作者:
Reenter (我是台柱)
2024-12-15 20:15:12結論放前面
330失敗了
VDOT table 準到可怕
3:35:41完賽
之前在版上請益該用什麼配速
鼓勵的/看衰的/認真建議都有
基於有正面的回應（加上有點
賭氣那些看衰我的），決定
不管如何就是先五分配出發
前30km體感很好，無奈30km
剛過，側腹痛來襲 第一次
的時候，走路不到一分鐘就恢復
了過來，現在想想這時就犯了第
一個錯：還想衝330。現在的我
在想，如果當時果斷降速到5:15
-5:20跑個2-3km，或許後面還能
回到五分配，這樣也只會損失不到
一分鐘。但是堅持到32km五分速
之後，後面就只能跑跑走走了
最後10km就儘量用著課表
中的長間歇跑休（5:20配速）的體
感撐過去。心中想著：最差也335
回去！到了40km的時候，小腿又
抽痛了一下，還好距離剩的不遠，
靠 著其他肌肉，終於在大會時間
337爬進了終點
總結
1.不後悔配5:00出發，一開始就
算慢了也不保證腹痛不會發生，
體感沒問題就照訓練目標來
2.要是出了意外，就果斷降速。
只練剛好的強度就是沒有餘裕，
先降速應該比較好
3.之後就算進入下次訓練，我還
是會遵循long run 兩個半小時的
這個原則。個人覺得訓練期間最
重要的不是硬性的距離，而是訓
練時間（算輕鬆跑的強度）為主。
一個long run 需要全休超過一天的
話，不見得有最好的訓練效果
特別感謝用自身經驗鼓勵我的版
友，還有版主無私分享的自製果
膠，讓我在訓練中就也練習了大
量吃果膠，讓我最後雖然掉速，
卻沒有遇到所謂的撞牆，完全跑
不起來的困境。
作者: yu10p (yu10p) 2024-12-15 20:24:00
原po加油 我最近才開始跑步 希望也能和原po一樣 初馬就335
作者:
newsnew (東寫西讀)
2024-12-15 20:30:00恭喜 雖然沒達到預定成績 至少也接近了
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-12-15 20:34:00恭喜
作者: whyhsu (whyhsu) 2024-12-15 20:36:00
推不後悔
作者:
mihidori (犬é’)
2024-12-15 20:37:00恭喜完賽
作者:
oplk (歐普林克)
2024-12-15 20:46:00強R
作者: fattt (緩慢) 2024-12-15 20:54:00
恭喜完賽！
作者: Roy66627 (羅伊洛伊) 2024-12-15 20:55:00
恭喜
作者:
Angesi (小雲豹)
2024-12-15 20:56:00初馬就335 猛到不行了吧
恭喜，您要自我勉勵，跑馬就是盡力，不要覺得版友再酸您。我們跑者秉持的就是有爆過，沒怕過！這場跑的不好，檢討看看哪要改進，下一場再拼回來！你看每個百傑誰沒有爆過，那何況是我們市民跑者呢？開了就對了！開了才會知道自己的極限！
VDOT是丹尼爾的訓練方式，漢森則歸漢森，我覺得既然使用了VDOT去預估成績，但訓練方式卻用漢森，這樣是不是在訓練邏輯上會有出入進而影響成績
作者:
kaimagic (Alan20)
2024-12-15 21:44:00恭喜！
作者: Newyorkson (("￣灬￣) 凸) 2024-12-15 21:57:00
恭喜恭喜 ！
作者:
on32 (onon(b))
2024-12-15 21:59:00很強了 也差沒多少 非常厲害 持續跑才是最重要
作者:
hanway (紗之器)
2024-12-15 22:05:00恭喜！初馬335根本強者
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2024-12-15 23:27:00恭喜
作者:
pig721 (湯姆)
2024-12-16 04:21:00請問半馬完賽證書要去哪裡取得？
作者:
pacino (carry me)
2024-12-16 07:46:00爆了還能335，respect.
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-16 08:59:00強，下次再努力
作者:
resbond (薩爾達)
2024-12-16 09:54:00恭喜！初馬很少有人可以後段加速，用最佳速度起跑就對了
作者:
artie0906 (Donut's Dad)
2024-12-16 10:25:00初馬這成績真的好強
作者:
MuMuH (MuMuH)
2024-12-16 10:44:00恭喜完賽！這成績很強。也很高興自製能量膠有幫助到你。
作者:
twow1216 (DoubleY)
2024-12-16 11:57:00好猛 恭喜
作者: mdk262 (none) 2024-12-16 12:45:00
厲害！恭喜完賽
作者: aro3810 (cherng0800) 2024-12-16 18:55:00
猛
作者:
Sylow (lavish)
2024-12-17 12:16:00真的強！