作者:
Paulbio (小便當)
2024-01-22 12:45:47請問各位學長學姊大神
依照Garmin幫我偵測到的最大心率183
手錶在週日建議我的基礎訓練為139BPM 73分鐘
我的表現如下表
https://imgur.com/jCaY6df
這是AeT訓練的建議
http://tinyurl.com/bdza6k5j
所以若以我的最大心率183 反推想要堆疊大量有氧
60-75%
110-137
訓練圖表Garmin的區間3是
69%-81%
127-148
Garmin官網又寫
https://imgur.com/nbMQBtP
59-74%是輕鬆跑區間
表示我得自己設定Garmin手錶的區間表嗎
https://imgur.com/P1fPgOS
因多次爬文又跟手錶給的數值不同
手錶訓練的顯示畫面也有很大疑問
懇請諸位大神指導
謝謝
作者:
iceking (blue ice)
2024-01-22 13:16:00對，要從connect自定義心率區間，就依照你的圖定義即可.
作者:
kobby (愛玉)
2024-01-22 13:22:00想要用心率進行訓練建議心跳帶
作者:
kidolin (拼了啦)
2024-01-22 15:16:00同樣儲備心率，garmin算出來的區間跟徐國峰老師的算法不一樣，不知道哪個才是對的…
作者:
Paulbio (小便當)
2024-01-22 15:45:00光是心率區間的版本 有四五套 似乎每套都對
作者:
Reenter (我是台柱)
2024-01-22 15:45:00Garmin 官網那張圖是指儲備心率（要測量站姿安靜心率才能用）
作者:
Paulbio (小便當)
2024-01-22 15:46:00猜測應該各有強項 所以Garmin才會開放自訂心率區間
作者:
sn245763 (Herman)
2024-01-22 16:36:00不用這麼糾結，跑步從頭到尾可以只靠鼻子呼吸的強度，就是輕鬆跑。
建議你先用garmin手錶上的「乳酸閾值測試」先測出心率，再來訂出區間會比較好但這個測試必須要用「心率帶」，買迪卡儂的就可以了以後的訓練都用心率區間的話，也建議使用心率帶喔
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-22 19:01:00乳酸閥值心率需要定期測，如果想要省心省事就用儲備心率。
只用鼻子但比較辛苦可以到門檻跑了，我覺得可以聊天比用鼻子呼吸準
作者: gogohihi (gohigohi) 2024-01-23 08:08:00
大家在跑步的時候真的會一邊跑一邊看自己的心率嗎？
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-01-23 09:17:00回樓上,如果要跑zone2會一直看,避免跑太快
作者:
a031rex (單眼生活)
2024-01-23 12:08:00我感覺最大心率可能是用心率曲線的最大斜率推算的，並非實際有跑出的最大心率
作者:
iceking (blue ice)
2024-01-23 13:24:00最大心率區間，是只用最大心率直接乘以百分比來看心率區間。儲備心率則是扣掉靜止心率，譬如最大200，靜止50，那扣掉後是150，是用這150來計算百分比，90%儲備心率就等於心率185.然後Garmin不會用實際跑出的最大心率來計算沒錯，通常手錶的最大心率會低一點點，我也不懂是如何計算，但這也可以自己設定就是了.
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-23 21:53:00會一直看心率，配速倒不一定，真正影響你跑不跑的下去還得是心率。
就抽風跳極端值呀...MaxHR能維持個10s才算數吧
LSD 個人是覺得以體感下去跑比較ok專心在腳步上，不要一直看錶
Garmin的Zone2+Z3=E區間，Z4=M區間，Z5涵蓋TAI區間課表名稱:基礎，是叫我跑在Z2跟Z3中間，所以輕鬆跑我都跑不超過Garmin Z3的範圍