想請教有關心跳
個人資訊
常年居住新加坡
男/38y/168cm/62kg
跑步菜鳥自主訓練，步齡1年左右
Strava 帳號
https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg
2023 12月新加坡渣打半馬1h49m
成績如下截圖（當日27c/80%)
因為心跳爆噴到avg 182BPM
https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg
有點嚇到，家人覺得很危險
所以訓練以zone2 <142BPM為主
從12月到3月，中間沒跑間歇節奏
練週末長距離都只看心跳和時間2hrs
結果是不管怎樣跑zone2
在新加坡練zone2 只能跑6-6：20/km
因為很熱很濕27c 80-85%RH
想認真跑的冷一點地區的全馬
就去報名2024 7月出黃金海岸全馬
自己上網抓漢森課表
從3月始跑漢森18週
目標全馬315-330 （有點不那麼確定..）
在第8週時的長距離
我安排2024 新加坡2XU半馬
成績1hr42m
心跳還是很高…(26c/80%) ！！Avg 177BPM！！
https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg
https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg
問題1：這樣會不會死掉XD?
問題2：接下來我漢森輕鬆跑要怎樣調整？
漢森全馬325-330水準要求輕鬆跑在5分尾
我都在跑6分15/km 控zone2
是不是該照表操課不管心跳
新加坡6-7點跑都是27度R….（熱）
問題3：黃金馬歷年大概11-15度
我找不到書上寫溫度配速心跳對照表
應該如何設定目標？
附上ㄧ些間歇和節奏跑的數據
節奏跑11km M速
https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg
間歇1.2km x4 with pace 40X
https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg
跑量
2024 1月 338km 純Z2
2024 2月 350km 純Z2
2024 3月 360km 開始漢森
2024 4月 目前275km
感謝各位大家收看！
作者:
iceking (blue ice)
2024-04-22 13:05:00會不會你最大心率非常高？有測過？
倒覺得"正常",尤其體質不錯的初始期跑得很上癮頗有快感擔心"會不會怎樣"是正常...也必然經歷"怎麼樣了"的狀況
跟我比賽的平均心跳差不多耶 覺得應該是正常吧 (?)
沒在"註衰",因追求成績必伴隨受傷經驗;反正目前還好就跑
作者: DawnRoom (黎明) 2024-04-22 13:55:00
與我相同 一跑就是160起跳，問的結果都是個人體質我最高心率可以到212
我最高心率204，180BPM跑完全馬很正常，也沒有不適。
作者: agking (hihipp) 2024-04-22 14:23:00
氣溫這麼高，心率當然高這種氣溫，能跑這成績，10度左右你也許能破百應該是輕鬆破百
比賽時沒用心率帶，但我在跑間歇時有用Garmin 舊款。心率的確會上到180++
作者:
resbond (薩爾達)
2024-04-22 14:57:00除非有慢性病 否則一個健康的人不太可能把自己跑死
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2024-04-22 15:26:00有人天生就心率高
心跳並不直接反映肌肉疲勞,都是自律神經的作用,別推過頭以前有個版友瘋狂伊文,常分享很恐怖的訓練強度...但在某深夜突po文"頭好熱救救我"...自此沉寂;神經可別操到失調
作者:
LeoWu (發文請附扣繳憑單)
2024-04-22 17:06:00心跳這種事情個人差異很大。如果真的有疑慮，我建議向醫師諮詢。要點大陣仗的話，就是做運動心電圖。
還能做後續的運動代表身體狀況ok，不用太緊張，氣溫高，跑步心率會偏高是正常的，這沒有什麼方式避免，注意身體感受就好
感謝大家，持續練zone2 往下壓. 漢森ㄧ直累積疲勞，萬一輕鬆跑還撐配速，大概率受傷爆掉！
作者:
tai0402 (摳屁)
2024-04-22 17:24:00我也差不多這樣 跑一年多了還是一樣 沒事
作者:
sp23 2024-04-22 17:56:00同學我跑力應該跟您很接近，這氣溫很正常…只不過… 我目標放在330-340，315要半馬穩定破百乘以二，感覺好難XD
作者:
lionwiner (每天看monitor十五小時)
2024-04-22 17:58:00比賽就算了，這個溫濕度還能自主訓練2小時，好佩服
我也是在320左右設定間歇和節奏跑配速，因為氣溫影響較輕微！至於長距離和輕鬆跑，即使有補水/電解質，都得降速想說速度有上去，耐力希望能在熱帶地區鍛鍊…應該吧我都估狗關鍵字”夏訓” 然後看怎樣練新加坡只有晴天和雨天，ㄧ年四季都是27c up!我最期待LSD是雨天，有時週六週日我會選雨天那天跑
新加坡練跑太難了，地小先不說，光是高溫帶來的影響就讓人苦不堪言了，跑步只要遇到溫度升高，效果就變得不太優，佩服高溫下的跑者
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-04-22 23:14:00跑量真高 厲害 我覺得你沒問題
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2024-04-23 09:11:00新加坡日出大概 7:00 ，要練到三小時長跑，我都是規劃八點前跑完，所以五點就要開始跑就是最多日曬一小時，超過我就不行了
我是在泰國早上6點已經28度，跑完10k心律都破180不管多慢我要跑到zone2必須要9分速
作者:
iceking (blue ice)
2024-04-23 10:15:00似乎夏天不適合心率訓練法, 適合配速訓練法？冬天比較適合心率訓練法？
我都9：50pm 睡， 5：45am 起床，6am整開跑LSD 的話，最後我會在8點20前跑完。