大家好
新手跑步約半年
長期在新加坡工作
7月時報名了新加坡渣打半馬
12/3完成首次半馬
成績1hr49 （配速505-510）
體重64-65kg
身高168cm
休息兩週後開始下個訓練週期
我剛剛報名了黃金海岸馬拉松全馬
8個月後的首馬挑戰！
在渣打半馬的幾張圖片
穿metaspeed edge+
發現落地瞬間
腳踝有點往內側折
左腳較明顯
請參考圖片
https://i.imgur.com/UUSa7Bc.jpg
https://i.imgur.com/Rw9EUfD.jpg
這週我又去outlet 購入
烙賽配色Vaporfly next 2
發現鞋底內側磨損
我共跑了
ㄧ個亞索8x 800 w/pace 4:30/km
一個閾值8km 4:50/km
當然前後有些暖身2-4km 6分半速
（base run我穿另一雙superblast)
請參考以下磨損圖片
請教我該如何改善？
謝謝大家
https://i.imgur.com/GEW2N1P.jpg
https://i.imgur.com/KiwB0sn.jpg
https://i.imgur.com/YJI3gss.jpg
https://i.imgur.com/UuY39Ym.jpg
https://i.imgur.com/DSfSPTi.jpg
https://i.imgur.com/kmQUXng.jpg
https://i.imgur.com/lstMXzR.jpg

腳痛或成績上不去嗎？不然要改啥？

沒痛，只是好奇會不會怎樣沒痛，只是好奇會不會怎樣

有扁平足 正常應該是外側磨損比較嚴重不會痛其實都無所謂 有矯正運動在家裡做可以把足弓拉高

我跟你一模一樣，BMI也差不多，先前查文章的感想是：1. 體重過重(超過或接近24都算重)，全腳掌落地時後面壓力會比較大，這種設計給前腳掌落地的鞋款目前速度或是體重還沒到很輕時，這部位的磨損會加劇 2. 足弓塌陷，所以我施力會在內側，算是反射動作，應該要加強腳踝力量。另外我猜測您是不是之前常常打籃球足內翻？是的話就幾乎跟我一樣了XD我沒有買meta, 但我買magic來當練習鞋，以及有vaporfly3,

我BMI22.68! 原來是太肥…跑太少！

後跟內側磨的相當厲害。所以一個朋友推薦我現階段穿碳板沒關係，但選擇偏穩定度高一點的款式，後來我找到特步160 5.0,超好穿，一直破PB，一口氣買兩雙。FYI

不用改善

感謝大家，我繼續跑！催跑量上300

新加坡的7月跑半馬應該熱爆了吧

可是七月報名12月跑應該不會熱吧

4:30凌晨開跑，太陽出來前結束！當時我看氣溫28c/濕度80

28...熱死了XD 原po跑日韓的半馬應該可以破百

https://i.imgur.com/dV3Dgvm.jpg其實當天溫度約在25，只是太晚出發。快5點才輪到我的區，然後ㄧ路超車…然後快天亮時超悶..下點毛毛雨有降溫日常練習都在26-27c 有氧z2 基本上都爆汗