※ 引述《evevev (evevev)》之銘言：
: 各位好，
: 因為之前長時間熬夜到2~3點睡，
: 早上起床頭痛後接著是都非常昏的狀態，
: 大約要到10:30~11點左右才恢復正常
: 想問有沒有有效率調整回來的方法，謝謝
喔喔喔 這我很有經驗的
只是我覺得要分兩種情況來討論
一種是你是還要上課的學生(我想大部分的人都這樣吧?)
或是你完全不用上課(大概是類似學測/指考前請長假or重考生)
我先猜測你是前者，因為你說早上起床頭痛，代表你應該有早起的壓力(?)
基本上是後者的話你就直接睡到死，
有人說可以一整天不睡，隔天調回來，相反的你也能睡整天，隔天就精力旺盛XD
我當初是有點折衷(?)
畢竟在學校有些課是可以翹的...(或是說你相對不在意/可以自由活動的 ex.體育,自習)
我自己當初的情況是長時間熬夜，但我算是習慣了，所以不會有說頭痛or頭昏的狀況
(但是主要的核心問題是在學校滿容易恍神的)
那要怎麼辦？基本上就是 "挑課睡"
只要你能睡的課夠分散
(就不是都再早上10點or下午2點之類的，是幾天在早上幾天在下午...)
你會發現你的精神狀態是「完全被打亂」
我覺得是滿神奇的，因為你斷斷續續有在補充睡眠，所以其實你要專注的時候可以很專注
但是你睡覺的時間其實比之前久滿多的，但是因為都短短的，所以"效果"沒那麼顯著
你會慢慢發現你好像 "不再需要在那麼多課睡"，你就可以慢慢減少睡掉的課
然後晚上睡眠時間就是累了就去睡，也不用特別刻意10點一定要睡 12點一定要睡
但是就想辦法慢慢把時間往前拉一點點就好
我覺得這樣應該能改善你早上起床精神不好的問題
我當初也有嘗試強迫自己10點上床，但是結果是在床上滾4hr到2點才睡 隔天照樣恍神@@
後來有次不小心上課睡著，隔堂發現效率很好，就開始"安排重要的課前睡覺"
後來就慢慢調整回來了XD
但我猜這種生理上的東西可能還是要找最適合自己的方法就是了(?