我今天跑間歇400M 目標1分40內10趟
不過後來發現
其實這個配速好像可以一次跑完
10趟不用休息
當然一次跑完是蠻累的
但是能一次完成的話間歇還有效果嗎??
而且我如果壓到1分30內就會蠻喘的
可能極限7~8趟就會掉速1~2秒
這樣間歇要跑多少配速才合理阿??
作者:
zeus7668 (HighKing)
2024-09-30 01:16:00痾...95秒？
作者:
mainsa (科科)
2024-09-30 01:18:00可以跑完4k的速度應該在T配速的範圍吧 而且你如果跑1:30到後面會掉1~2s 這樣就是1:32 訓練效果還是比1:40好吧?
作者:
post91 (123)
2024-09-30 05:15:00間歇是I速啦不論E、M、T、I甚至是R速，都是以「心率」作為區分，只要達到該心率所對應的速度就是你自己的速度區間所以只要心率有達到，那就是有訓練效果如果該速度區間已經跑一段時間，不就代表你的體能上升了嗎
作者: ust (應經遊俠魂) 2024-09-30 08:33:00
一次跑完心率會過高，效果就不一樣了中間穿差休息就是要避免心率過高
一次跑完練不到速度吧，間歇的用意是要靠中間的休息去回復，讓身體能在每趟速度能保持好的感覺
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-09-30 09:10:00那就設定90秒啊 跑不完下次再來就好
作者: aterthy (一如預期) 2024-09-30 09:27:00
140太慢 130太快 那就跑132或136啊................
能一次跑完10趟，那就代表配速設定錯誤，也代表100秒對你來說太輕鬆其實答案你已經說出來了，就是90秒~94秒之間，間歇本來就是最後幾趟會很吃力，能每趟都跑進目標是最好，但正負2秒也算是合理的範圍內
訓練不是比賽，看重的是「可持續的訓練效果」，如果目標是全馬，跑完間歇後在家躺5天，這樣的訓練效果很有限，所以訓練的速度應該要遊刃有餘，除非連目標心率都達不到，才會再加速，感覺太輕鬆的話可以從縮短組間休息時間開始
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-09-30 11:39:00推樓樓上 其實我認為100秒也是有效果的啦我認為著重的應該是訓練時間而不是達成率
作者: jjrdk (扣區旺) 2024-09-30 11:52:00
400間歇就要跑你600-800沒辦法達到的速度 撐天花板能穩穩吃 建議同樣速度拉到長間歇 練耐乳酸跟體感長跑就是跑臨界速度的乳酸遊戲 體感很重要
作者:
iceking (blue ice)
2024-09-30 12:46:00間歇不就是要跑到喘嗎？ 你這樣設90-92秒差不多吧，誤差2秒很好了.
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-10-01 01:02:00休變少5秒-10秒看看
作者: gg123sf (Pan) 2024-10-01 10:44:00
應該反過來 要用你極限跑步能力(測一次全力的3K或5K或10K) 去反推跑力 然後用那個跑力再高一點點強度的課表去訓練 這樣應該就不會有間歇的強度能夠一次跑完的問題了因為訓練階段如果都練太輕鬆 效果有限 太困難課表完成度低 也會喪失效果 若硬是把困難課表完成導致之後一週沒辦法上強度 反而不如用一份適當的課表 循序漸進的練
作者: Lmkcat (相信國手堅持爆肝) 2024-10-01 16:22:00
那就太慢啊XD
作者:
on32 (onon(b))
2024-10-01 17:22:00強度太弱效果有限 強度太高 又跑不完 可能就是剛好90秒太硬可以用95秒 後面有餘力再開幾趟90-92的一開始就開90秒 怕後面幾趟就沒力了