最近在跑步機上的次數比較多,雖然有搭配FOOT POD,但覺得配速飄的區間很大
一下子九分速,一下子八分速,一下子七分速囧
在執行課表上,體表,手錶配速,跑步機配速總覺得都不一樣
一樣的七分速,覺得跑步機的速度比戶外跑更快
看了dc rainmaker的心得跟相關討論後(包含校正工具),也是有些不太清楚地方
再加上這產品停產,之前的討論不知能不能適用現在
這是昨天跑的一次10K圖表
https://i.imgur.com/F8qfrCI.jpg
步頻算一致,但配速跟步幅間距很大(POD放在左腳)
之前也有載FP在戶外跑過幾次10K以上距離,手表的設定如下
自動校準:開
距離:室內
速度:室內
校正係數沒更動
但我發現這樣的設定,校正係數不會改變,出來的配速曲線也比較平順
https://i.imgur.com/Lma2QZ4.jpg
如果今天把手錶設定中的速度改成"總是",距離維持"室內",在戶外跑出來的圖如下
https://i.imgur.com/eHiXyuk.jpg
而且校正係數也會做修正,但配速也是忽快忽慢
我目前看到建議的做法是,找一個很長的道路或是標準的操場,用已知距離去修正校正係數
我的問題是
要把速度設成總是,距離設成室內(使用GPS數據)
還是要把二者都設成"總是"?
謝謝大家撥空看完

跑步機也是我很重要的訓練項目之一，我大約有1/3月跑量在跑步機上因此有特別曾經校正過，（但我們手上的pod不同，不知道幫不幫得上忙）我校正的方式是使用Garmin 的 Virtual Run連入ZWIFT後，跑上一段，正常來說第一次跑跑步機速度會慢於室外，例如你跑步機明明設定五分速(12kph)，然而卻顯示12.5kph甚至13kph。因此我的參考源就是假設跑步機上的速度顯示是正確的12kph，而ZWIFT上如果顯示是12.5kph，此時兩項除項就會是我的校正因子。也就是說我的Stryd的某一雙鞋子，室外有一個校正因子，室內跑步機上也有另外一個校正因子，而在室內，我的POD不參考任何室外項目。（距離以及速度的判斷始終來自於Stryd）跑步機的優勢在於穩定，無任何外在環境的影響，因此你可以用心率來判定你的心率是否與你在室外12kph是一致的。在心率也沒有異常的狀態下我的：ZWIFT 顯示速度 = 跑步機上顯示速度12kph 時的心率 大約 接近於 12kph室外的心率因此我認為目前的設定很好。我的每公里速度浮動都在1-2秒下面是昨天中午餐跑的結果：https://i.imgur.com/9TCohea.png

我的校正做法是使用「室內跑步」，這樣就確保使用到Foodpod的資料。左腳踩在一二道中間的那條線上，用「M配速」跑五圈https://bit.ly/41I3g7L校正建議看這個，方法差不多

順道一提，自動校準是關閉的，也就是說Stryd始以ant+連接(若是以藍芽連接會自動改變校正因子)，在我上述的校正方式設定完後，配速由3:25/km到5:30/km ZWIFT皆與手錶上顯示速度一致，心率反應有些不同，因為低於4:45/km坡度要適度往上調整，才能正確抵禦風阻的差異，而不是單單就只設1%坡度。更正上文配速由3:25/km到5:30/km我常跑的速度，ZWIFT皆與手錶以及「跑步機上顯示的速度一致」。

感謝M大跟W大回覆，難道真的要敗stryd了嗎囧還有想到一個問題，換不同鞋，會重新校正嗎

忽然想到一個問題S大，你有跑過你的使用POD時每一公里的「平均配速」與跑步機上面的速度做比較嗎？是否一致？就是我們不看圖，看你每公里圈時，如下圖:https://i.imgur.com/LsB41aP.png因為仔細看你的的附圖乎快乎慢的現象其實很正常，這跟跑步機的原理有關，你腳著地時，帶著皮帶的電機會因為你的重量而整個變慢，腳騰空時速度又會拉回來，你是在商用型的跑步機上測試還是家用型？這種快慢差異跟電機瓦數有很大的關係另外圖片的呈現有可能會讓人誤解，以我剛剛那張圖為例看起來很穩，但是我們用GC開圖看，y軸整大拉大看配速會看到這樣https://i.imgur.com/DEQoCrZ.png然而使用每公里平均配速的數字下去看實際上會符合跑步機上的速度設定你可以參考fellrnr.com有提到關於pod與跑步機的問題https://fellrnr.com/wiki/Stryd其中的12 Treadmill Problems 就是指出落地時踩在皮帶上整個電機會被拖慢

我昨天其實有注意到.在跑步機時速7公里的時候

同樣的我將GC的Y軸範圍拉至由0至11kph 此時線看起來就很平

POD跟跑步機距離會一樣.但當跑步機提升到7.2時速

跑步機品牌是proteus.我也不知算不算商用等級XD看了fellrnr的心得garmin fp的壽命有點短囧

其實到後來我已經不那麼糾結到底準不準這個問題現在跑步機上訓練只要我的設定的速度跟心率有達到我的目標就好雖然速度圖表會上上下下的，但是顯示的平均速度都還在我可以接受的範圍內

你問garmin客服會得到一堆超不專業的解答 真的呵呵

S大，以我附的那張圈時表，實際上跑步機設定是11kph 因此落差每公里只到1-2s ，如果你用圈時去看符不符合你的跑步機設定，在校正因子確認是對的情況下，且自動校正關閉，速度步頻皆由pod來，仍有巨大的秒差，那也許可以考慮其他家的的產品，Stryd除非你常用跑步機，或是常跑山路，才有用到它的價值，在田徑場還是看速度最準也最好溝通。然後...我再多說一下COROS XDDD 它有一個跑步機定速模式意思是你跑之前設一個kph，然後開始跑，中間沒變的話，結果會是：https://i.imgur.com/NSie5wC.png就是一整條直線。XD 這對只跑跑步機懶得外出跑步校正的人來說很方便，新版的韌體也多了坡度可以設定，我有反應給COROS官方，建議將altitude以及slope寫入FIT檔，得到他們產品經理的回覆是正面的 （確認可行）具體推進時間未知，儘管最後到會不會這樣做未知，但讓我多了很大的期待，因為你將可以看到ZWIFT, Strava看到自己爬坡的努力，例如：https://i.imgur.com/Uo4OTPQ.png 這是 Tony Payne 一個英國的精英選手，我注意到他常用跑步機跑ZWIFT上的甜甜圈它的跑步機上的測速裝置可以測坡度，而若是手錶設可以定速且設定坡度最後寫入FIT，其結果會讓在跑步機爬坡變得有趣然後你有問Stryd不同鞋子在跑步機上校正因子是不是不同，我很久沒在跑步機上跑質量了，印象中是不同沒錯，明天午餐後在ZWIFT用Vaporfly測看看再告訴你。更正一下上上推說11kph , Styrd校正因子設完落差到1-2s 其實我有一點作弊調高因子多0.1這樣我跑12kph 會變成4:59心情上會比較愉悅XD實際上落差應該小於等於1s左右。

M大的心得真的值得再發一篇文分享跑步機的心得尤其在台灣常常空汙加上夏天太熱,跑步機訓練其實不錯有時跑LONG RUN,邊跑邊看劇,時間過很快