大家好 抱歉又來叨擾大家了
小弟我上次渣打馬燃盡動能大破PB後
小腿就爆炸了 醫生說是脛骨內側壓力症候群
1個月來降低跑量仍然好轉程度有限
爬了一些文是說可能需要全休4-10週
為了明年賽事 應該等下週全馬散步跑完
就要打算開始全休1個半月
可是我很擔心 心肺狀態急速衰退
所以想上來問問各位前輩
有什麼運動是能維持心肺且不會動到傷勢的
或是有什麼方法能加快復原
第一年練問題很多，還受傷QQ
還請大家幫解答

微台北馬半馬，男，L，站內信

感覺游泳可以 還是問醫生吧

改騎車試試？不抽車，輕踩拉轉速，不增加小腿壓力，加強放鬆脛骨前。

踩飛輪不開阻力

不會急速衰退 沒那麼誇張

衰退會很慢 只是應該還是有感

老生常談，常勸誡新手不要心急，跑步就是慢慢練慢慢進步，但就是不聽，動不動就是all in下去操，享受新手期爆發性的進步，甚至還有人喜歡拿動畫強風吹拂的梗來說嘴，就是要把身體操到底才對得起跑步這項運動，現在可好了，操到受傷休養至少3個月起跳，之前狂操猛練的成果瞬間歸零一切從頭開始，但我看到的例子，絕大多數一想到要從頭開始，就徹底放棄跑步這項運動，實在可惜。

我覺得你連全馬都不要跑，吃快弄破碗

不跑+1

休息 不跑

該休要休，4/9跑風櫃馬受傷休三個月快走不跑，開始練瑜珈，回線步幅變大。https://i.imgur.com/30H8Bx3.jpg

我也中了，已休息將近三個禮拜，期間都吃醫生開的消炎止痛藥跟肌肉鬆弛藥，還有上健身房鍛鍊下肢，目前腳的狀況已經好轉許多，打算明天試跑看看

沒關係啦 想跑就跑 總得大傷過一次 才會注重保養自己身體很多人跑馬只為了破PB 然後夏天跑量大幅下降 然後9月再開始突然大增跑量數倍 然後比賽前就受傷了 何必呢？ 要週期訓練可以 但月跑量不能比前一個月高太多吧

我從5月開始練，我夏天也沒降跑量，每個月基本都是150-180 7月甚至快到250謝謝大家建議 接下來會好好放鬆療傷，就算重練，跑步是不會放棄的，很多跑友在等我回去XD

好好放鬆按摩,琢磨減少小腿出力的跑法,不見得要耗時很久

穿next% 跑強度後，就比較少有這種問題，以前穿虎走也都會有一樣的問題

可是我都穿厚底鞋 哈哈哈

hard to say找物理治療師

請問是在哪邊看的醫生，小弟也有類似的症狀

會痛就不要跑，等你好了跑量慢慢加，不然很容易復發

痛有兩種，一種是傷還沒好硬幹，一種是當下的跑姿不適合你。