哈囉各位跑友
五月底去看醫生醫生說髕骨肌腱炎
當時是微微的不適感
但還可以正常走路及跑步
看完醫生後大概4天就完全沒感覺了
（醫生開消炎藥，但沒復健）
修養到現在兩週
昨天去慢跑依靠體感輕鬆跑的速度
跑了大概5:35的速度
1公里後就開始有不適感出現了
跑了5公里就停了
昨天停下來後就沒有不適感了
但今天上班久站膝蓋就偶爾刺痛QQ
修養期間都有看網路上一些文章做一些復健的動作
請問有其他跑友有肌腱炎的嗎
大概都休養多久呢？
另外之後慢跑的時候是不是買肌貼來用會比較好？
有什麼建議嗎？
好怕以後不能跑步了QQ
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2024-06-14 03:41:00看醫生只會給你止痛藥，這種要看物理治療師，確認問題在哪，然後針對問題做訓練。時間是三個月起跳。同部位疼痛每個人的原因不一定相同，看網路上的教學可能做一年都沒解決原因。
作者:
diablo4 (æš—é»‘ç ´å£žç¥ž4代)
2024-06-14 08:09:00自己是休息半年 改游泳 現已恢復
跑開了就比較沒感覺,跑完後又開始作怪 XD 就屬於慢性的經驗是...反正某一天就忽然不痛了。也是這樣練完跑東馬骨科如果沒把你抓去開刀也就這樣,復健科姑且消磨時間
作者: volleywayne (wayne) 2024-06-14 09:29:00
看程度，我最久休一個月，外加復健、每天冰敷
作者:
dai26 (dai)
2024-06-14 10:03:00我覺得你現在除了休養期間做復健外，也可以看看能否做一些下盤肌力訓練，如果沒有疼痛想跑步的話，應該著髕骨帶
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-06-14 11:11:00休三個月，并做鴿式放髂腰肌防止髂腰肌再壓迫
作者:
sn245763 (Herman)
2024-06-14 11:58:00那個地方會發炎，通常是股四頭不給力，可以透過肌力訓練來強化改善。
作者:
Bkyoe (kyoe)
2024-06-14 14:44:00快一點打震波，但是肌力沒加強還是會復發
作者:
tanyatw (SN)
2024-06-14 16:38:00之前狂練骨四頭肌+休息做復健，打過類固醇有慢慢恢復，但是重新訓練了
作者: poss21501 (TylerDave) 2024-06-14 19:31:00
找專業的人評估，如果髕骨沒有再好的位置上做滑動，到一個跑量還是會反覆發炎。
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2024-06-14 22:22:00受傷是要找物理治療師，不是教練
作者:
tanyatw (SN)
2024-06-15 15:12:00用髕骨帶很有用，我用了跑步沒有不舒服
作者:
tomwdc (等待)
2024-06-16 23:10:00針灸效果不錯
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-17 10:51:00先別跑 去骨科診所照超音波針灸也是不錯 但治療過程很痛苦