我跟我太太都有跑步習慣
兒子雖然是國中生,但蠻喜歡跑步,一直很想參加路跑(月跑大約都150km)
半個月前讓他參加了一場半馬(規定他一年只能參加一場),結果海放老爸,超越媽媽跑
了100分鐘多一點
賽後三天剛好學校上體育課實施1600測驗,均速338跑完
雖然不強,但好像就被體育老師派去參加某市國中生運動會了
因為對3000訓練沒有概念,請問以3000公尺比賽為目標的課表該如何設定呢?
該做些什麼樣的訓練呢?
作者:
Howard2 (......)
2023-12-05 08:59:00參加學校田徑隊一起訓練會比較好如果沒有田徑隊 找有練過田徑的體育老師當教練指導也可
學校是升學私校,目前是以每天放學回家後餐前的短暫的短暫時間練習
印象訓練的方法有很多種(教科書)有心跳紀錄的方法~ 比較訓練的有效性 (針對能量系統跟心跳的恢復)但我覺得這個方法可能不太適合孩子簡單但是有效的訓練應該更好也許你可以問問他想要怎麼樣的訓練^nsca教科書有不少訓練計畫eg 跑完“四分鐘”測心跳, 目標是計算身體的工作能力,然後在拆成800m*4(印象)要很頻繁的拿準時間 準備心跳計算的工具很麻煩==
作者:
Angesi (小雲豹)
2023-12-05 12:46:00可以和學校的體育老師討論會更好畢竟這是一種專業
作者: ust (應經遊俠魂) 2023-12-05 15:35:00
找專業教練比較好，體育老師不見得專精跑步
有天賦的高中時期就要打底了，而且現在蠻多傳統強校轉型科學化的如果不放心讓孩子去體育班形式的訓練，倒是蠻推薦直接找外面的長跑教練，現在很多跟得上時代又有熱忱的年輕人在崛起，他們還能一對一給你出適性課表
作者:
Angesi (小雲豹)
2023-12-05 16:20:00田徑是運動之母 他現在還小 先以培養體能為主就行將來如果進體育班 選一個專長的運動 也不一定要田徑畢竟田徑除了先天的體能 後天的操練是很恐怖的也不一定能出頭
學生練習的方法是不是跟成人練習方法不一樣？小時候沒加入過田徑隊不清楚…
作者:
FcuKobe (逢甲狗鼻)
2023-12-05 21:15:00有使用gps手錶嗎？ 學生時期會對長跑有興趣的學生真的很難得 畢竟跑步入門很難 因為比起其他運動確實乏味不少
作者:
qxrvymo (zhong)
2023-12-06 08:57:00這還是要請教那些科班出身的會比較妥
請轉台去看不停腳，學生時代練長跑，結果腳壞掉改騎車
作者:
Guess215 (資源回收筒)
2023-12-06 11:17:00問該校體育老師是否有田徑中長跑專長，訓練很多元，有經驗的教練可對不同選手開出有效的處方簽。
真的要找練專項的選手來教導，我看過一個大學打排球的來帶，把整隊田徑隊帶壞掉
以我高中以前也被體育老師抓去跑三千障礙的經驗 每天放學跑步超過至少三千 你要至少跑這段距離是不會累的情況下你才有機會提升速度 至於訂幾分速我以前學生時期根本沒在管哪像現在一堆gps還有手機輔助 然後規劃其他日時間練衝刺 我是衝操場一圈200公尺全力 然後好幾趟 其餘的就是天天仰臥起坐還伏地挺身而已 我千六學校運動會成績是4分50左右吧高中三年都第一 三千障礙比賽成績11分左右 我以前普通班月跑量根本沒那麼多 看起來這距離你兒子應該很輕鬆 大概就差爆發力提速以及每圈配速
跑步教練慎選 然後不要練太過度 還在生長 不要練到身高都沒