讓年近40的底層碼農大叔來順道分享一下小心得。
累 通常代表精神力已經用盡，即使靠完美規劃跟意志力也很難撐很久。
所以要正面對決的話，就是提升下班後精神力，要馬開源，要馬節流。
開源 = 增加總精神力，假設上班消耗一樣精神力，下班就會剩更多精神力
節流 = 減少上班精神力的耗損，在這裡想必已經有人想到歪路了...XD
先講結論，大叔目前用的combo有：
1. 低GI飲食 (開源，節流)
2. 定期運動，公司上下樓盡量爬樓梯 (開源)
3. 番茄工作法, pomodoro (節流)
4. 冥想 (開源)
5. 妥善安排適量工作 以 準時下班 為目標 (節流)
實行1年後 每天約增加
1小時的精神力...
(預期 人生會戲劇化改變的人 不好意思可以先離開...
1. 低GI(升糖)飲食
大叔詳細心得：http://bit.ly/2Z7C6Xi
主要原理是維持血糖恆定，減少胰島素分泌來處理血糖升高的能量耗損，
比較不會飯後有昏沉的現象。
但如果要衝高耗腦一波 (e.g. 白板面試或是跟大老闆報告)，可能還是需要
暫時高升糖補給。
2. 運動對血液循環與體力的好處不用說了，上班很忙沒時間還是可以
把握點順路微運動的機會，如 爬樓梯代替電梯，多走點路代替都是坐車
3. 番茄工作法, pomodoro
25-5或是30-5，專注25~30分，離開電腦5分，一來讓眼睛、腦部放鬆
二來讓效率已經下降的狀態中斷，復原後又可以進入下一個專注狀態。
增加工作效率後比較能有機會準時下班，增加下班後能利用的時間。
4. 冥想
藉由讓腦部感官從紛亂的內外界刺激中平靜下來讓自己專注力回歸在
幾個重要事項，減少沒必要處理雜訊的精神耗損。通常伴隨深度腹式呼吸
的練習，讓腦部充滿更多氧氣，狀態更好。
5. 妥善安排適量工作 以 準時下班 為目標
精神力總量既然是有限的，上班少用一點 自然下班就會多一點囉...XD
※ 引述《cjamhe01385 (徹)》之銘言：
: 我覺得有可能是習慣性問題
: 可以試試除了睡覺時間以外，其他空閒時間都盡可能地在書桌前
: 以及平常少量多餐，避免晚餐一下子吃太飽，結果就會很想睡覺
: 我自己的做法是：
: 1. 回到家是會先做家事，讓自己不要因為疲累就只想倒床
: 2. 學習時會先站著原地小踏步，避免自己坐著又想睡覺
: 3. 給自己每天訂明確的目標，逼自己養成習慣，讓意志力戰勝想休息的心態
: https://imgur.com/VVGdiY0
: 當然如果真的很累還是要休息啦XDXD 不然會過勞
: 不過可以試試這些方法～～