的目標
跑完渣打馬可能會先休息一陣子，下次賽事是明年三月的萬金石，希望可以再將成績提升!
2023渣打馬成績
個人成績03:59:47
大會成績04:00:10
作者: MuMuH (MuMuH) 2023-11-13 08:51:00
恭喜SUB4!&謝謝分享補給策略 萬金石見!^^
作者: isohera (土城加藤鷹) 2023-11-13 08:59:00
恭喜達標
作者: wilson200106 (種子種子) 2023-11-13 11:23:00
恭喜達標完賽！
作者: iampoya (愛創業iStartup) 2023-11-13 13:02:00
恭喜sub4
作者: gttap23 (((()))) 2023-11-13 15:44:00
恭喜！想請問你賽前最多最長距離練習到幾k過呢～
作者: TimmyWendell (流浪提米) 2023-11-13 17:16:00
恭喜，我也想請教月跑量250k大概怎麼分配？(一天跑幾k之類的)
作者: mofeather (牛) 2023-11-13 18:53:00
真穩，剛好壓線
作者: articlebear (政治真的滿狗屁的) 2023-11-13 20:12:00
恭喜
作者: TimmyWendell (流浪提米) 2023-11-13 20:16:00
早上5點(掩面，謝謝分享
作者: lupa (lupa) 2023-11-13 21:17:00
恭喜~ 也謝謝分享心得
作者: tinysun (飯和蛋的火焰之舞) 2023-11-13 23:10:00
厲害
作者: TripleC 2023-11-14 00:30:00
厲害
作者: Coule (巽羽-單車環島夢) 2023-11-14 14:27:00
恭喜完賽，厲害！
作者: oplk (歐普林克) 2023-11-14 19:40:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">恭喜 我就在你附近XD作者: isohera (土城加藤鷹) 2023-11-15 08:37:00
樓上跟開板牽手進站喔
作者: arms2 (無言) 2023-11-15 11:56:00
我上一場全馬是七年前 12月要跑七年來第一場比賽就是全馬XD