各位高手早安
以下是小弟近期練跑情況
可以看出我基本上是步頻比較高的
但是基本上步幅就是撐死就0.85m上下
如果要ㄍㄧㄥ到1m基本上腳的落地點都在身體前面了
我試過板上之前講過的多練快跑
但練了幾次都是步頻190幾，步幅頂多1m
前幾天跟一個身高差不多的朋友，他是步頻160幾、但步幅130上下，讓人非常羨慕
感覺上他只要步頻拉一下速度很容易就上去了
但他告訴我他也不知道原因
所以想問一下板上大神，步幅都怎麼拉起來的
做了哪些訓練、吃哪邊的肌肉力量、及跑步的當下身體感覺都放在哪呢
12月跑量125k，基本上都是2-3天跑一次，沒有每天跑
求指教謝謝( ′▽‵)
https://i.imgur.com/tRRzUQj.jpeg

練一下間歇，衝刺跑的時候步幅自然會加大；久了之後跑力增加，在步頻不變的情況下步幅就變大了。

你這速度根本不需要考慮這個，好好把姿勢練好，循序漸

身高一樣,跨高/腿長不一定一樣, 柔軟度也不一樣

進，跑速慢慢增加，步輻就會增加了別倒果為因了，不是因為步幅大，所以速度快。而是速度快，步幅才大。

馬克操跟協調運動作好, 速度練起來就會慢慢增加了6分多高步頻從旁邊看只會像是小碎步

菁英跑者，不論高矮，落地點都是在重心前方一點點而已

主要是跟朋友一起跑的時候（大概配五分半），明明速度一樣，但他的步幅大很多就會感覺他跑得很輕鬆，我現在在提速感覺就是單純的步頻變快而已，步幅幾乎沒變XD

步幅大不是因為跨大步，而是因為騰空時間變長了，為什麼騰空時間可以變長？那是因為觸地時間變短了。所以知道關鍵了吧～要讓腳觸地後快速離地，還是決定在你腿的彈性與身體的肌力（包含核心），所以前面的人都說了，多練把自己練快，也就是身體素質增強，步幅自然會長出來

要跑快整條腿跟核心的肌力都要提升 不論是腿的前側或後側不然身體前傾加速時根本沒法支撐推送

你怎麼會有這種倒果為因的想法？

練上下坡

我身高162，步輻平均1.2，剛開始跑最多到1.4

先練到5分速以內再開始考慮步幅問題 不到5分速度不夠加大步幅只會不自然 跑姿調整好步幅自然會跟上

感覺步幅大很輕鬆，只要步頻提高就能變快？那反過來也一樣啊，不管哪個提高都不輕鬆，看別人做總是覺得自己比較累，但高步幅又要提高步頻也會累的

去搜尋如何練送髖的影片

可以原地練，當作熱身也可以，一格磁磚40公分長寬https://i.imgur.com/9Wxjw9V.jpeg

6分半的配速當然步幅不會大啊…你速度不快硬是加大步幅，你小腿絕對很快就酸到受不了了..這就是你都落在身體前面的結果

這跟人家問怎麼練後撩腿一樣，這個跟步幅一樣都只是結果腿抬起來不要拖著腿跑，速度拉上來步幅自然就大了

我輕鬆跑也是小碎步，這樣步幅不會超過1公尺

有趣，我6分半配速確實步幅落在0.8左右，步頻170，跑5:30配速會在0.9到1，步頻177，4:40配速會1.2公尺步頻178，所以結論就是你跑太慢。

就把腳抬高一點，步幅就大了

輕鬆跑最後加入8-10趟100m衝刺

謝謝樓上大大們

跑快一點步幅就變大了 不是因為步幅大才跑的快 是因為跑的快步幅自然高

https://www.youtube.com/watch?v=vekccT4p_tA偏步頻跟偏步幅

基本公式：速度=步頻x步幅，拉高步頻就要降低步輻，拉高步輻就要降低步頻，兩者都想拉高就是提升速度。速度不變，一昧拉高步頻會變娘砲小碎步，一昧拉高步幅，會變成跨步跑，前者會讓心肺加重負荷，後者會加速肌力衰退。不管是什麼步頻還是步幅，都是反應你當下神經協調、肌力、心肺等能力綜合下來的結果，刻意去追求或是去訓練都是無意義，就像2025的現在，已經聽不到所謂的180黃金步頻，只要跑起來不受傷，也不會產生無用工，你當下的步頻和步幅就是最完美的結果。

我剛好看到這個，很久以前的影片還是值得參考XDhttps://youtu.be/ngpHRRdVm50?si=zr-7BXzX9PYopexl

推sn大