※ 引述《event168 ()》之銘言：
: 對於外貌、身高沒有自信，想從內在來提升自己，但是人生一路走來做了各式各樣的選
擇
: 最終都不順利，當自己很不開心的時候總是會回憶起過去跟人不愉快的事(通常這時候
總
: 是會想思考釐清為何會有這些想法，然而這樣終究沒有結果)。
這其實蠻常見的，很多人都會在不開心的時候不斷想起過往不美好的回憶，以至於反覆陷
入更深層的負面情緒。
我也被困擾好久(好幾年)
前幾個禮拜看完醫生之後，才發現這是個大問題，所以開始每天提醒自己不要一直想到以
前的事，要活在當下。
幾個禮拜下來我覺得蠻有用的，現在只要一想到過去的事就能夠立刻警覺，然後一直告訴
自己不要想太多，要活在當下，練習久了就不容易再想起來了。
總之我覺得你可以自創一句或者一段提醒自己的話。
每當開始陷入不好的情緒時就拿出來默念，叫自己不要想太多。
像我自己的就是：
不要吃太飽 不要太激動
不要太疲累 不要想太多
只能想現在 面對當下 活在當下
我常常打日記或者發文就會把這段話打出來提醒自己。
這段話其實有一部份也是別的鄉民教我的。
: 有時候會因為自己外貌不好看、身高過矮的問題與朋友比較，當朋友成長了為何自己還
是
: 這樣[是自己曾經不夠努力運動、還是基因的問題(父母身高168、150，母懷孕時抽菸，
成
: 長過程身體不好、頭痛、氣喘......)]，陷入負面循環。跟人相處時也因為這個問題找
不
: 到深交的朋友，也很少異性朋友(總是會更多陷入自我意識、自我中心，想解決自己問
題
: 的想法)。
外貌問題，你可以想一下自己為了什麼有外貌焦慮。
例如：
1)與朋友之間互相比較？
2)害怕陌生人對你外貌的想法？
3)因外貌不好看而找不到另一半？
然後針對每個問題找出解決方式：
1)那我就不要跟別人比較，不要去看別人的社群或者照片就不會覺得心情不好了(閉目塞
聽)。
2)那我不要在意別人的眼光，別人說我醜干我屁事，嘴巴張在他身上我還能怎樣？
3)如果我的外貌及性格導致我無法找到伴侶，那我可以叫媒婆幫我找相親對象。
前兩個是治標不治本，但就是因為我們沒辦法改變自己的基因與外貌，所以只能想出不讓
自己難過的方法，如果看了別人的社群照片會覺得自己好爛，那就不要去看。
並練習不要在意別人的目光，可以每天洗腦自己：別人怎麼想的都不干我的事，懶得理他
們(自我中心一點)。
可以把自己變得麻木一點來看待其他人，讓自己比較能夠不受到別人影響。
如果問題無解(我為什麼長得醜)，那就沒必要去思考了，就算想出答案(是基因問題、是
我運動不夠努力)，核心問題(長得醜的事實)也解決不了。
能夠解決的問題就是自己心態，可以試著將心力著重在如何讓自己的情緒穩定。
無法解決的問題就不要去想。
我自己也是長得不好看，從小一直被大人拿來和我的手足比較，所以一直很自卑。
還曾經被不同的同學不止一次當面說過我很醜。
(是真的五官醜，牙齒還爛光光)
所以我就調整自己心態，讓自己不要在乎別人說的話，然後用自嘲的方式面對現實，像這
樣：我就醜啦 我還能怎樣 -_-
或者被別人說醜的時候，就心想：我就醜啊 醜到吐死你最好 爽啦! (然後在心裡對他偷
比一根中指)
: 在提升內在的部分，曾經大學時玩遊戲玩得不錯，努力想往職業走，但是最終不順利，
之
: 後自學了程式設計，但是投了半年的履歷都沒有結果，目前決定往法律公務的方向，每
個
: 方向都沒有做到讓自己滿意得到自信的程度。在個性方面比較內向，與人相處總是不懂
得
: 拿捏該如何做，大學參加了一些活動想改變自己、或是分組交流時想多說些什麼反而適
得
: 其反，每次在做錯之後也會陷入反覆思考想得出答案，漸漸的變得不想與人建立關係。
如果會因為這些不美好的人際互動經驗，或者覺得自己犯了錯，而心裡產生羞恥感的話，
那我建議你可以這樣想：
人一輩子一定多少都有做錯事的時候，人都是從錯誤中學習的。
總之可以不用那麼在乎別人對你的看法，畢竟他們一輩子當中一定也有過惹人討厭的時候
。
當別人討厭你的時候，你可以想：我也討厭你啊。
你也可以有討厭他人、覺得別人某些行為很糟糕的權力。
: 日常娛樂看電影、動畫，也會因為一些類型(戀愛類、女性向)把角色跟自己做比較，導
致
: 感覺很差，找不到放鬆的途徑。
: 覺得自己不夠努力，想一天只睡兩小時卻做不到，每天對於生活的瓶頸都會有輕生的念
頭
我覺得你對自己太嚴格了ˊ ˋ
重點也許不是努力的時間多寡，而是效率
可以排個作息表試試看 看自己一天最多能專注多久 再作調整
規律作息可以降低一些焦慮感
晚上不要太晚睡 因為晚上容易想太多負面的東西ˊ ˋ
: 。我想試著去看心理醫生、或是諮商電話等等方式，但經濟也不允許，希望能得到一些
想
: 法或建議，感謝
人的情緒總是會反反覆覆，開心的時候開心，遇到瓶頸而情緒低落也是正常的。
不是說要把自己變得多樂觀看待事情，就想成這些情緒起伏都是正常的，別人也有像我一
樣達不到自己的期待而陷入低潮的時候。
心情還可以的時候就把握時間努力多做一點事；心情不好覺得沒有辦法做事的時候，就倒
著不動，洗腦自己不要想太多。
覺得負面情緒正在飆漲的時候，就在家看youtu跳健康操，或者出門散步呼吸一下。
寫日記、散步、ptt發文宣洩情緒、練習不要想太多、列出一套固定對抗負面情緒的方法
這些都可以做做看
看哪種方法對你比較有幫助ˊ ˋ
拍拍……
我也每天都在掙扎中…