我45歲有點胖
我一個禮拜大概只能跑步兩天
跑5km大概7.1分速
跑10km大概7.7分速
我知道速度有點慢
請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
應該怎麼鍛鍊
任何數據任何成績只有累積沒有奇蹟想要不投入就變好除非你是天才不然請你努力做地才共勉之
作者: aterthy (一如預期) 2024-09-24 11:40:00
先把體重降下來~
只能跑兩天，那就利用不能跑的日子做節食減重體重減輕速度就能拉上來
控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷
作者:
iceking (blue ice)
2024-09-24 12:28:00絕對可以，持續跑下去，一定會越跑越快，跑量少只是進步較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯，再加入間歇訓練.
作者:
jatt (小胖..)
2024-09-24 12:48:0045歲，剛跑105kg，2年後，半馬破2，持續累積，沒有奇蹟。
你就持續跑就好了，理論上速度可以持續進步，等卡關再說
作者:
pinkidd (pinkid書念不完了)
2024-09-24 14:10:00我46歲，很胖，都在7分速8分速，但我先加長距離，每次10k
可以，如果這就是你的閾值，一直這樣跑下去，你就會越來越熟悉原本速度變得輕鬆，就能加快~
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2024-09-24 14:36:006分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了5分速以後才是門檻
作者: nomoandruw 2024-09-24 14:57:00
就跑快一點就好
作者:
iceking (blue ice)
2024-09-24 16:04:00真的，我卡6分速很久了，5分速真的是個檻. 不過我還是慢慢來先打底有氧能力.
作者:
yur 2024-09-24 16:19:00我也45歲，跑10k最快45分30秒左右
作者:
dstory (DSTORY)
2024-09-24 21:04:00你沒說要跑多遠啊 只跑一公里話不用練 拼命衝就完事了
作者:
KXKFKQK (葉子)
2024-09-24 21:54:00雖說六分速不難，但真的還是要多練
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-09-24 22:48:00Why not. 不怕你跑得慢，只怕你不跑
作者:
tist (雜草)
2024-09-24 22:57:0046歲卡在6分速，1～5平均跑3k
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2024-09-25 00:03:00沒有氧基礎就別好高騖遠,運動最重要的在於願意投入時間
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-09-25 00:59:00可以啦 6真的跑久就行了
作者:
saylike (like)
2024-09-25 09:03:00等你跑到沒有胖一點 你速度就會快一點了
作者:
your025 (your025)
2024-09-25 12:29:00肯花時間堆疊一定可以肯花時間固定練6分速一定行，5分才是第一道堪
作者:
tedium (貧窮)
2024-09-25 12:41:00我43歲 去年10月才開始跑 3公里8分速持續一年 目前跑5公里可以維持在5.5分速體重這兩年也少了20公斤
我參加七次台北馬半馬才破2(版上有po文)，一起加油。
作者:
on32 (onon(b))
2024-09-25 16:00:00跑兩次很足夠 重點是每次都要用力跑 速度才練得起來5K 要先練6分速 可以先練3K 6分速 練起來再拉長距離3K-5K速度提升 你的10K以上才會進步 不是練耐力 要練速度有人每次都固定用6分速跑 結果跑一年只有進步耐力 速度沒進你可以一次練速度跑3K 用6分速 另一次跑8-10K 用7分慢慢跑這樣你一周兩次練習 一次練短練速度 一次練耐力慢慢跑
我也是一周只能跑2-3天 也剛開始跑2個月而已 但有覺得速度在逐漸提升的感覺(6-7.5分速不等) 就持續訓練就好
作者: zlik6230 2024-09-26 08:29:00
有動就贏一半了，加油。
作者:
Angesi (小雲豹)
2024-09-26 11:24:00我只有周末跑一次12km 慢慢跑都能跑完偶而進有氧後 可以衝刺→散步(回氣)→衝刺→散步(回氣)這樣子的跑法 很有快感因為進了有氧 回氣休息變得很有效率 一下子又能再衝了
事在人為，如果不能出去跑，買台跑步機放家裡，每天一個小時起床上去跑個30分鐘，久了你就進步了
作者:
zhuce (健忘)
2024-09-27 01:51:00慢慢提升 慢慢跑 當成興趣
作者: gg123sf (Pan) 2024-09-27 13:07:00
循序漸進 加油
45歲 今年5月開始跑，之前都沒在運動，現在10k 6分速，持續跑即可
作者:
sg1987 (治作)
2024-09-27 19:23:00一直跑下去就會變快 重點是要一直跑 速度不要太在意
我一星期只跑1~2次 月跑量30~50K，我年齡比你大 我5K可以跑4分半速 10K可以440 若勤練兩個月可以各進步20秒 6分速就慢跑 連女生練一練也可以輕鬆跑到 5分速以下才是門檻但我承認我是從小運動神經就很好的人 尤其跑步另外我覺得速度很吃天份 我看跑團很多人的極限就是5分速左右 包括月跑量破200K的人對了 因越來越懶 目前身高減體重是100 有胖 慚愧
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-09-28 01:23:00運動神經好不是看短跑、跳遠那些嗎? 還是也有看長距離?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-09-28 01:39:00月跑量200可能只是入門而已跑量就等於你的練習量，當然天賦異稟的人可能不需要那麼多的練習量就是。
對 我短跑間歇衝刺很強 所以適合跑10K內 長距離半馬全馬需要大量堆跑量練習才能上凸台原po 10K內要練到6分速 不論有沒天份 應該都沒問題 只是每個人需要的練跑量不同