移動效率 步頻 步幅 觸地時間

都會隨著配速變快，數據變高

唯獨垂直振幅

從6分速跑到3分速

都是9~10CM

是不是偏高了，有改善的方法嗎?

如果你跑到現在沒受傷的話，個人覺得不用太執著，大大都能跑到3分速，動作協調性應該不會太差，沒受傷不用改，改了不一定跑比較快(搞不好就受傷了) 不用為了「改善」數字犧牲自己跑步的節奏感，垂直振幅也不是越低越好；如果是想問動作的話，不如貼個錄影上來給大家看看？

3分速你垂直震幅沒降低 真的高手

基本上三分速已經強到沒人可教你了，這版應該沒幾個半馬63分

難道是傳說中的輕功水上飄？

"菁英跑者的垂直振幅可以壓到6cm，但一般跑者平均是10cm"蠻常見到這種說法，原PO可以參考一下。如果可以跑到三分速，那垂直比例/移動效率的數字應該很漂亮我認同一樓的說法，都三分速了，好像不用執著於VO這個數字我的VO從未超過6.5，但我連四分速都跑不進去啊。XDDD不過以我自己的情況，的確是配速較快的時候，VO就變小。這個趨勢是明顯而且一致的。(PS：我用Stryd，現在是Stryd Duo)

我跑320的時侯垂直震幅只有8甚至不到，原po能維持9以上一定是步幅超大的啊

3分速的距離？我靠大量的z2，縮短步幅，vo 隨之降下來

步頻遇到上限後就只能加步幅, 步幅愈大垂直振幅也愈大.菁英選手的垂直振幅真的只有6cm?

"可以"壓到6公分 ← 代表可能有，或者不少菁英選手VO大於這個數字。

我記得博哥高步頻 幾乎都200，然後垂直振幅是5cm

https://tinyurl.com/cuxuyarw Patrick Smyth 平均8.1cm

跑越快垂直振幅會越高啊 另外就是步頻提高可以有效降低垂直振幅

我認為垂直振幅、步幅跟步頻有相對關係，但沒有絕對要在多少以上或以下比較好，以我前幾天測5K舉例，步幅沒有太大變化的情況下，後段體力不支所以速度變慢(步頻變慢)，雖然步幅維持著，但垂直振幅就變高了，觸地時間也增加https://i.imgur.com/o4YPrL9.jpeg回到原PO的問題上在速度增加的情況下步幅增加了，理論上VO也增加了，但同時因為步頻也有上升，所以VO上升的量被抵消，下次或許可以試試看在跑步時用固定步頻做變速跑，這樣應該就能觀察到你的速度-步幅-VO之間的相互關係

所以理論上要改善就是增加步頻縮小步幅

後腰綁一管500水，想著如何盡量避免上下跳動。

盡信數據不如無數據，簡單的跑步搞得這麼複雜也是奇觀，有興趣去跑團找那些可以四分速巡航的神人，你跟他們討論數據，搞不好還一副黑人問號，聽不懂你在說什麼。

心率、配速、時間、距離、跑量，這些都是數據，有哪幾個大神純盲跑說來聽聽。

其實也不一定啦，像我就是偏數據控，但同跑團也有破3強者不知道VO2max能幹嘛(他用Garmin965)，各有所好罷了

http://i.imgur.com/869UhUD.jpg這是我的數據給你參考一下，此時步頻超過200鵝掌肌很痛不敢跨大步...