作者:
ecoh796 (國營米蟲)
2024-11-18 15:18:56【前言】
2013~2014這兩年正式踏入馬場，跑了八馬PB307，老二出生後把重心回歸家庭，停賽這十
年期間，我月跑量還都保有200公里出頭，包含疫情期間也是。今年老大升初中，我也比
較有空閒練習，2023年九月開始堆月跑量從250公里堆到賽前一個月445公里，其中七月還
首次確診cov。
https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg
【訓練】
我沒有什麼課表，就一週兩天強度日，大部分是週三一小時節奏跑、週末20~30公里長距
離，賽前一個月，做一次30公里自測，均速4'06，練完就決定比賽配4'10保底破三就好。
https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg
【賽事】
練習了將近一年，終於站上起跑線，23度陰天，6點鳴槍起跑，過半馬86分(均速4'07)，
雖然我體感還行，不過有種太快的感覺，沒多想就繼續跑到35公里144分(均速4'08)，直
到36公里後，我就撞牆了，這輩子我大概無法忘記那種無力感，約第40公里右大、小腿都
準備要抽筋，只好開啟步兵模式，走了多久我都忘了，因為實在累爆。
https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg
最後衝線氣力放盡，跪在地上完全站不起來，腦海一片空白，還好有好心跑友攙扶著我，
而我竟然還記得停錶，反射動作嗎? 希望下一場能笑著衝線:(
https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg
【心得】
先說比賽，過半馬時其實真的過快，導致後面跑崩，還好扣打還夠我磨。其他吃膠及補給
部分都很到位，沒甚麼失誤。
https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg
目標賽事在11月份，我訓練就勢必得熬過夏季，我沒晨跑，訓練時間都在下班後晚上，只
有週末放假可以早上練習，不是跑耐熱就是期待下雨，也因為氣候條件，入秋後，有很明
顯感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里結果來看，均速從五月4'36到十月底4'06，尤
其是最後一次其實還有餘裕。
十年後再次跑全馬，完全複製初馬後的精疲力盡，上下樓梯有夠痛苦，但是拚盡全力的感
覺真的很棒，還可以跟小孩說，其實你老爸跑步其實滿強的喔，哈哈! XDD
作者:
oplk (歐普林克)
2024-11-18 15:25:00推
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2024-11-18 15:48:00同場推，這種天氣破三太猛了。
作者:
kidolin (拼了啦)
2024-11-18 16:05:00回歸家庭的跑者月跑量200也是很厲害，恭喜復出！
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-11-18 16:14:00真的很強！我也很勉強月跑200, 跑步時間不是晚上11點後就是清晨4點
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2024-11-18 16:22:00恭喜！
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-11-18 16:32:00恭喜 好強
停賽十年還可以月跑量200，很厲害耶！恭喜高速完賽
作者: sundew (波爾茶) 2024-11-18 17:24:00
恭喜高速完賽
作者:
hanway (紗之器)
2024-11-18 17:40:00有家庭還能月跑步200不簡單，恭喜！
作者:
dai26 (dai)
2024-11-18 18:33:00恭喜
作者:
pantani (我也想當綠手指)
2024-11-18 18:33:00最後2k用走的還破3 扯爆
秋馬破三也才5個，恭喜在這麼困難的溫度下完賽，體感在27度喔
作者:
g98675 (Ching)
2024-11-18 18:57:00這跑量好驚人
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2024-11-18 19:07:00恭喜
作者: jack931018 (jack931018) 2024-11-18 20:14:00
超厲害 恭喜
作者: jimmy1688 (吉米一路發) 2024-11-18 20:27:00
恭喜破三
作者:
ecoh796 (國營米蟲)
2024-11-18 20:32:00作者:
evox999 (等一個人)
2024-11-18 21:12:00太強大了！恭喜破三
太強了！！尤其停賽10年還維持月跑量，自律程度令人佩服
作者: baker31 (xl) 2024-11-18 21:24:00
好猛，受傷後就好懶，時好時壞，煩死！
作者:
Thanksbro (Thanksbro)
2024-11-18 21:38:00太強了！
作者:
Sylow (lavish)
2024-11-18 22:28:00很強大！我練了一年還在5分半速
作者: bananapapapy (qoo) 2024-11-18 22:59:00
強大推
作者:
yur 2024-11-18 23:07:00我想堆跑量但總被宜蘭的雨天打敗......
作者: yesyoudo ( ) 2024-11-18 23:14:00
恭喜 好厲害！
作者: fattt (緩慢) 2024-11-19 00:05:00
十年後再回巔峰，佩服。賀！
作者:
thno (thno)
2024-11-19 00:38:00恭喜
作者:
ray0808 (Ray)
2024-11-19 07:49:00恭喜破三
作者: ngt047 (想不到暱稱) 2024-11-19 08:06:00
厲害，恭喜破3
作者: whyhsu (whyhsu) 2024-11-19 10:34:00
恭喜
作者:
cyivs33 (騾)
2024-11-19 12:37:00恭喜
作者: cylu (￣︶￣) 2024-11-19 12:42:00
好強!!!
作者:
hoyo (Lust)
2024-11-19 15:22:00老將之光！
作者:
cocomol (cocomol)
2024-11-19 18:04:00只是沒參賽 實力都還在
作者:
bu17 (bu17)
2024-11-19 19:43:00推
作者:
sulaman (吃拉麵)
2024-11-19 20:31:00我是跪著看完這篇文的
作者:
MuMuH (MuMuH)
2024-11-20 11:48:00恭喜破3!
作者: octaplus 2024-11-20 14:59:00
尊敬！
作者:
grob 2024-11-20 16:23:00恭喜
作者: n0029480300 (NicK) 2024-11-20 18:08:00
推
作者: cameroncues (cameroncues) 2024-11-21 08:39:00
看來要破3還是得堆跑量啊
作者: fa88520 2024-11-22 22:48:00
章哥就是強！