作者:
s19987 (s19987)
2025-01-06 09:41:34趁著昨日參加完2025台南冰點馬，有一些心得想分享給跟我有同樣背景的朋友，然而因版上對於訓練的專業分享已相當多，故在此僅針對心態上進行著墨
小弟因育有一子（2歲），平常需要兼顧工作與家庭，真正可以練跑的時間通常都是接近晚上10點了，因此如何有效地練跑變的相當重要
話雖如此，但從報名初馬後的這幾個月，跑量依舊不盡理想，沒有一個月有超過180公里，且賽前最長只跑過一次17公里
https://i.imgur.com/OVoaEe8.jpeg
這樣的跑量，對於準備全馬來說是遠遠不夠的，但對我而言，晚上孩子入睡後的這段夜跑時間，已經相當珍貴。故透過長短間歇、跑休等不同方式變換，讓每一公里變得更有意義
我想對那些與我有相似處境的人說，時間是阻礙，但也是激勵我們更加努力的動力。關鍵在於如何持之以恆，並且相信只要持續下去，就一定能達成目標
跑步並不是一場短期的賽跑，而是一段持久的旅程。在這段旅程中，學會了如何克服自己的惰性，讓自己的身體變得更強壯、心態上變得更成熟，就像我很喜歡的一句話「要變得強壯，怎麼可能不痛苦」
最後的成績：初馬3:29:49
以此分享給有幼兒要照顧但對跑步充滿熱忱的朋友們！
https://i.imgur.com/ZVvCetf.jpeg
作者:
watanmila (watanmila)
2025-01-06 09:48:00沒有撞牆？
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-01-06 10:07:00howhow素人科學訓練8個月破4已很猛, 你訓練4個月更猛330
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2025-01-06 10:17:00厲害
作者:
FFMay (一起運動吧)
2025-01-06 10:27:00太神了
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-01-06 10:51:00強大！
作者: chene847 (天侑貓) 2025-01-06 11:05:00
超猛的邱森萬，這跑量和距離初馬就這水準
作者:
monHHH (真囧)
2025-01-06 11:33:00以後不是森萬都不敢PO文了==
作者:
ii378 (cool~)
2025-01-06 11:36:00佩服
作者:
mainsa (科科)
2025-01-06 12:25:00真的滿地森萬
想請教，每個月都運動30次以上，是有做其他類型的運動嗎（自行車之類的），如果都是跑步的話，平均每次只有4公里左右，是都在尻間歇嗎@@
作者:
nan8965 (傑拉明)
2025-01-06 12:29:00請問身高體重分別多少
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2025-01-06 12:50:00高手
作者:
iampoya (愛創業iStartup)
2025-01-06 12:52:00練武奇才
作者:
hanway (紗之器)
2025-01-06 12:55:00強大
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2025-01-06 13:39:00秋森萬
作者:
yur 2025-01-06 13:52:00所以練習的質量真的很重要
作者: octaplus 2025-01-06 14:03:00
厲害QQ
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2025-01-06 15:01:00請問間歇是跑多少距離的
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2025-01-06 15:30:00都我在拖累本版水準QQ
作者: keepgoingo (justlaugh) 2025-01-06 15:40:00
respect 有小朋友還能這麼猛，恭喜！
作者: newqazwsx (古月月半) 2025-01-06 17:01:00
猛
以後誰再叫我堆跑量、跑長距離的，我就貼這篇給他看，嘻嘻
作者:
cocomol (cocomol)
2025-01-06 17:21:00請問幾歲?
作者:
twow1216 (DoubleY)
2025-01-06 18:29:00神原來我失敗是間歇都翹掉
作者:
Ryan908 (Ryan)
2025-01-06 19:16:00果然，本板只有我是凡人
作者: n0029480300 (NicK) 2025-01-06 19:18:00
恭喜 真的是練武奇才 我好弱QQ
作者: yangwayne 2025-01-06 19:21:00
想問之前半馬pb在哪，不然這跑量真秋森萬
作者:
kidolin (拼了啦)
2025-01-06 19:48:00Respect
作者:
cric335 (cric)
2025-01-06 20:28:00強！到底誰說全馬要練LSD的
作者: joyce31022 2025-01-06 22:18:00
沒練LSD竟然也行！
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2025-01-06 22:45:00月跑量不到兩百然後初馬sub330，跑板到處都是邱森萬。
作者:
bbsbug (bbsbug)
2025-01-06 23:03:00夭壽 人人都是邱森萬
根據以上線索，原po不只練跑4個月吧，這4個月最長只跑17公里，這樣半馬pb94是何時跑的呢？
作者:
bbsbug (bbsbug)
2025-01-06 23:04:00突然覺得那個哲睿youtuber 有點平凡XD
作者:
PF30 2025-01-07 02:07:00森萬兄，雖然很利害但還是要分類阿
作者:
st031031 (st031031)
2025-01-07 04:35:00想知道在這段四個月訓練期前已經跑步跑多久了
作者:
chienen (CT)
2025-01-07 09:15:00推～同樣也是要陪小孩睡所以都晚上才能跑，月跑量大概180km，上上禮拜初馬3:52，看你這樣對我的訓練有了信心了
作者: LACARIA (雷卡利亞) 2025-01-07 09:18:00
資訊太少 個人覺得看看即可 當作萬中選一這樣吧
作者:
cocomol (cocomol)
2025-01-07 09:33:00年輕 而且本來半馬就可以94了 還是很強
作者:
monHHH (真囧)
2025-01-07 11:05:00哲睿很真實 會讓人喜歡 成績要比比不完不過倒是不懂原PO半馬PB或更早期的經驗為何在內文沒有提到 有說明的話相信板友疑問不會那麼多
其實說不說明也沒差，每個人最大攝氧量上限都差很多有些人年輕有訓練過，幾年沒運動，可能訓練三四個月之後就比很多人訓練很久要強的多我自己也有這個經驗，五年沒運動，去年八月開始重新跑只能8分半速還跑不完4K，本來想說花個半年慢慢訓練看半馬可不可以破二，結果沒想到跑了四個月，現在應該半馬差不多可以挑戰破百了。進步速度比我想像中的快可能也代表以前有訓練過，身體還是會有記憶的，只需要花一點點時間喚醒
作者:
monHHH (真囧)
2025-01-07 11:36:00推d大 確實會
作者: LACARIA (雷卡利亞) 2025-01-07 12:00:00
推樓上d大 的確是 相關運動例如足球網球都是 舉例 網球國手盧彥勳也是沒練過 初半馬90初 也有跑友裡面幾年前破3 中斷數年後今年再花4個月 又馬拉松30多 4個月裡面 月跑量不過200左右
作者:
ecoh796 (國營米蟲)
2025-01-07 12:00:00猛啊
然後我也是因為兩個小孩，所以五年沒運動，最近幾個月才開始每天早上五點多起來晨跑，有幼兒要運動真的要挖出時間才行
作者: whyhsu (whyhsu) 2025-01-07 12:21:00
推
作者:
pamirs35 (manliness)
2025-01-07 12:37:00不管怎樣，3小半就是強
請問晚上跑步心率控制多少，我都壓在140怕會睡不著
有兩個小孩同感！ 生小孩後訓練都要抓時間連怠惰的時間都沒有
作者:
sickiam (冷靜與熱情之間)
2025-01-07 14:51:00籃球員林志隆 跑一年多全馬都要挑戰240了上一篇月跑不到300跑248的 怎麼想都比較強
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2025-01-07 15:57:00我也是五年多沒運動,胖了15公斤,花了兩年才練到半馬破百果然資質有差 QQ有小孩的大概要等能上幼幼班,跟小孩一起作息,早上起來跑步這樣才有時間練!
作者:
seavoo (寄居蟹)
2025-01-07 16:07:00太強了吧，體育生吧?
作者:
iceking (blue ice)
2025-01-07 16:37:00我小孩週末可以帶出去一起跑了 週末下午全家一起去跑步但平日我也是只能9點後去社區跑步機輕鬆跑
作者:
a30253 (我妹小吉他'')
2025-01-07 17:01:00真的好猛啊 我也是有小孩要顧 每天就是半小時五公里 假日可以有一次十公里 珍惜所有每次跑步的時間
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2025-01-08 08:09:00大家不要再繼續挖掘、追根究底了。現在敢發成績文已經實屬難得，開頭起手勢就不要在意太多
作者:
stoo5514 (種å)
2025-01-08 10:54:00厲害，推
作者:
MHPTT (MHPTT)
2025-01-09 02:28:00我第一次跑台北馬就sub4 跑3:36 而且那時已經快到知天命的年紀跑量7到10月每個月只有約50K11月才認真跑180K所以不能只看跑量
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鳥 )
2025-01-09 03:16:00太強了！練四個月就能夠全馬跑進3:30
真強，看了運動量，一個月都運動超過30次，只能說神人，體力要夠好時間也要夠多，真的普通人只能仰望了！