安安打給厚，本宅原本只做重訓，從破百公斤降下來，目前接觸跑步一年半，年底要挑戰人
生第一個全馬，對照半馬的成績，應該有機會破四，所以正在自己安排課表中。
過去半年月跑量大概150公里，這兩個月提升到180，期望比賽前一個月大概能到200左右。
因為工作集中在假日居多，作息比較不一樣，目前安排如下：
周二：LSD，用時間設定，目前加到2小時10分，預計每兩週增加五分鐘，到十一月應該可以
加到3小時整。
周三：練胸
週四：先2公里熱身，再跑800間歇，目前可以維持全馬目標的課表5組不降速，但第6組開始
速度會達不到，不知道應該要堅持到10組，還是跑不到目標配速就休息了才對？
周五：練背
週六：輕鬆跑10~12公里
週日：輕鬆跑6~8公里，晚上練腿。
周一：全休，只做拉伸或按摩
目前這個安排，周跑量大概46~48公里，維持了兩個月，卻發現腳好像恢復不過來，左腳臀
與腳踝開始每次跑完都出現酸痛。雖然不到不能跑的地步，但也擔心久而久之變成一個大傷
就不好了。
請問這樣的課表安排對全馬訓練足夠嗎？然後像開始出現恢復不過來的時候，應該跳過安排
的課表，例如連休兩天三天嗎？另外請問有沒有其他兼顧重訓跟跑步訓練的建議呢？請各位
前輩版友指導<(_ _)>